Дані США показують, що половина смертей спричинена серцево-судинними захворюваннями, інсультом та діабетом 2 типу.

За словами Дори Варга, дієтолога з медичного центру “Лайфстайл”, знаючи дані, легко побачити величезну роль харчування у розвитку захворювань.

blikk

Роль прийому їжі безперечна

Метаболічний синдром (тепер поширюється на кардіометаболічний ризик) цивілізована цивілізаційна хвороба - безсимптомний, прихований метаболічний розлад через генетичну схильність, поганий спосіб життя та харчування - що спричиняє серцево-судинні зміни та передчасну серцево-судинну смерть.

Ось 10 найкращих видів їжі

Експерти підрахували, що 318 656 з цих смертей (45,4%) можна віднести до довгострокових наслідків помилок у харчуванні. На які харчові елементи ми обов'язково повинні звернути увагу?

1. овочі,

2. фрукти,

3. горіхи, олійні культури,

4. цільні зерна,

5. нежирне м’ясо,

6. оброблені харчові продукти,

Зверніть увагу на споживання солодких безалкогольних напоїв/Фото: Shutterstock

7. солодкі безалкогольні напої,

8. їжа, багата ненасиченими жирними кислотами,

9. Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти,

10. сіль.

Більше від одного, менше від іншого

Зі списку видно, що одних видів їжі слід вживати більше, інших менше для збереження здоров’я та профілактики захворювань. У світлі цього причини серцево-метаболічних смертей тому

- занадто мало споживання поліненасичених жирних кислот, олійних культур, овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та продуктів омега-3;

Спробуйте споживати їжу омега-3/Фото: Shutterstock

- і "спінювання" занадто великої кількості обробленої їжі, жирного, червоного м'яса, солі та солодких безалкогольних напоїв.

Загальні правила потрібно персоналізувати

На щастя, загальні правила здорового харчування стають все більш відомими, і все більше людей бачать зв’язок між своїм здоров’ям, хворобою та харчуванням, наголошує Дора Варга. - При цьому, звичайно є ряд винятків, коли нам потрібно змінити деякі елементи всім відомої піраміди харчування. Інсулінорезистентність, діабет, захворювання щитовидної залози, СПКЯ, індивідуальна харчова алергія та чутливість та ожиріння - все це впливає на розробку оптимальної дієти для постраждалих. Однак якщо вам вдасться спроектувати і зробити спосіб життя здоровим, збалансованим харчуванням, позбавленим усіх крайнощів моди, ви швидко відчуєте поліпшення здоров’я, зменшення будь-яких симптомів та підвищення рівня енергії.