золотих

1. - Використовуйте оливкову олію як основний додавальний жир.
Зарезервуйте його для заправки. Соняшникова олія "Високоолеїновий" це хороший замінник оливкової олії для смаження.

2. - Їжте багато рослинної їжі: фруктів, овочів, бобових та горіхів.
Упакований сік - хороша альтернатива. Купуючи більше овочів в сезон - краща якість за найкращою ціною - або у продажу дозволяє заморозити їх, щоб вони були, коли вони подорожчають. Заморожені овочі - ще один цікавий варіант з поживної точки зору.

3. - Хліб та продукти із круп (макарони, рис та цільнозернові продукти) повинні бути частиною щоденного раціону.
Найкраще підходять малооброблені, свіжі та місцеві продукти.

4. - Щодня вживайте молочні продукти, переважно йогурти та сири.
Пити ряжанку щодня - це дуже здорова звичка, яка пов’язана з різною користю для здоров’я.

5. - Вживайте червоне м’ясо в помірних кількостях.
Вживання бобових як другу страву, замінюючи м’ясо, а передує салат і червоне м’ясо лише у складі рагу та рагу з овочами, а не як основний інгредієнт, зменшує жир, холестерин та калорії.

6. - Їжте багато риби та яєць у помірних кількостях.

Скористайтеся сезоном якоїсь риби, смачнішої та вигіднішої ціни (скумбрія, анчоуси, сардини, тунець, паламуд ...). Одним із варіантів є заморожена риба, яка гарантує всю її харчову цінність. Консервований тунець, сардини або скумбрія - ще одна можливість вживання синьої риби.

Рекомендується вживання від 3 до 4 яєць на тиждень (більше, якщо людина міцний або фізично активний), як білкова альтернатива м’ясу та рибі.

7.- Свіжі фрукти як звичайний десерт.
Чергування свіжих фруктів та соків - хороший варіант, щоб почати споживати фрукти.

8. - Вода - це напій par excellence.
Вино слід приймати в помірних кількостях та під час їжі.
Бульйони, супи, настої та сльози - це варіанти, які також зволожують. Не рекомендується починати пити вино, якщо ви до цього не звикли. Сусло і, ще краще, виноград містять антиоксиданти вина, з перевагою відсутності алкоголю та концентрації набагато більше поживних речовин.

  • 9. - Найменш оброблені, свіжі та місцеві продукти є найбільш підходящими.
    Сезонна їжа найкраще відповідає поживним речовинам, аромату, аромату та ціні.
  • 10.- Виконуйте фізичні навантаження щодня.
    Щоб залишатися активними, важливо шукати ті фізичні вправи, які вам найбільше подобаються та найкраще відповідають нашим потребам та ритму життя.