Вам не подобається яйце? Або ви просто хочете перейти на сніданок, вам це нудно щодня, я ділюсь списком здорових сніданків без яєць.

жінка

Хоча яйце є чудовим варіантом сніданку, багатого білком, ми не можемо його їсти щодня, оскільки важливо також мати різноманітне харчування, або просто є люди, яким це не подобається. Сьогодні ми розповімо вам про 10 здорових сніданків без яєць, щоб ви могли поснідати як королева.

1. Грецький йогурт

Це чудове джерело білка, більше, ніж інші типи йогурту, і має більш густу консистенцію. Бажано купувати такий без цукру і додавати фрукти, що завгодно. Гранола також є чудовим другом йогурту, і якщо до нього додати трохи меду, це смачний підсолоджувач і вишуканий рецепт.

Це відео може вас зацікавити

2. Сир

Сир? Так, сир, але не будь-який вид сиру, рекомендуються свіжі, такі як панела, котедж або моцарела. Якщо ми покладемо його на цільнозерновий або багатозерновий тост, це дуже хороший варіант, а якщо додати зверху овочі, такі як помідор, рукола або авокадо, це вже надзвичайно повноцінне харчування, ідеально підходить для енергії, необхідної для сніданку.

3. Пісне м’ясо

Типовий європейський сніданок, тост з нежирним м’ясом, наприклад, шинкою, індичкою тощо. Додайте до хліба трохи оливкової олії, і він буде смачним і принесе вам трохи здорового жиру, необхідного вашому організму. Ще один варіант великої порції білка.

4. Молоко

Склянка знежиреного молока - дуже хороший варіант білка, якщо ви поспішаєте, його ідеально додати в смузі або якщо ви не любите готувати, цільнозернова крупа з молоком - дуже хороший варіант, просто зробіть не зловживати.

5. Веганське молоко

Під веганським молоком я маю на увазі всі ті замінники молока, які були випущені останнім часом, це може бути соєве молоко, кокосове молоко, рисове молоко, вівсяне молоко і, без сумніву, моє улюблене мигдальне молоко. Ви можете приготувати його самостійно вдома, уникаючи консервантів і доданого цукру, і він містить високий вміст кальцію і, звичайно, білка, ідеально підходить для вживання в ранкову каву або для приготування цієї смачної вівсяної каші.

6. Арахісове масло

Велика порція білка, яка чудово поєднується з фруктами. Один із варіантів - намазати його на підсмажений цільнозерновий хліб, а зверху покласти улюблені фрукти - це велика порція енергії. Ви можете придбати той із супермаркетів, який хороший, а насправді не так багато цукру, але якщо ви дійсно хочете щось супер здорове, зробіть своє вдома: це дуже просто і смачно.

7. Насіння

Вони мають високий вміст білка і смачні, ви можете додати їх до всіх своїх рецептів, млинців, хліба, каш, вівсяних пластівців, йогурту, миски з асаї, дійсно все, що вам спаде на думку, або просто насолодитися ними наодинці.

8. Тофу

Якщо ви веган або вегетаріанець, і вас турбують ті міфи, що ви не отримаєте необхідних білків, не вживаючи продуктів тваринного походження, це неправда, існує багато варіантів замінити ці білки. Тофу - один з них, його можна їсти в салатах, бутербродах ... рецептів існує тисячі. Це здорово і супер здорово!

9. Квасоля

Ще один веганський варіант з великою кількістю білка, ви можете їсти його в тако з кукурудзяними коржиками, в цільнозерновому хлібі, запеченій кукурудзяній тостаді, звичайно, з авокадо. Поєднуйте їх тисячою способами. Це найкращий сніданок без сумніву.

10. Помідор

Це правда, що з 10 варіантів саме той має найменше білка, але він містить велику кількість калію, заліза та багато вітамінів, і він дійсно універсальний, ви не втомитесь від цього. Подрібнений оливковою олією на цільнозерновому хлібі - ідеальний сніданок для тих, хто не любить багато снідати, але любить щось насичене. Також нарізаний на грилі або з сиром моцарелла, ммм - чудовий варіант.

Отже, ви знаєте, якщо ви втомилися від яєць і хочете їх трохи змінити, спробуйте ці 10 здорових сніданків без яєць.

Автор: Ізабель Менендес Жираль