більше калорій

Що ви можете зробити, щоб відновити контроль над своїм харчуванням? Хорошим місцем для початку є знання двох речей, які можуть допомогти вам їсти розумно: розмір порцій та рекомендована кількість різних продуктів.

Організми живлять паливо та енергію для здійснення своїх життєво важливих функцій.

Енергія, яка потрібна і перетворюється живим істотом, вимірюється в кілокалоріях (тисячах калорій). Позначення в хіміко-фізичній фізиці калорійності (з малою буквою c) та кілокалорій ккал. Останній у біології також можна зустріти як Cal (з великою С). Таким чином, ми маємо, що 1 ккал = 1 кал = 1000 кал.

Калорії або енергія, які нам потрібні протягом дня, використовуються для: Основного обміну. Фізична активність. Стресові ситуації, такі як хвороба або операція. Непотрібні або порожні калорії - це енергія, отримана з певних продуктів, що не мають харчової цінності.

Скільки ми повинні споживати на день?

Щоденна потреба людини в енергії обумовлюється її загальними енергетичними витратами.

Ці загальні витрати енергії є функцією суми вашого основного обміну, термогенного ефекту їжі, роботи м’язів та фактора травми.

Базальний обмін - це споживання енергії, необхідне для підтримки життєдіяльності та температури тіла організму. Його формула проста: 24 Ккал/кг ваги.

На це значення впливають інші мінливі фактори, а саме: площа поверхні тіла, худорлява маса, стать, вік, вагітність (у випадку з матерями), раса, клімат, гормональні зміни, поточний стан харчування та інші.

Термогенний ефект їжі - це споживання енергії, яке виникає як наслідок перетравлення самої їжі.

Таким чином, використовувана енергія становить 30%, якщо вживають лише білки, 6%, якщо вживають лише вуглеводи і 14%, якщо вживають лише жири.

Цей ефект зростає із збільшенням калорійності або якщо збільшити фракціонування їжі.

Робота м’язів або фактор активності

Це витрати енергії, необхідні для розвитку різних видів діяльності. У середньоактивної людини це становить від 15 до 30% від загальної потреби в енергії

Фактор травми

Це додаткова енергія, яку організм використовує для лікування захворювань або проблем. Залежно від патології, якою страждає кожна людина, цей фактор змінюється залежно від ступеня тяжкості, поширеності або тривалості патологічного процесу

Що таке 100 калорій?

600 г. салату 350 гр. шпинату 460 г Помідори 220 г. цибулі 230 г. морква 115 гр. Картопля (без шкірки) 570 г. Спаржа 370 г. цвітної капусти 300 гр. Буряк

200 г. яблука 100 г. банану (подорожника) 200 г. Апельсин 250 г. мандарину 200 г. Дурасос 190 г. Груша 230 г. Малина

80 г. курки 37 г. свинини 65 г. смаженої яловичини 75 г. яловичої печінки 75 г. ростбіфу 38 г. Туреччина 200 г. вишні 200 г. свіжої сливи 250 г. Полуниця (полуниця)

50 г. свіжих сардин 105 г. форелі 105 г. Снука 44 г. свіжого лосося 110 г. підошви 135 г. Креветки або креветки

Цукерки або цукри

525 г. білого цукру 26 г. нерафінованого цукру 30 г меду бджіл 36 г. джему 22 г. какао без цукру 20 г. Шоколад 36 г. Мелазано

154 г. червоного вина 165 г. білого вина 67 г. солодких вин 85 г. ігристого вина 200 г. пива 140-160 г. від напоїв Colao

Корисні 100 калорійні закуски

10 Морква без жирної заправки. Жменя мигдалю. Дві жмені нежирного родзинок граноли (1/2 склянки). Половина яблука з чайною ложкою натурального арахісового масла. Крендель з вівсяних висівок. Півсклянки знежиреного замороженого йогурту або нежирного морозива. Дві ковбаски з індички або курки з гірчицею або кетчупом. Один шматочок цільнозернового хліба, два шматочки індикової шинки без жиру, одна столова ложка нежирного майонезу, салату та помідорів Чашка нежирного або знежиреного йогурту. Шматок свіжих фруктів. Гранола із низьким вмістом жиру. Жменя гарбузового насіння.