Незважаючи на багато переваг, цю вправу з трохи дивною назвою часто залишають поза увагою. Хоча це одна з найефективніших вправ, її в основному уникають переважно жінки. Можливо, ви вважаєте, що це занадто вимогливо, або просто ви завжди фіксуєте це як рух, який виконують лише «роздуті» хлопці у спортзалі. Однак ви можете навчити його, навіть якщо у вас немає амбіцій виглядати культуристом. Вам зовсім не потрібно турбуватися, що, виконуючи цю вправу, ви станете горою м’язів. Я не кажу, що це неможливо, але їй довелося б дуже постаратися. Однак заняття тягою, навпаки, допоможуть вам бути стрункішою та сильнішою. Як це зробити?

Навіщо робити тягу?

Включення цієї всебічної вправи у ваше тренування буде величезною користю для вашого повсякденного життя. Спробуйте уявити, як часто ви піднімаєте з землі легші або важчі предмети. Крім усього іншого, цей підйом стане для вас іграшкою. Якщо ви правильно виконуєте цю вправу, ви активізуєте і зміцнюєте велику кількість м’язових груп. Ви зміцните все тіло, і завдяки цій вправі ви навчитесь правильно рухатися. Багато експертів стверджують, що якби їм довелося практикувати лише одну вправу, вони обрали б тягу. Отже, які його переваги?

1. Прискорює спалювання жиру

Ця вправа допоможе вам, крім усього іншого, навіть якщо ваша мета - спалювати жир. Оскільки під час вправ ви залучаєте в основному великі групи м’язів, ви споживаєте велику кількість енергії і збільшуєте кількість кисню, яке споживає ваше тіло. Це впливає на ваш метаболізм, який прискорюється зі збільшенням споживання кисню. Прискорений обмін речовин означає більше спалених калорій, навіть у фазі відпочинку та регенерації, не тільки під час фізичних вправ.

жінкам

2. Він вправляє майже всі м’язи тіла

Під час вправ ви залучаєте найбільші м’язи вашого тіла, а саме сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси. Крім того, трапеції, поперек, випрямлячі спини та широкі м’язи спини. Не можна забувати плечі, передпліччя та литки.

3. Покращує поставу

Вправляючи тягу, ви, серед іншого, збільшуєте силу серцевини тіла, покращуєте стійкість і, таким чином, свою загальну поставу. Під час вправ активізуються всі м’язи, які відповідають за поставу, і дозволяють мати максимально випрямлену спину при виконанні звичайних занять протягом дня, завдяки акценту на тому, щоб спина була прямою протягом усього тренування. Результат є більш вертикальна хода і краща постава навіть сидячи. Завдяки цьому ти станеш красивішою, бо погане тримання клітини здається зовсім не привабливим.

4. Збільшує силу натискання

Хоча це може здатися незначним, уявіть, що вам ніколи не доведеться просити свого батька, брата чи чувака відкрити для вас чашку з варенням, бо у вас недостатньо сил. Станова тяга посилить ваш хват, як жодна вправа.

5. Розвиває вибухову силу

Вибухонебезпечну силу можна охарактеризувати як подолання опору або створення якомога більшої сили за найкоротший час. Отже, на практиці ми говоримо, наприклад, про те, як швидко ви можете підняти предмет із землі і перенести його в інше місце. Цей рух важливий не тільки в різних видах спорту, але і в повсякденному житті. Вибухова сила для вас Це допоможе вам швидше бігти, стрибати вище, і у вас буде сильніший удар.

Великою перевагою станової тяги є те, що він відносно безпечний, і його технікою повинен володіти кожен. Важливо починати з дуже низької ваги і поступово, коли ви набираєте сили і впевнені у правильній техніці, можете додавати вагу.

Якщо ми все ще не переконали вас, ось вони інші переваги фізичних вправ:

  • малює м’язи на животі,
  • захищає від болю в спині і травм,
  • він формує ноги і піднімає зад,
  • збільшує загальну міцність,
  • це підвищує впевненість у собі, оскільки ви реалізуєте власний потенціал сили.

Отже, як правильно займатися на тязі?

Станова тяга практикується з вантажем, меншим чи меншим, залежно від вашої сили, стану та здібностей. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендую відкашлювати важкі ваги і орієнтуватися в основному на технології. Можливо, вам буде важко навчитися правильно, якщо штанга занадто важка, щоб тягнути вас до землі. Тож заспокойся починайте лише з більш легкої штанги без ваг або з невеликих ваг.

1. Встаньте на штангу, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані трохи назовні.

2. Зробіть нахил вперед і зігніть ноги в колінах, щоб можна було дістатись до планки і схопити її двома руками. Плечі штовхають назад і вниз. Переконайтеся, що ваша спина тверда, а голова не опускається вниз.

3. Притиснувши п'яти до підлоги, повільно підніміть штангу від землі (витягнувши руки, ви не тягнете штангу руками, а просто тримаєте її в них), поки не досягнете вертикального положення, плечі, стегна та коліна в лінія.

4. Протягом усієї вправи слід тримати планку якомога ближче до стегон. Дивіться вперед або трохи вгору, але уникайте заглядати в землю.

5. З вертикального положення ви знову опускаєте шток контрольованим рухом вздовж тіла до землі.

Отже, ви теж спробуєте мертву тягу:-)?