Зменшення живота - одна з речей, яка найбільше протистоїть нам при схудненні. У животі це перше місце, де накопичується жир, і це останнє місце, куди ми отримуємо жир.

кроків

Ми всі хочемо зменшити живіт, коли хочемо схуднути. На жаль, біологія байдужа до наших фантазій про плоскопузості, перебиття живота та сплющення живота. Наш організм призначений для зберігання “дорогоцінних” калорій.

Здається, наше тіло має особливий талант накопичувати жир, і ми не можемо усунути живіт, особливо коли ми ведемо стресовий спосіб життя та фаст-фуд або надлишок їжі. Тож не дивно, що багато хто з нас хочуть знати, як зменшити живіт.

Не хвилюйся! 6 кроків дозволять постійно мати підтягнутий живіт.

Зміст

Найкраще з усіх? Абс не потрібно!

Більше м’язів живота для усунення живота і зменшення талії:

Я пробував безліч видів хрустів, поки вони не стали щоденними тортурами, які нікуди не привели мене. Чи звучить це вам знайомо?

Забудьте ізольовані вправи. Насправді, деякі навчальні посібники не рекомендують практикувати вправи на ізольований прес. Я особисто рекомендую вам виконувати комплексну вправу для всього тіла.

Хоча поодинокі рухи лише тонізують окремі м’язи, цілісні вправи зміцнюють все ваше тіло. У пункті 5 я детальніше поясню дві прості та високоефективні комплексні вправи.

Що робити, щоб усунути живіт? Схуднути спочатку

Я знаю! Багато фітнес-путівників розповідають про всі види вправ на шлунку, і всі ми бачили рекламу, яка розповідає, як зменшити живіт і отримати «ідеальні» преси всього за 3 хвилини. Економте свої гроші!

Поки ви не усунете зайву вагу, ви не зможете бачити прес у своєму тілі, незалежно від вашого стану.

Коли ви худнете, м’язи живота добре показуватимуться. Навіть якщо ви в житті не робили присідок. Чоловікам потрібно підтримувати близько 8-14% маси тіла. Жінки повинні додати до цього 10%.

Різко зменшіть порожні калорії:

Щоб зменшити живіт, потрібно виключити зі свого раціону всі джерела порожніх калорій. Якщо це означає вуглеводи!

Порожні калорії не тільки дають нам випадкові напади дратівливості, головного болю, тяги, перепадів настрою та дефіциту поживних речовин, але вони також перетворюються на жир у животі.

Я знаю, ви чули про "повільні" вуглеводи та "хороші" вуглеводи. Я говорю про порожні та перероблені вуглеводи та цукри, які скорочують ваше життя та ваше здоров'я.

Тим не менш, це не означає, що ви стаєте кровожерливим хижаком або захоплюєтесь переглядом вуглеводів на етикетках інгредієнтів. Зменште кількість порожніх калорій без жодної харчової цінності завдяки печиву, крупам, тістечкам, чіпсам та білому хлібу.

Ідіть далі, зменшуючи живіт, виключайте всі рідкі калорії:

Більшість з нас усвідомлює, що безалкогольні напої наповнені цукром. Але тим не менше ми постійно вводимо грами і грами цукру для організму або те саме, що порожні калорії прилипають до живота.

Фруктові соки або смузі також не кращі, оскільки вони містять однакову кількість цукру.

Справжній шматочок фрукта дає вам клітковину і наповнює вас.

Практикуйте комплексну систему вправ, і ви отримаєте хороші результати:

Що я маю на увазі під комплексною системою вправ? Все, що включає опір, розтягування та рух, що несе вагу. Відмінні варіанти - йога, пілатес, бойові мистецтва, танці та спорт, які вам подобаються.

Комплексна програма вправ подовжує м’язи, змащує суглоби та знімає тиск з хребта.

Краща постава = кращий прес.

Зменшити живіт і стрес, "збалансувати гормони":

Чи знали ви, що надмірний стрес саботує ваші спроби схуднути і навіть змушує набирати вагу? Наші гормони мають прямий зв’язок з імунітетом, обміном речовин та багато іншого. А стрес порушує нашу здорову гормональну регуляцію. Одним словом, зменште свій стрес!

Важливо знайти спосіб зменшити та впоратись із будь-яким стресом у вашому житті (знову йога!). Незалежно від того, як ви справляєтеся зі стресом, не забувайте про нього, коли ви хочете схуднути і поліпшити своє здоров’я.

Як швидко втратити живіт?

Ліквідація живота залежить від вас!

Жир на животі та накопичений у животі пов’язаний із підвищеним ризиком деяких захворювань.

Більшість людей можуть зменшити жир на животі та усунути жир на животі, внісши ключові зміни у спосіб життя, наприклад, вживаючи здорову дієту, багату нежирним білком, овочами, фруктами, бобовими культурами та часто займаючись спортом.

Тепер ви знаєте, як зменшити живіт за допомогою цих 6 кроків. Почніть сьогодні! Якщо ці поради допомогли вам, ви можете побачити, як усунути та спалити жир на животі назавжди