7 вправ для досягнення ідеальної талії, не виходячи з дому

ідеальної

Практикуйте це 10 вправ для досягнення ідеальної талії, не виходячи з дому... Станьте заздрістю усіх, а потім поділіться секретом!

7 вправ для досягнення ідеальної талії, не виходячи з дому

Це відео може вас зацікавити

1. Поверніть в сторони

Встаньте повністю вертикально, трохи розведіть ноги і покладіть руки на потилицю, або скористайтеся обважненим м’ячем і поверніть вправо та вліво. Повторіть цю вправу 30 разів.

два. Талія колами

Ляжте, лежачи спиною на підлозі, підніміть ноги і зберіть коліна. Тепер увімкніть як праву, так і ліву сторону. Перерахуйте 30 повторень, завершено.

3. Піднесення

Встаньте, припавши коліна та руки до землі, розкрийте ноги збоку, не переходячи стегнами, уникаючи тим самим нашкодити собі. Повторіть техніку 15 разів з правою ногою і ще 15 з лівою ногою

4. Твіст хрускіт

Лежачи на спині, ви повинні згинати ноги. Встаньте, трохи повернувшись вліво, а потім вправо, повторіть по 30 разів з кожного боку. (Ви можете застосувати вагу, якщо хочете)

5. Лікті до землі

Навантажте всю свою вагу на передпліччя так, ніби ви робите віджимання, витягніть ноги і обертайтеся талією. Повторити 30 разів.

6. Руки по боках

Встаньте прямо і трохи розімніть ноги, вам доведеться опуститися в лівий бік, а потім у правий бік, ніби ми намагаємося дотягнутися до щиколотки рукою.

7. Хула-хуп хула

Утримуйте його на талії круговими рухами протягом 30 секунд, повторіть ще 15 разів.

Між кожними 30 повтореннями ви можете зробити 5 і відпочити хвилину. Рутину можна робити 3 рази на тиждень протягом місяця. Не забувайте також збалансувати свій раціон для досягнення бажаної мети.