Гіппократ, батько медицини, сказав: "Нехай їжа буде вашою їжею, а їжа вашими ліками". І не може бути кращим на шляху, оскільки, хоча їжа сама по собі не лікує хвороби, вона допомагає запобігати їх і підтримувати нас сильними, здоровими та щасливими. Ось чому ми повинні харчуватися здоровою, різноманітною та добре збалансованою дієтою; особливо якщо ми часто займаємось спортом.

допоможуть

У цьому сенсі, суперпродукти вони відіграють дуже важливу роль. Це щільна поживна їжа, яка сильно впливає на здоров’я. Вони виділяються своєю кількістю ферментів, вітамінів, мінералів, антиоксидантів, фітонутрієнтів та фітохімікатів. Вони схожі на все в одному, натуральні та смачні.

Звична спортивна практика вимагає дієти, яка дозволяє отримувати всі необхідні поживні речовини для покриття витрат калорій, стикання з окисленням і вільними радикалами, поповнення електролітів ...

Суперпродукти - чудові союзники спортсменів. Тому ми створили список з 10 найкращих суперпродуктів, які ви можете додати до свого раціону:

Acai

Кажуть, що це найенергійніший фрукт у світі, і його вживання рекомендується, особливо спортсменам. Акай також містить антиоксиданти (до 30 разів більше, ніж виноград); вітаміни А і С, для зміцнення імунітету, поліпшення стану шкіри та формування еритроцитів; вітамін В, який забезпечує енергією; Омега 3, 6 і 9 жирні кислоти, необхідні для функціонування організму ... Ідеально підходить для вашого харчування!

Манго

Це фрукт, який не може бути відсутнім у раціоні спортсмена. Він низькокалорійний, забезпечує вітаміном С, А і Е; клітковина, залізо і калій. Це допоможе відновити калій, який ми могли втратити через піт, завдяки наявності цього мінералу в його складі.

Кокосовий

Відомий кількістю заліза та калію, який він містить, що впливає на мінералізацію кісток. Він також містить жирні кислоти, корисні для здоров’я. Спортсмени часто п'ють кокосову воду, ізотонічний напій із протизапальними, регідратаційними або резистентними властивостями.

Чорниця

Чорниця отримує приз за антиоксиданти; насправді вони борються з окислювальним стресом, оскільки їх екстракт зменшує пошкодження клітин, викликані інтенсивністю фізичних вправ. Крім того, вони запобігають утворенню тромбів і покращують пам’ять. Вони містять клітковину, вітамін С, В1 і D, калій, марганець, залізо, яблучну кислоту і довгі та ін. Корисні речовини для здоров'я. Займаючись спортом, візьміть кілька із собою.

Авокадо

Авокадо вважається суперпродуктом завдяки кількості вітаміну Е, магнію і калію. Окрім того, що він є їжею, багатою ненасиченими жирними кислотами, він містить білки високої біологічної якості, які сприяють відновленню м’язів або нарощуванню м’язів. Тим не менше. Через високу калорійність не рекомендується вживати велику кількість.

Чіа

Це насіння, які містять більше кальцію, ніж молоко, більше антиоксидантів, ніж чорниця, більше заліза, ніж шпинат, більше клітковини, ніж овес, більше білка, ніж будь-який овоч, і більше калію, ніж банан. Вони також мають високий вміст жирних кислот Омега 3, які надають цим насінням протизапальні властивості, дуже корисні у разі болю в суглобах або травм.

Лосось

Порція риби не може бути відсутнім у харчуванні будь-якого спортсмена. Лосось багатий на Омегу 3, тому він допоможе вам боротися із серцево-судинними захворюваннями. Що стосується спорту, то ідеально уникати інфляції та зміцнювати м’язи. Рекомендується, перш за все, вживати його у свіжому вигляді.

Вівсянка

Вівсянка - це інгредієнт, який навряд чи може бути відсутнім у смузі, сніданках та інших стравах спортсмена. Це відбувається завдяки належній комбінації гідратів та білків, а також цінним мінералам, вітамінам та функціональним поживним речовинам.

Яблуко

Середнє яблуко, як правило, містить 25 грамів загальних вуглеводів, з яких 19 складається з фруктози (фруктового цукру), що дозволяє швидше відновлюватися після фізичних тренувань високої інтенсивності. Цей фрукт також забезпечує калій, вітамін С і сприяє регідратації.

Подорожник

Банани славляться вмістом калію, який допомагає запобігти м’язовим спазмам. Цукор, який також присутній у цьому фрукті, забезпечує хороший рівень глюкози в крові протягом годин. Вони ідеально підходять до і після фізичної активності.

Пограйте з цими 10 суперпродукти для спортсменів dувійдіть у свій раціон та комбінуйте їх, щоб створити смачні страви з великим харчовим внеском.

Щоб розпалити апетит, ми залишаємо вам рецепт із трьома ідеальними інгредієнтами, які входять до групи суперпродукти:

Салат з кіноа, авокадо та копченого лосося

Вам потрібно всього 15 хвилин, а ці інгредієнти для 4 осіб:

200 грам лободи.

300 грам салату.

100 грам копченого лосося.

Олія, оцет і сіль.

Для цього вам просто потрібно:

Варіть кіноа 10 хвилин з водою в каструлі.

Решту інгредієнтів подрібніть.

Все змішати і заправити лимонним соком, олією, сіллю і оцтом.

Подбайте про свій раціон і нехай він дбає про вас. В Artiem Madrid ми вважаємо, що повноцінне харчування є запорукою здорового життя, і ми ретельно готуємо кожну їжу, яку подаємо; як у сніданки, так і в закуски, які ми пропонуємо в The Green. Якщо ми додамо до цього практику періодичних вправ ... нас не буде ніхто зупиняти!