10 продуктів, які містять більше вітаміну С, ніж апельсин

Так само, як той факт, що молоко дає нам найбільше кальцію, морква найбільше бета-каротину, залізного шпинату, так і більшість із нас визначили, що найбільше вітаміну С міститься в апельсинах. Однак все навпаки. Разом ми розглянемо 10 продуктів, які є сильнішими за вмістом вітаміну С, ніж розмножений апельсин.

1. Перець чилі

Один апельсин середнього розміру містить близько 60 мг вітаміну С. Рекомендована добова доза вітаміну С становить 60-100 мг/добу. Таким чином, один апельсин відповідає необхідній кількості вітаміну С. Першим із вибраних інгредієнтів, які сильніші за кількістю вітаміну С, є перець чилі. Нарізані наполовину чашки перець чилі тобі забезпечує близько 108 мг вітаміну С, і це вже варто розглянути.

овочів
Перець чилі

2. Червоний перець

Червоний перець навіть сильніший за перець чилі. Чашка подрібненого перцю містить майже втричі більше вітамін С у вигляді апельсина (близько 190 мг). Крім того, червоний перець є чудовим джерелом вітаміну А, який необхідний для здоров’я наших очей.

3. Зелений перець

Зелений перець має трохи менше вітаміну С, ніж його червона сестра, але при дозі 120 мг він все ще є 200% рекомендованої добової дози (приблизно 120 мг). Крім того, це також чудове джерело клітковини. Тож зелений перець однозначно не викидати, і ви обов’язково повинні включити його у свій раціон.

4. Брокколі

Ще одна корисна овочева бомба - брокколі. Це правда, що спочатку деякі діти можуть це відхилити, тож ось кілька порад, як подавати його дітям без кривої посмішки. Він також дуже добре працює з точки зору вмісту вітаміну С. Брокколі забезпечує приблизно 132 мг вітаміну С.

5. Папайя

Містить одну жменю папайї майже 90 мг вітаміну С крім того, споживання папайї допомагає послабити засмічені порожнини.

Папайя

6. Полуниця

Все, що вам потрібно - це невелика жменя полуниці, і ви вже подбали про рекомендовану добову дозу вітаміну С (зокрема, вона містить 85 мг вітаміну С). Крім того, полуниця містить фолат та інші речовини, які допомагають підтримувати здоров’я серця.

7. Брюссельська капуста

Дедалі популярніша на кухні брюссельська капуста - ще один представник овочів, наповнених вітаміном С. У 100 г ми знаходимо близько 115 мг.

8. Ананас

Екзотичний ананас містить лише трохи більше вітаміну С, ніж апельсин (79 мг), але ми знаходимо в ньому бромелайн, травний фермент, що сприяє розщепленню білків у раціоні та зменшує здуття живота.

9. Манго

Насолоджуйтесь манго та отримуйте для свого організму 122 мг вітаміну С. Крім того, він є чудовим джерелом вітаміну А, який, як і вітамін С, відіграє ключову роль у зміцненні нашого імунітету.

10. Ківі

Один солодкий ківі може похвалитися приблизно 70 мг вітаміну С, а також багатий калієм і міддю.

Ківі

Намагаючись збільшити споживання вітаміну С, вам більше не доведеться тягнутися виключно до апельсинів, і ми сподіваємось, що вам сподобаються й інші фрукти та овочі, які характеризуються своєю насиченою кількість вітаміну С.