Відкрийте для себе найкращі вправи, які потрібно робити вдома, і швидко схудніть, не відвідуючи тренажерний зал і не виходячи на вулицю.
Якщо ви один з тих, хто не дуже добре ладнає з тренажерним залом, у вас більше немає виправдання, щоб не прийти у форму. Сьогодні ми пропонуємо вам вибір із 7 Вправи робити вдома за допомогою якого ви схуднете і приведете м’язи в тонус.
Слід визнати, що тренажерний зал сумісний не з усіма. Окрім значних витрат, багато людей не мають достатньо часу, не можуть адаптуватися до графіків або просто не мають спортзалу поблизу.
Якщо це ваш випадок, ви повинні знати, що вдома є найрізноманітніші вправи, і для яких вам навряд чи знадобиться будь-який матеріал. Єдине важливе - мати килимок або килимок, а також мати достатньо місця для тренувань з комфортом та без проблем.
ТОП 7 вправ, які потрібно робити вдома
1. Алмазні віджимання
Віджимання - ключова вправа для роботи верхньої частини тіла, грудної клітки, рук та плечей. Однак діамантові віджимання можуть допомогти нам збільшити інтенсивність і більшою мірою працювати з руками.
- Ляжте на живіт, кулями ніг разом лежачи на підлозі. Фокус для початківців полягає в тому, щоб робити віджимання, лежачи колінами на землі, оскільки це полегшує підняття ваги всього тіла.
- Помістіть кисті рук, що опираються на землю, під грудьми і утворюючи пальцями ромб, тобто з’єднуючи вказівні пальці з великими пальцями.
- Підніміть тіло вгору, завжди з прямою спиною, і зігніть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
- Опустіть, поки грудна клітка не торкнеться рук, і повторіть вправу.
- Виконайте підходи по 10 повторень.
2. Хрускіт
Абс - це одна з найефективніших вправ, щоб робити вдома, щоб підтягнути живіт, а хрускіт - це класика, яку ви не можете пропустити під час тренувань.
- Ляжте на спину, ступні ніг повинні лежати рівно на підлозі, а коліна зігнуті.
- Покладіть обидві руки за голову і підніміть спину, стискаючи живіт.
- Не піднімайте спину повністю, лише верхня частина повинна бути від землі.
- Повільно поверніться у вихідне положення, не спираючись плечима на землю.
- Виконайте підходи по 15 повторень.
3. Скакалка
Майте на увазі, що для втрати локалізованого жиру ми повинні включати в свій розпорядок дня інші типи вправ та здоровіші харчові звички.
Буде марно вбивати нас робити присідання, щоб спалити жир, накопичений у животі. Наприклад, аеробні вправи, такі як стрибки через мотузку, можуть бути дуже ефективними при спалюванні більшої кількості калорій. Один із варіантів - стрибати, зігнувши ноги, і виконувати підходи до 30 повторень.
4. Присідання
Присідання дозволять тренувати всю нижню частину тіла, ноги та сідниці. Ідеально робити їх з вагою, хоча, якщо вдома немає гантелей, можна вдатися до пари глечиків з водою або будь-якого іншого предмета, який є під рукою.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і візьміться по гантелі в кожну руку.
- Відведіть сідниці трохи назад і зігніть коліна, опускаючи таким чином тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Встаньте і поверніться у вихідне положення, завжди з прямою спиною.
- Виконайте підходи по 20 повторень.
5. Випади
Ми продовжуємо ще одну ключову вправу для тренування нижньої частини тіла, кроки. Як і присідання, ця вправа є більш повною, якщо ми робимо це з вагою.
- Встаньте, з’єднавши ноги, і хапайте по гантелі в кожну руку.
- Зробіть крок вперед і зігніть обидві ноги, поки заднє коліно майже не торкнеться землі, а передня нога не знаходиться під кутом 90 градусів.
- Натискайте ногами і набирайте обертів, щоб перемикати ноги. Робіть великі кроки завжди з прямою спиною.
- Виконайте підходи по 20 повторень.
6. Burpees
Burpees - одна з найповніших вправ, оскільки ми зможемо привести в тонус кілька груп м’язів, набратися сили і спалити багато калорій.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Опустіться і впріться руками в підлогу, залишивши ноги між обома руками.
- Відсуньте ноги назад, щоб потрапити в положення дошки.
- Робіть віджимання, намагаючись торкнутися грудьми грунту.
- Тепер висуньте ноги вперед, зробивши жаб’ячий стрибок і поставившись на корточках у вихідному положенні.
- Набирайте обертів і одним рухом стрибніть, витягнувши руки вгору.
- Виконайте підходи по 15 повторень.