Новини, статті, що цікавлять, рекомендації, .

менопаузі

10 заповідей здоров'я в менопаузі

Автор: Dra. GUERRERO - OBS | Теги: менопауза, здоров'я | Коментарі: 0 | 20 листопада 2017 р

Менопауза - це час значних гормональних змін у жінок. Від гінекологів OBS ми представляємо ці 10 рекомендацій для охорона здоров'я жінок на цьому етапі життя, який, хоча їх і можна екстраполювати на інші етапи, на цьому етапі набуває особливого значення.

1. Правильно харчуйтеся

Це принципово підтримувати масу тіла і уникати ожиріння.

Ви повинні обмежити споживання тваринного жиру та вживати багато фруктів та овочів, тобто, складіть нашу відому середземноморську дієту посилення споживання молочних продуктів. Таким чином, ризик гіперхолестеринемії також зменшується, сприяє менопаузі і є фактором серцево-судинного ризику. З іншого боку, надмірна вага та його наслідки також збільшують серцево-судинний ризик.

2. Займіться спортом

Важлива фізична активність на всіх етапах життя. Ніяких виправдань щодо графіків. Знайдіть свій час, вважайте це необхідним ... як їсти або спати.

Психічне здоров’я пов’язане з фізичним здоров’ям.

Робіть ту діяльність, яка вам приваблива, але якщо вам це важко ... Ідіть! Ходьба - дуже повна вправа Це можна зробити самостійно або з кимось, це не коштує грошей і в будь-який час доби.

Фізичні вправи покращує рівень холестерину та АТ, обидва фактори серцево-судинного ризику. Регулярні фізичні вправи сприяють зниженню ваги, а також допомагають підтримувати м’язову силу, мінеральну щільність кісток та запобігають падінню, покращуючи здоров’я кісток і, отже, зменшуючи ризик остеопорозу.

3. Підтримуйте адекватний рівень кальцію та вітаміну D

З дієта, багата молочними продуктами (молоко, йогурт, сир) може бути досягнуто належного рівня кальцію, але іноді необхідні добавки кальцію.

90% синтезу вітаміну D походить від синтезу шкіри та 10% від дієти. Рекомендується перебувати на сонці протягом 15 хв/день, але через процес старіння відбувається помітне зменшення синтезу цього вітаміну, тому добавки з вітаміном D їх настійно рекомендують.

4. Уникайте токсичних

Куріння є одним з основних серцево-судинних факторів ризику та остеопороз. Якщо ви не робили цього раніше, це ваш шанс кинути. Крім того, тютюн є потужним фактором старіння, спостерігайте за зовнішнім виглядом шкіри курців, їм не вистачає кисню!

надмірне вживання алкоголю та кави вони також сприяють розвитку остеопорозу. Допускається низьке споживання обох.

5. Контроль серцево-судинних факторів ризику

Якщо ви правильно виконуєте вищезазначені рекомендації, ви вже контролюєте свій серцево-судинний ризик. Незважаючи на обізнаність населення проти раку, серцево-судинні захворювання (інфаркти, емболії, тромбози) є основною причиною смертності під час менопаузи.

6. Перевірте груди

Скористайтеся перевагами мамографічних скринінгів. Рак молочної залози - найпоширеніший рак іспанських жінок і постійно зростає. Якщо ви не належите до групи ризику, поточні рекомендації такі робіть мамографію кожні 2 роки. Ваш лікар скаже вам, чи необхідний контроль до цього періоду.

7. Перевірте свою кістку

Коли потрібно ... отримати денситометрію кістки.

Денситометрія кісток - це тест, який використовується для вимірювання щільність кальцію в наших кістках, і це пов’язано з втратою кісткової маси, яка, коли це дуже важливо, називається остеопорозом. Результат денситометрії показує нам ризик переломів кісток. Бажано розпочати контроль із 65-річного віку, але наявність факторів ризику може зробити це доцільним у молодшому віці.

Остеопороз є одним із найчастіші захворювання, тісно пов’язана з менопаузою та старінням.

8. Посміхніться

Менопауза - це початок нового етапу, нового циклу і ви повинні знати, як до цього пристосуватися. Це не кінець хорошого, а початок поганого. Будьте позитивно налаштовані на зміни. Сумна річ у менопаузі - це не досягнення нею.

9. Підтримуйте насичене статеве життя

Гормональне зниження може суттєво вплинути на сексуальну активність, оскільки воно зменшує статевий потяг, а також зміни, які зазнає піхва (атрофія статевих органів), можуть ускладнити статевий акт. Є різні місцеві препарати, які можуть покращити сухість піхви та сприяти статевим стосункам, щоб вони були задовільними. Також з точки зору здоров'я піхви, сексуальна активність допомагає запобігти сухості та атрофії статевих органів.

Однак не забувайте, що головним статевим органом є мозок.

10. Підтримуйте якість свого життя

Це не кліше ...ніхто не буде піклуватися про вас краще, ніж ви самі. Якщо ви виконуєте попередні заповіді, десяту отримують негайно.