Амінокислоти - це хімічні сполуки які утворюють білки і які дозволяють нашому тілу функціонувати і жити. Розмова про амінокислоти може допомогти нам трохи більше зрозуміти, як працює організм, і чому здорове харчування, яке включає всі основні поживні речовини, так важливе. Тому нижче ми відкриємо вас що таке амінокислоти і як їх використовувати для схуднення.

Що таке амінокислоти

необхідні поживні речовини Це ті, які нам потрібні для нормального функціонування нашого організму, і які ми повинні приймати з їжі, оскільки ми не в змозі їх синтезувати (генерувати) самі. Ця категорія включає вітаміни, дієтичні мінерали, незамінні жирні кислоти та незамінні амінокислоти.

функції амінокислот такі:

  • Амінокислоти дозволяють травленню: Вони дозволяють розкладати їжу, щоб те, що ми їмо, могло синтезуватися і всмоктуватися в кров.
  • Вони забезпечують нас життєвою енергією: Амінокислоти є енергійною поживною речовиною, тобто ми можемо перетворити їх в енергію. Так само вуглеводи та жири - теж. Хоча забезпечення енергією не є основною функцією амінокислот, правда полягає в тому, що вони також можуть це робити, забезпечуючи, як вуглеводи, 4 ккал на грам окисленого білка.
  • Вони втручаються в обмін речовин і ріст: Вони становлять основний і основний субстрат для живих клітин. Вони є ключовим елементом для росту всіх наших органів і залоз.
  • Вони беруть участь у створенні тканин тіла: Вони дозволяють відновлювати тканини та їх ріст. Вони втручаються у розвиток м’язів, сухожиль, а також нігтів, шкіри та волосся. Вони виробляють кератин у шкірі, колаген у хрящах та кістках, актин та міозин у м’язах тощо.

амінокислоти

Які там амінокислоти

Амінокислоти поділяють на незамінні та незамінні.

Незамінні амінокислоти: визначення та типи

Найголовніше - це те, що ми не можемо виробляти самі і нам потрібен ваш внесок через поглинання продуктів, що їх містять. Його відсутність в раціоні може викликати втому, запаморочення і недоїдання.

Незамінними амінокислотами є 9, в алфавітному порядку, фенілаланін (Phe), гістидин (His), ізолейцин (Ile), лейцин (Leu), лізин (Lys), метіонін (Met), треонін (thr), триптофан (Trp) і валін (Val). Кожен з них має певні функції. Наприклад, гістидин є основним у відновленні тканин, і в процесі його розвитку ізолейцин дозволяє регулювати рівень цукру в крові, метіонін має, серед іншого, антиоксидантну функцію, а триптофан - релаксанти.

Незамінні амінокислоти

Незамінними амінокислотами є ті, які так, ми здатні їх виробляти ми самі, оскільки вони можуть бути синтезовані з інших речовин.

Це: аланін (Ala), аспартат (Asp), аспарагін (Asn), цистеїн (Cys), гліцин (Gly), глутамат (Glu), глютамін (Gln), пролін (Pro) та серин (Ser).

Серед його функцій, і, щоб назвати лише деякі, ми знаходимо ті, які нам допомагаютьуникайте втоми, аспартат, тих, що дозволяють вам мати ерекцію, аргінін, або такі, що покращують шкіру, такі як пролін.

Умовні амінокислоти

Ми також повинні диференціювати, що існують певні амінокислоти, які, будучи незамінними, діють як такі лише тоді, коли це потрібно організму., у хвилини слабкості або хвороби. Це випадки гістидину (Гіс) та Аргініну (Арг).

Як це допомагає нам схуднути

Якщо ви хочете знати, як використовувати амінокислоти для схуднення, вам слід пам’ятати, що вони є сполуками сприяють процесу спалювання жиру. Тому ми стикаємося з хімічними речовинами, які допомагають нам виконувати найважливіші функції організму, наприклад, синтезувати білок, але в той же час вони також допомагають нам схуднути.

Але НЕ всі амінокислоти допомагають нам схуднути, лише деякі з них мають властивості, які активізують обмін речовин і дозволять спалювати більше жиру. Зокрема, дослідники визначили, що існує 8 різних амінокислот, які допомагають нам ефективно і легко схуднути, тому, якщо ви хочете схуднути, немає кращого варіанту, ніж включити їх у свій раціон.

Слід зазначити, що, на відміну від деяких добавок для схуднення, в цих випадках амінокислоти не можна розглядати як «чудодійний ефект», а просто, вводячи їх в наш організм, вони виробляють зміни на природному рівні, що активізують обмін речовин, знижують апетит і, отже, вони допомагають нам усунути зайві кілограми простим способом.

Щоб ви знали, як скористатися ефектом схуднення деяких амінокислот, тут ми відкриємо одну список з найбільш ефективними і за допомогою якого ви швидко досягнете видимих ​​результатів. Вони такі:

Поради щодо прийому амінокислот у дієті

Не обов’язково, щоб амінокислоти були присутніми в кожній їжі, яку ми з’їдаємо, скоріше йдеться про складання розумної дієти, яка в кінці дня забезпечує нам усе необхідне. Отже, прийом амінокислот (білків) повинен припускати 10-15% споживання енергії щоденник.

Харчові продукти, що містять білки з усіма необхідними амінокислотами, це переважно м'ясо (включаючи птицю та кролика) та рибу, а також яйця, молоко та похідні (сир тощо) та багато овочів, серед яких лобода та соя, а також бобові та горіхи, які є основним джерелом білка для веганів.

Але якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою амінокислот, ви повинні пам’ятати, що, просто включивши їх у свій раціон, ви не зможете схуднути. Важливо, щоб ви виконували a здорове, низькокалорійне харчування та фізичні вправи. Тільки тоді ви змусите своє тіло почати спалювати жир природним шляхом, а отже, амінокислоти допоможуть швидше і швидше спалювати.

Майте на увазі, що амінокислоти служать доповненням до вашого раціону, ви не можете сподіватися, що вони виконуватимуть всю роботу самостійно. Ви повинні дотримуватися дієти або вносити зміни в свій раціон, щоб харчуватися здоровіше і без надмірної жирної їжі. Фізичні вправи також стануть вашим найкращим союзником, якщо ви хочете схуднути за менший час.

Тому для того, щоб використовувати амінокислоти для схуднення, ми рекомендуємо починати вносити зміни у свій раціон, уникаючи вживання смаженої їжі, побитої їжі, солодощів, ковбас, жирних сирів тощо, а з іншого боку, збільшити наявність здорових інгредієнтів, таких як зелень, овочі, бобові, нежирне м’ясо, і так далі.

Вживання води також має життєво важливе значення, щоб забезпечити ваше тіло чистішим та більш очищеним. Крім того, при прийомі 2 літри води на день ви зможете зменшити присутність затримки рідини в організмі і, отже, мінімізувати целюліт.