Якщо хочете швидко підніміть бульбашки, вам потрібен лише один смуга опоруа і наступний рутина...

вправ

Роби вправа сідничних м’язів Це не повинно бути настільки виснажливим з тисячами повторень, які захоплять дух, вам просто потрібно збільшити інтенсивність вашого вправи на помпу з тим чи іншим доповненням.

Зверніть увагу на всі перелік вправ для сідниць на гумці!

10 вправ для сідниць на гумці, які піднімуть сідниці

Зробіть 4 підходи по 7 присідань, поклавши гумку безпосередньо перед колінами. Цю вправу потрібно позначити 3 рази.

Це відео може вас зацікавити

Змініть положення і ляжте обличчям вниз, зігнувши коліна, слід покласти тасьму на рівень стегон і підняти одну з ніг назад, як на зображенні. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Залишайтеся в такому положенні і піднесіть тасьму до середини ніг; якщо це одна з пасом, яка має найбільшу здатність до подовження, піднесіть кінці до рук, щоб ви могли виконати наступну рутинна вправа на сідниці. Зробіть 10 повторень.

Тепер встаньте, ви можете притулитися до стіни для наступного положення. Ви повинні покласти стрічку опору на висоту щиколоток і витягнути її однією з ніг назад. Ця вправа - моя улюблена, оскільки ти можеш мати сідниці в найкоротші терміни.

Для цього поставте гумку перед обома колінами, витягніть ноги, зробіть присідання, поверніться у вихідне положення і зробіть бічне підняття. Ця вправа важка, але ви це переконаєтесь збільшується сідниці негайно. Зробіть 2 підходи по 10 повторень, по 5 з кожного боку.

Ми вже добре знаємо цю позицію, тепер ми повернемось до неї і зробимо бічні рейзи. Зробіть 2 підходи по 10, по одному для кожної сторони.

Правда полягає в тому, що ви можете варіювати висоту, на яку ви кладете стрічку, і обробляєте всю площу стегно, сідниця і нога одночасно. Ці Вправи на сідниці на гумці Вони чудові, якщо вам нудно робити звичне і хочете мати швидший результат.

Вам сподобалась нотатка?