Новини та поради зі світу спорту та здоров’я.

Вівторок, 2 травня 2017 р

Це було в 60-х роках, коли вправи для живота, які точно спрямовані на покращення бічної зони.

Вони являють собою точки жиру, які розташовані навколо живота. Перевірка вручну - найкращий спосіб перевірити, чи є у нас цей «атрибут» чи ні. Вам просто потрібно використовувати пальці як пінцет на животі, стегнах і навіть ззаду, над сідницями.
Після запуску тесту, якщо вам вдасться витрусити хороший шматок жиру, тоді вам слід подумати починайте вправи для усунення згаданого жиру.

усунення

Але ви не знаєте, що цей жир особливо небезпечний для вашого здоров’я. Численні наукові дослідження показали, що «вісцеральний» жир значно підвищує сприйнятливість до серцево-судинних захворювань та діабету.

Фізичні вправи, спрямовані на цю область, не є ефективними для позбавлення від зайвого жиру, але тим не менш вони дуже важливі для зміцнення м’язів, що знаходяться під шаром жиру.

Ви повинні знати, що втрата жиру починається з збалансоване харчування, поєднане з вправами, дасть вам трохи користь для серцево-судинної та кісткової системи, корекція постави і, звичайно, для нашого настрою та психічного ставлення в цілому.
Я навчу вас десяти вправам, але пам’ятайте, що коли ви виконуєте їх, не перестарайтеся і починайте використовувати додаткову вагу лише після того, як ви їх освоїте.

1. Велосипед

Поклавши спину на підлогу, а руки за вухами, підніміть ноги, щоб утворився кут 90 °. Підведіть ліве коліно до грудей і поверніть правий лікоть до лівої ноги. Повторіть на іншу сторону.


2. Бічне скручування

Почніть із положення сидячи, зігнувши коліна, ступні лежачи на підлозі, плечі злегка назад, пряму спину і спробуйте прийти в зручне положення, скорочуючи м’язи живота. Витягніть руки вперед і скручуйте тулуб з боку в бік. Щоб збільшити інтенсивність, торкайтеся землі правою, а потім лівою стороною. Щоб ще більше збільшити складність, підніміть ноги від землі (як на малюнку) або використовуйте медичний м’яч.

3. Колінна дошка

Випрямивши руки і паралельно, а спину прямо, балансуючи на пальцях, підніміть праве коліно до торкання правого ліктя, балансуючи на лівій нозі. Повторіть (для початку) 10/15 разів на одній, а потім на іншій нозі. При зміні ноги ви повинні привести тіло у вихідне положення.

4. Сторони з напів опорою

Почніть у сидячому положенні на боці, пряма спина підтримує правий лікоть. Вдихаючи, підніміть стегна від землі, тримаючи спину прямою, а на видиху піднесіть стегна до землі, ви повністю згинаєтесь. Інша рука витягнута по всьому тілу або може бути піднята під прямим кутом, спираючись рукою на стегно. Повторіть вправу 10-15 разів на сторону.

5. Бічна дошка

Лежачи на боці, підніміть тіло від землі, підтримуючи себе рукою (не використовуйте руку як основу). Інша рука витягнута вгору. Ноги опираються одна на іншу. В ідеалі ви повинні мати можливість формувати "Т" своїм тілом. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд. Потім повторіть з іншою стороною.

6. Дошка з кулькою

М’яч використовується для стійкості, розміщуючи лікті та передпліччя на м’ячі. Після того, як вам вдалося знайти збалансоване положення, тримайте спину прямою і утримуйте положення протягом 2-5 хвилин.

7. Піднята дошка

Для підтримки ніг використовуйте підняту поверхню, таку як лава або м’яч для стійкості. Ви повинні мати витягнуті руки, випрямивши спину і утримувати положення протягом 2-5 хвилин.

Просто добавки Іспанія Високоякісні харчові добавки за найкращою ціною. Безкоштовна доставка!

8. Планка руками

У декубітальному положенні покладіть руки під пахви і, випрямивши ноги, станьте на руки, не розгинаючи повністю. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Для того, щоб тримати спину прямо, уявіть, як ваш пупок стирчить із хребта.

9. Планка з ліктями

Встаньте ліктями та передпліччями на підлогу і підніміть тіло від підлоги, випрямивши ноги. Затримайтеся в такому положенні 1-3 хвилини.

10. Вирізати

Прийміть типове положення на корточках, витягнувши ноги на висоті плечей, злегка зігнувши коліна. Слідкуйте за тим, щоб не рухати коліна вперед. За допомогою деяких ваг підніміть гирі перед собою з витягнутими руками і повільно опустіться назад. Повторюйте вправу протягом 1-3 хвилин.