Ми на шостому тижні, і якщо стресова ситуація триває з часом, а стан стресу стає хронічним і тривалим, цілком ймовірно, що рівень кортизолу в крові може зрости, що породжує активацію гормонів, відповідальних за відчуття голоду, і зменшує ситості, що пояснювало б, що замість того, щоб закрити шлунок, виникає сильніше почуття голоду та апетиту.

Психологи вдома

23 квітня 2020 р. 9 хв читання

  • Під час КОНФІНАЦІЇ ми могли змінити наші рекомендації щодо того, як ми харчуємось. Наприклад, ми раніше не готували їжу, або не їли щодня вдома.

Ця ситуація невизначеності може породжувати стан тривоги з такими емоціями, як страх, гнів, смуток. і таким чином викликають у нас тривогу та депресію. Якщо це кардинально впливає на ваше життя, можливо, доведеться звернутися до @psychologist @, щоб розпочати терапію в Інтернеті.

здорового

Ми харчуємось емоційно, Це так! Не будемо намагатися відокремлювати це. Ми всі харчуємось емоційно! Наша харчова поведінка та емоції вони пов’язані між собою. Йдеться не про усунення цієї асоціації, а про те, щоб не бути єдиною стратегією подолання викликів, які виникають у нашому житті. Ми повинні навчитися протистояти своїм почуттям, не вдаючись до їжі.

Питання не в тому, чи ти голодний, а в чому ти голодний?

Ми намагаємось зосередитись на сім’ї, у своєму походженні, яка людина у вашій родині їла так?

Чи є у нас атракціони? Хтось подібний раніше їв у вашому домі? Хто це вам нагадує?

Важливо спостерігати і подумайте про це. Ми можемо спробувати побачити, які закономірності та які емоційні стосунки ми маємо з їжею, якщо ми озираємось назад і дізнаємось, звідки ми родом.

Що ви хочете залишити позаду, що хочете зберегти, чого хочете досягти стосовно свого раціону? Заповніть харчову мандалу:

  • Ми повинні піти геть таких завдань, як "схуднути на 7 кілограмів", "дотримуватися моєї дієти протягом 5 тижнів" ...
  • Ми повинні звернути увагу у реальних і вигідних для нас цілях: «їсти без занепокоєння», «вибирати кращу їжу» ...

Іноді нам не вдається розрізнити різницю між одним і іншим, і хоча це правда, що це дуже різні речі, якщо не зрозуміти, це може сприяти тому, що я помиляюся і гублю.

Візьміть лист і зробіть вертикальну лінію посередині, щоб створити два стовпці. В одному з них пишу Я хочу а в іншому мені потрібно.

Напишіть у кожному стовпці фразу стосовно ваших ЦІЛІ, і що вони відповідають одна одній за стовпцями.

Приклад: я хочу випити пива на терасі | Мені потрібно від’єднатися і посміятися з друзями

Харчування емоційне Це нагальна, справжня потреба, при якій потрапляє більше їжі, ніж те, що ви зазвичай їсте, і в основному спрямована на гіперкалорійну їжу, яка забезпечує нам мало поживних речовин і багато калорій. Використовується для усунення неприємного настрою, тривожність, стрес, і абстрагуватися від турбот.

Апріорі нам може здатися, що це працює, але це буде зроблено лише в короткостроковій перспективі. Відразу після цього ми почуватимемось винними чи соромними.

Що нам говорить цей емоційний голод?: Безумовно, ми уникаємо думати чи щось робити. Ми повинні бути чіткими що якщо наш двигун - це страх та/або туга, їжа НІ має силу повернути нас до заспокоєння, тому ми не досягнемо добробуту або безпеки що ми в ньому шукаємо.

Взаємозв'язок між їжею та емоціями перебуває в основі тривоги. Постійний емоційний стан у часі, походження якого, як правило, полягає в дискомфорті, який можуть страждати люди у їхньому житті.

Чого ви не слухаєте, коли їсте погано або з тривогою?

Окрім усієї тієї їжі: що ви ковтаєте?

Як ми вже говорили в попередні часи, ТРИВОГА виникає в загрозливій ситуації або дискомфорт. Тіло попереджає нас, що щось відбувається.

І як ми живемо з цим занепокоєнням? Багато їсти чи мало їсти? Ну, це залежить від минулого досвіду та того, чого ми навчилися, стикаючись з іншими моментами тривоги у своєму житті.

Як нам подолати цю тривогу? Важлива концепція: ми НЕ повинні його усувати, оскільки тривога, крім того, що нас про щось інформує, надзвичайно функціональна.

ТАК ми повинні цим керувати:

  • Спочатку ми повинні знати, чи є у нас тривога, як правильно її визначити.

Ми рекомендуємо цей документальний фільм про NETFLIX The Mind Explained:

Відео про тривогу, що це таке і про що мені потрібно повідомити:

  • Фізіологічна та поведінкова дезактивація: Аудіорелаксація. Ми рекомендуємо цей сеанс релаксації з керованістю.

ВАЖЛИВО. Які палички вам потрібні, щоб утримати вас у цій кризі? Якщо ми вилучимо той із їжі: Який ви збираєтеся покласти?

По-іншому ставитись до їжі по-іншому зовсім непросто, і тим більше у надзвичайній ситуації, яку ми переживаємо, обмеження.

Це важливо, і це допоможе нам, приєднуватися до спільнот, контактувати з людьми, які перебувають у нашій одній місії та мають однакове бачення. З ними ми будемо ділитися цінностями та допомагати нам.

Приклади, які можуть вам допомогти:

Якщо ви були на постійних дієтах, ви переживали багато моментів обмеження різних продуктів харчування або навіть повних груп продуктів.

Ми збираємося скласти список тих продуктів, які ми не дозволяли собі в моменти дієти, і які ми пропустили найбільше.

Приклад: сир, чіпси, пиво, оливки, шоколад, хліб, вуглеводи ...

Зараз ми складемо список підкріплень для нас, що вони гомологічні цим продуктам харчування, тобто що вони генерують однакове задоволення, задоволення, добробут ...

Як ми балуємо себе і балуємо себе?

Приклади: Фарба, шпинат з кедровими горішками, полуниця, чаї - настої, йога, танці ...

Не час імпровізувати. Імпровізація та відсутність планування вони зараз вороги здоров’я. Що робити, якщо ми плануємо тиждень таблицею?

Ідея НІ Це сидіти на дієті, але думати і відчувати, які продукти ми хочемо їсти: що я хочу снідати, що хочу їсти, вечеряти тощо ...

Ми можемо піти вказуючи не на меню, а на продукти, які ми знаємо, що нам сподобаються, що ми почуваємось добре і які я вибрав із совісті, а не від емоційного пориву.

Ми повинні спланувати список покупок. Бажано бути ефективним при покупці, і якщо члену сім'ї доведеться ходити по магазинах, це також полегшить їх роботу.

Емоції присутні у виборі, коли ми думаємо про те, що купити, аж до того, як купимо його в супермаркеті, а згодом нарешті зваримо.

Ідея полягає не в тому, щоб заборонити або уникати вживання менш здорової їжі, а навчитися вибирати, коли, як, скільки, де і з ким ми їх їмо. Усвідомлюючи причину, яка змушує нас їх їсти, знаючи, як вирішити, що і скільки ми будемо їсти, робити це спокійно, насолоджуючись цим, не відчуваючи провини. Це ключ до здорових стосунків з їжею. Ми також повинні навчитися ставитись до продуктів, які називаються менш здоровими, оскільки вони не зникнуть з нашого життя.

Це доброчесне коло: те, що ми їмо, впливає на наш емоційний стан; і наш емоційний стан впливає на нас, щоб ми їли певні продукти.

Деякі продукти підвищують рівень серотоніну і ендорфіни, відомий як гормони щастя. Збільште споживання продуктів, багатих триптофаном, підвищує рівень серотоніну і знижує ризик тривоги в дні ув'язнення вдома:

  • Їжа, багата триптофаном: яйця, молочні продукти, насіння соняшнику, авокадо та синя риба, лосось або паламуд, також темний шоколад та червоні фрукти, такі як чорниця, ожина та полуниця.

Так само важливо уникати вживання їжі, яка приносить нам більше стресу і тривога до тіла, наприклад смажена їжа, калорії, алкоголь або кава.

І перш за все влітку необхідно пити воду або фрукти з великою кількістю води (кавун або диня). Зневоднення також може сприяти тривозі.

ЗАВЖДИ КОНСУЛЬТАЙТЕСЯ З НУЧІРОМ, ЯКЩО ХОЧЕТЕ ДІЗНАТИ БІЛЬШЕ ПРО ПРОДУКТИ, ЩО ВИГОДНО ДЛЯ ВАС.

Візьміть три родзинки (хоча це можна зробити з будь-якою невеликою їжею, як горіх) і починайте сеанс роздумування.

Ми їмо родзинки, як зазвичай: зазвичай це буде швидко, трохи пережовуючи, без смаку тощо.

Крім того, виникатимуть думки «мені це не подобається», «це занадто мало, щоб можна було смакувати цим», «Я би хотів, щоб це було щось інше» тощо.

Рекомендація полягає в тому, що ви звертаєте увагу на те, що з’являється, і що ми НЕ намагаємось змінити спосіб, яким ми зазвичай це їмо.

Нарешті, з третім родзинками ми робимо те ж саме, але не дотримуючись вказівок про те, як його з’їдати з увагою. Ви збираєтеся зробити це самостійно, не дотримуючись інструкцій.

Пропозиція: Напишіть свої реакції, почуття та думки щодо цієї вправи. Що ви помітили?

Якщо ви хочете переглянути експертну відеосесію психологів Наталії та Вікі, ви можете зробити це тут:

Ми допомагаємо психологічно та відповідаємо на запитання (також WhatsApp або телефоном, без зобов’язань) за допомогою відеоконференції.

Якщо вам потрібна допомога або ви знаєте когось, хто може її потребувати, не соромтеся звертатися до нас: