Скиньте зайві кілограми за допомогою цих рецептів і дотримуйтесь вівсяної дієти. Ви не пошкодуєте!

схуднення

Перш за все слід сказати, що вівсянка це не чудо-їжа. Насправді жодна дієта не працює як кнопка автоматичного втечі. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки для повернення до вашої нормальної ваги знадобиться трохи більше, ніж добрі наміри, але слід сказати, що прийняття рішення про стан здоров’я - це великий крок.

З іншого боку, ця дієта може принести вам певну користь при помірному споживанні як частина низькокалорійної дієти, що включає широкий вибір продуктів.

Це відео може вас зацікавити

вівсяна дієта

Експерти вважають, що найефективнішим варіантом проведення цієї дієти є вживання вівсяних пластівців два рази на день, а потім закінчення поживною вечерею, яка складається з тарілки з нежирними білками, наприклад, риби або курки без шкіри, бажано грудей, крохмалистої їжі як рис і овочі, як брокколі та морква.

Інший варіант - поснідати вівсянкою, включити її як невелику закуску між прийомами їжі та збалансовану вечерю, включаючи кілька груп продуктів на обід та вечерю.

Більше того, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американського коледжу з питань харчування (2013), просто снідання вівсяною кашею на сніданок замість типових круп може допомогти вам схуднути через вплив на апетит. Що може допомогти вам зменшити щоденне споживання калорій і тим самим схуднути.

Ще одне дослідження з тієї ж публікації показало в 2015 році, що така підвищена насиченість зумовлена ​​типом розчинної клітковини, яка називається бета-глюкан, і яка зустрічається навіть у вівсі швидкого приготування.

Люди, які їдять більше клітковини, як правило, рідше набирають вагу або збільшують окружність талії, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition (2010).

Запам’ятайте:

1 склянка варених вівсяних пластівців містить 4 грами клітковини з рекомендованої добової норми 25 грам.

Рецепти

А тепер, коли у вас зосереджені погляди на вівсяних пластівцях, ми дамо вам 15 рецептів, щоб ви не нудьгували хлібом з однаковими, як побачите, чистими смаколиками.

    Вівсяна каша Чіа

Тобі потрібно:

1/2 літра води

1 склянка вівсяних пластівців

2 чайні ложки ванільної есенції

1 чайна ложка меленої кориці

2 чайні ложки меду

щіпка солі

4 чайні ложки насіння чіа

Підготовка

1. З’єднайте воду, корицю та ваніль у каструлі. Поставте їх на вогонь, а коли почне закипати, зменште вогонь.

2. Додати овес і варити все разом 5 хвилин. Тримайте горщик накритим.

3. Зніміть препарат з вогню і дайте йому відпочити протягом 5 хвилин.

4. Додайте мед, трохи солі і змішайте всі інгредієнти.

5. Нарешті подайте в миску або миску і посипте зверху насінням чіа.

2. Морквяно-вівсяний пиріг

Тобі потрібно:

3/4 склянки мигдального молока (найкраще натуральне)

1/2 склянки пюре з бананового пюре, яблучного пюре або грецького йогурту

1/2 склянки моркви, натертої на тертці

1/2 чайної ложки кориці

1 столова ложка коричневого цукру

1 склянка варених вівсяних пластівців

Волоські горіхи, мигдаль або що завгодно

Підготовка:

Змішайте всі інгредієнти.

Помістити в контейнери і накрити. Зберігати в холодильнику на ніч або принаймні годину. Зверху покладіть волоські горіхи або що завгодно. Насолоджуйтесь холодом.

3. Манго-ласі з вівсянкою

Тобі потрібно:

1/2 склянки вівсяних пластівців

1 столова ложка насіння чіа

3/4 склянки немолочного молока

1 склянка подрібненого манго

1 склянка простого йогурту

Щіпка меленого кардамону

Коричневий цукор підсолодити за бажанням

Змішайте в банку овес, вівсяне молоко, насіння чіа та цукор (за бажанням). Накрийте та зберігайте в холодильнику.

Наступного ранку додайте 3/4 склянки манго, кардамону та йогурту до однорідності.

4. Диня, чорниця та вівсянка

Тобі потрібно:

1/2 склянки вівсяних пластівців

1 склянка мигдального молока

1 1/2 столової ложки насіння чіа

1/2 склянки свіжої чорниці

1 столова ложка меду

Підготовка

Змішайте овес, мигдальне молоко, насіння чіа, чорницю та мед у мисці, поставте в холодильник на ніч (принаймні на 2 години).

Очистіть диню від насіння дині. Отримайте більшу частину м’якоті дині.

Наріжте 1/2 склянки м’яса дині та додайте овес.

Помістіть вівсяну суміш в динну миску і насолоджуйтесь.

5. Мус із шоколаду, арахісу та вівсянки

Тобі потрібно:

1 стиглий банан

1 склянка гарбузового пюре

3 - 4 столові ложки арахісового масла

3 столові ложки какао-порошку

1 столова ложка насіння чіа

1 чайна ложка ванільного екстракту

1 склянка мигдального молока

1 столова ложка меду за смаком

Подрібнені волоські горіхи, шоколадна стружка та/або арахісове масло для подачі