Це ілюстрована таблиця, розроблена персональним тренером, яку ви хочете зробити, щоб надати тонус цим ділянкам тіла
Ми віддали собі переваги йога вдома. До всього доброго, що черевна дошка (з дозволу традиційних хрускіт). В онлайн-класи (через Youtube або Instagram), які найбільше нагадують гімназію. В додатки для фітнесу (включено Ельзи Патакі та Кріса Хемсворта), які дозволяють нам продовжувати навчання та контролювати наші процеси. У цьому паломництві домашнього фітнесу було правильно і потрібно говорити про вправи, які найкраще працюють, коли справа доходить до роботи в двох областях нашого тіла, які цінують найбільше запитів, щоб бути тонізованими: сідниці Y ноги. Оскільки існує багато вправ для зміцнення цих областей - присідання та стегновий трест мають хорошу репутацію - але не всі підходять для того, щоб займатися вдома самостійно.
Крім того, якщо ми враховуємо, що, як підтверджують експерти, ми зазвичай робимо це помилки досить поширені протягом тренування сідничних м’язів які заважають нам бачити результати - не знаючи, як їх активувати, кардіо на початку сеансу або недостатня кількість білка - деякі з них - здається справедливим і необхідним мати чітку дорожню карту, якої слід дотримуватися, коли ми хочемо навчання сідниці вдома.
Сандра Лорден (@sandralorden), особистий тренер та експерт зі спортивного харчування, вона підготувала для Vogue.es остаточну таблицю з 10 вправ на зміцнення сідниць і ніг Що ми можемо робити вдома, незалежно від рівня, який ми маємо. Є кілька найбільш традиційних та найефективніших - сила присідання безперечна.
Щоб виконувати всі вправи та пристосовувати їх до свого рівня підготовки, необхідно дотримуватися вказівок у цій таблиці щодо кількості повторень, часу відпочинку (між серіями та вправами) та навантажень.