блог

Ми хочемо підтримувати здорове і міцне тіло, але після народження дитини нам стає важко. Тіло нас повністю змінило, ми ні на що не встигаємо, і стати матір’ю важко саме по собі. Робота, повсякденна діяльність, діти ... Вони можуть перешкодити вам витратити час, щоб підтримати форму. І переваги вправ більше ніж відомі. Особливо після народження дитини важливо не впасти в сидяче життя: тонізувати м’язи тіла, спалювати калорії, зменшити розтяжки, відновити форму, поліпшити кровообіг, бути активнішим, очистити розум ... Не позбавляйте себе з цього починайте займатися з дитиною вдома або гуляти з ним .

Щодня включайте в себе режим фізичних вправ з дитиною. Хоча ви не маєте такої самої свободи, як самотність, у вас є багато вправ, які ви можете робити. Окрім того, що не відокремлюватись від нього, ви зміцните зв’язки і проведете веселі хвилини.

10 вправ, які потрібно робити з дитиною

  1. Кардіо. Щоб розпочати або закінчити свої вправи. Ви можете піти на швидку прогулянку з коляскою або з дитячою коляскою. Дитині повинно бути більше шести місяців, щоб вона могла сісти в коляску. Ви можете робити це протягом півгодини.
  2. Присідання. Ви можете використовувати дитячу коляску або тримати дитину, витягнувши руки перед собою. Розкривши ноги і злегка зігнувши, опустіть сідниці назад, при цьому коліна не повинні бути перед ногами. Ви можете притулитися до стіни для більшої рівноваги.
  3. Міст. Ляжте на спину, зігніть коліна і ступні трохи розставте на підлозі. Покладіть дитину на стегна і м’яко підніміть тіло, штовхаючи ноги і стискаючи сідничні м’язи. Опускайтеся повільно, але не спираючись дупою на землю, поки не закінчите.
  4. ABS. Ляжте на спину, зігнувши коліна, тримайте їх разом і підтримуйте дитину. Підніміть грудну клітку спиною якомога більше прямо і опустіть, не підтримуючи всю спину
  5. Кроки. Стоячи, з дитиною на руках, ми крокуємо вперед, а заднє коліно згинається майже до землі (не торкаючись її) і робимо наступний крок.
  6. Таблиця. Ми кладемо дитину на підлогу під нами і підтримуємо лікті по обидва боки від нього, витягнувши ноги. Скоротіть живіт і утримуйте це положення протягом тридцяти секунд.
  7. Зброя. Встаньте, візьміть дитину і витягніть руки так, щоб вони були перед вами, вам просто потрібно підняти руки, коли ви дихаєте, а коли ви опустите їх, повільно випустити повітря.
  8. Грудна клітка. Лежачи на підлозі з маленьким на грудях, витягніть руки, піднімаючи дитину, і зігніть їх, щоб опустити його.
  9. Віджимання. Покладіть дитину на підлогу між двома витягнутими руками та кистями рук на висоті плечей. Зігніть руки обличчям до дитини і підніміться вгору. Ви можете стати на коліна, щоб вам було легше.
  10. Розслаблення. Щоб закінчити вправу, покладіть дитину на груди і, погладжуючи його голову і спину, глибоко дихайте. Це змусить його розслабитися разом з вами.

Ці вправи можна робити п’ять днів на тиждень, але найкращий спосіб розпочати їх - поступово і м’яко звикати. При 3 сетах по 15 повторень буде достатньо. Інший спосіб вправ - це танці або відвідування занять йогою, наприклад. Чи знаєте ви переваги йоги для найменших?

Але фізичних вправ, якщо це не з повноцінною дієтою та зволоженням, недостатньо. Це не означає сидіти на дієті, а те, чого нам не бракує продукти, багаті кальцієм, залізом, омега-3... Це змусить вас схуднути і відновити фігуру здоровим способом. Щодня включайте в своє меню фрукти та овочі та добре зволожуйте, пийте багато води.