Коли ходьба дійсно стає ефективною для схуднення
Написання спортивного життя
З кожним днем все більше лікарів призначають ходьба тих, хто має зайву вагу. Але підраховує лише відстань, яку ми проїжджаємо, або час скільки триває наша прогулянка або швидкість також має великий вплив до якого ми просуваємось?
Дослідження, опубліковане престижною 'Британський журнал спортивної медицини' прийшов, щоб пролити світло на цю тему. Вони проаналізували темп, з яким слід ходити, щоб справді стати ефективною вправою для схуднення. Метою було визначити точну кількість кроків, які ви повинні зробити за хвилину, щоб забезпечити a фактична втрата ваги. Для досягнення цього під час дослідження вони взяли дані про вік кожного учасника, їх індекс маси тіла (ІМТ), частоту серцевих скорочень та частоту дихання.
Результат позначив кордон в 100 кроків на хвилину, який дає приблизний ритм, відповідно до ширини кроку кожної людини, від 4,3 кілометра/год. За такої швидкості наш пульс збільшився б від 50 до 70%, даючи помітний ефект, коли мова йде про зменшення ваги нашого тіла.
Джерело: Tudor-Locke C, Han H, Aguiar EJ та ін. Наскільки швидко досить швидко? Каденція ходьби (кроки/хв) як практична оцінка інтенсивності у дорослих: оглядний огляд British Journal of Sports Medicine 2018; 52: 776-788
Повний подкаст слухайте тут "Зміцніть своє здоров'я проти вірусу":
тобі сподобалося? Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.