Якщо ви думаєте змінити свої харчові звички, важливо полегшити собі це. Ми розповідаємо вам, які продукти ви не повинні мати вдома, щоб їсти краще.

Дотримуйтесь дієтиякомога здоровішими потрібна сила волі, ось як воно є. Але крім цього, є хитрощі, які можуть значно полегшити вибір здорових рецептів. Один з них - це полегшити вам роботу і припинити купувати все це шкідливі для здоров'я продукти, які нічого не додають до вашого раціону і перешкоджають вашій меті. Запишіть, які є ті продукти, які ви не повинні мати вдома, щоб краще харчуватися.

продуктів

Сюди входять упаковані соки, смузі та цукристі рідкі молочні продукти. Какао, що розчиняється в цукрі, також варто згадати на цьому етапі. ВООЗ рекомендує, щоб кількість цукру становила лише 10% або, ще краще, 5% від загальної добової норми споживання калорій через його негативні наслідки для здоров'я. З цієї причини виключити цей вид напоїв дуже необхідно, оскільки, маючи справу з цукром і калоріями в рідкому форматі, сприйняття їх споживання, як правило, неправильне, і їх кількість може зрости вгору. Крім того, вони не додають якісних поживних речовин у свій раціон. Тому краще не мати їх вдома, а приймати лише своєчасно.

Або цвіль, брусок або піки. Форма не має значення, важливі інгредієнти. Якщо ви хочете їсти здоровий хліб, вам слід зробити ставку на той, який на 100% складається з цільнозернового борошна, незалежно від крупи (пшениці, спельти, жита), а крім цього він містить лише воду, дріжджі та сіль. Нічого більше! І хоча це здорово, дієтологи-дієтологи, такі як Карлос Ріос, творець руху реального харчування, рекомендують вживати його в помірних кількостях, а не взагалі.

Навіть якщо ви думаєте, що вони здорові, а на упаковці написано, що вони дієтичні, дуже ймовірно, що вони ні. Щоб їх уникнути, краще прочитати його інгредієнти і вибирати лише ті, які є на 100% цілими і без додавання цукру. Наприклад, цілі вівсяні або кукурудзяні пластівці без додавання цукру.

Цукор коричневий, панель та ін. Родина. Як би їх не називали, це безкоштовний цукор, і його споживання повинно бути мінімальним у щоденному раціоні. Якщо ви уникаєте їх мати вдома, набагато легше буде звикнути пити напої, такі як кава або чай, та інші продукти без підсолоджувачів.

Ковбаси, ковбаси, гамбургери ... Ключ, знову ж таки, полягає в тому, що ви дивитесь на перелік інгредієнтів, і м’ясо є основним інгредієнтом, принаймні на 90%. Якщо воно не включає набагато більше інгредієнтів, тим краще. Коли ви почнете це робити, ви зрозумієте, що існує багато ковбас, відсоток м’яса яких становить лише 50%, а решта його складу - довгий список неякісних інгредієнтів. Найкраще уникати цих продуктів.

Кетчуп, майонез, соус Цезар, цукристий какао-крем, підсолоджене арахісове масло ... Всі ці продукти також дуже викликають звикання через свій смак і є бомбою неякісних інгредієнтів (цукор, рафіновані олії, добавки ...). Тому бажано, щоб ви вилучили їх зі списку покупок. Якщо вам подобається соус, це так просто, як приготувати його вдома з корисними інгредієнтами, такими як овочі, оливкова олія та спеції. Наприклад, для майонезу потрібні лише яйце та оливкова олія, не більше того!

Що стосується горіхових масел, вибирайте ті, що містять у складі лише горіх, про який йде мова (арахіс, мигдаль, фундук), або зробіть їх вдома. А якщо ви хочете какао-крем, ви також можете зробити його самостійно, шукаючи рецепт без додавання цукру.

Не має значення, чи вказано на упаковці, що вони не містять цукру, чи вони піклуються про вас, печиво, яке вони продають у супермаркетах, наповнене неякісними інгредієнтами, такими як рафіноване борошно, цукор та неякісні олії. Те саме стосується решти випічки. Найкраще, що ці ультра-оброблені не потрапляють у вашу комору, і якщо вам хочеться, приготуйте її самостійно з корисних інгредієнтів (борошно з цільної пшениці, фрукти для підсолоджування, шоколад з більш ніж 70% какао).