10 вправ із власною вагою для ефективного схуднення

Стілене і здорове тіло легко забезпечить вам фізичні вправи з вагою власного тіла - без використання силових тренажерів або гантелей.

власною

Цей вид вправ є найбільш природним для людського організму. Це пов’язано з тим, що при зміцненні на машинах м’язова взаємодія переривається, і м’язи тоді не функціонують у звичайному житті, як слід.

План тренувань

Нижче я представляю план тренувань для дому, який я рекомендую зробити у формі HIIT. HIIT - це тренування, в якому активна фаза 30 секунд чергується з фазою відпочинку 60 секунд. В активній фазі виконуйте вправи, перелічені нижче, з максимально можливою інтенсивністю, а у фазі відпочинку - марш на місці.

Звичайно, тренування також можна виконувати на повторах, а це означає, що ви виконуєте кожну вправу по 15 повторень, а потім переходите до наступного. Коли ви відпрацюєте всі вправи, зробіть перерву на 2 хвилини. Потім ви можете виконати цю гігантську серію 2-3 рази. Тренування найкраще проводити 3 рази на тиждень, наприклад у понеділок, середу та п’ятницю.

Виконуйте динамічне розтягування перед кожним тренуванням і статичне розтягування після кожного тренування.

Вправи


Джерело відео: www.youtube.com


Джерело відео: www.youtube.com

  • присідання зі стрибком


Джерело відео: www.youtube.com


Джерело відео: www.youtube.com

  • коліна до ліктя в дошці


Джерело відео: www.youtube.com

  • половина домкрата


Джерело відео: www.youtube.com


Джерело відео: www.youtube.com

  • марш на місці
  • випади


Джерело відео: www.youtube.com

  • піднімання ніг


Джерело відео: www.youtube.com

Джерело фото: goodson.su, джерело відео: youtube.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Що робити з засохлим трицепсом?

Багато жінок мають проблеми з ослабленою потилицею. Він складається в основному з запасів жиру на довгій голівці трицепса.

Напад грудей - тверді та сексуальні груди завдяки вправам

Хоча розміри поясів визначаються генетично, їх міцність та зовнішній вигляд можна покращити.

Чому жінкам теж слід тренувати спину?

Спина (м’язи спини) визначає зовнішній вигляд всієї фігури. Однак зазвичай трапляється так, що жінки не бажають розвиненої спини, що є великою помилкою.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.