infobae
Дослідження досліджувало вплив коротких навчальних замикань (Гетті)

В останні роки з’явилися різні методи тренувань, багато з яких мають спільну мету: усунути жир з живота за короткий проміжок часу. Меню стилів, які обіцяють оптимальні результати з експрес-процедурами, є великим, хоча їх реальна ефективність завжди є частим питанням.

Щоб з’ясувати ефективність цих схем, дослідження Лівансько-Американського університету проаналізувало вплив 7-хвилинних вправ на день на вагу та склад тіла. І висновок, до якого він дійшов, є актуальним, оскільки він запевнив, що лише зазначеного невеликого періоду на день достатньо, щоб значно зменшити обсяг живота всього за півтора місяці.

Згідно з результатами, вони зменшують жир і зменшують талію (Гетті)

Для аналізу спеціалісти відділу харчування Департаменту природничих наук закладу набрали 29 дорослих з нормальною вагою (нормальна вага людини відповідно до їх зросту), які не регулярно займалися спортом. Вони були розділені на дві групи: одні дотримувались тренажерної програми, а інші продовжували не звертати уваги на будь-яку діяльність.

Протягом шести тижнів перший виконував 7-хвилинну рутину з обтяженнями, яка включала 12 вправ на день: 30 секунд стрибків, сидячи на стіні, віджимань, суглобів, підйомів, присідань, стрибків на трицепс стільця, бігу, виконуйте випади, поворотні віджимання та бічні дошки, з 10-секундним відпочинком між кожною вправою.

Результати, опубліковані в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, були суттєвими: без зміни дієти жир у тих, хто тренувався, зменшився в середньому на 2,1%. Вони втратили близько 2 кілограм жирової маси і впали на дюйм від талії. Вправи на опір допомогли збільшити м’язову масу учасників та спалити жир, уточнили дослідники.

Вплив аеробних вправ та вправ на опір аналізували протягом шести тижнів (iStock)

Відомий північноамериканський інструктор Тоні Джентілкор, засновник мережі тренажерних залів CORE, проаналізував дослідження та дійшов певних висновків. В принципі, він цінував такі короткі рутини, оскільки вважає, що витрачати більше часу на тренування не означає кращих результатів, а також вважає, що вони корисні як відправна точка для активного життя.

Однак він виділив дві "питні проблеми", які слід розглянути. По-перше, невизначеність щодо того, чи може подібний стиль тренінгу працювати протягом шести тижнів дослідження, що тривали.

Інший момент, який він висловив, - це те, що вони можуть призвести до застою, якщо інтенсивність не буде збільшена: "З дуже незначним прогресивним перевантаженням, я сумніваюся, що хтось бачить постійний прогрес з часом. Ви також не можете розраховувати на збільшення сили чи м'язів. "сказав Mens Health.

Цей тип тренінгу підходить тим, хто не має необхідного часу (iStock)

Автори детально розповіли у статті, що "7-хвилинне тренування, що складається з аеробних вправ та вправ на опір, стає дуже популярним тренуванням. Орієнтоване на людей з обмеженими часовими обмеженнями та малою мотивацією до прийняття тривалих і великих навчальних програм".

"Це ідеальне доповнення, особливо для тих, хто багато подорожує і потребує швидких тренувань, коли вони поспішають і не мають доступу до добре обладнаного тренажерного залу", - додав Gentilcore.

Результати не є типовими і можуть відрізнятися від людини до людини