Канікули закінчились, і, менш ніж за тиждень, літо 2019 року також внесе останній штрих? Ми не хочемо в це вірити, але це так, це повернулося до реальності!
Вересень - дев’ятий місяць року, проте для багатьох це означає початок: початок рутини, повернення до школи, на роботу, початок спортивної діяльності, новий курс? це смішно, так? Можливо, це пов’язано з тим, що щойно закінчився місяць дозвілля та постійних насолод, які ви, безсумнівно, сприйняли буквально: прощальні вправи та привіт, щоб розслабитися, до морозива як звичайної закуски та до голови з тростиною перед їжею. Чи можемо ми виправити це надлишок?
Знамениті детокс-дієти
Принаймні раз у житті ви спробуєте один із них, але так, переконайтесь, що він відповідає харчовим цінностям, які потрібні вашому організму, диво-дієт не існує!
Ці дієти дуже добре працюють для очищення організму, виведення токсинів та «перезавантаження тіла»? щоб почати харчуватися краще, здоровіше і здоровіше.
Очистіть свій організм за тиждень
Сніданок: Почніть ранок з несолодкого зеленого чаю та скибочки ананаса. Закінчивши, приготуйте миску з цільними зернами з знежиреним молоком або рослинним молоком, не поспішайте їсти, жуйте повільно!
Половина ранку У вас є кілька варіантів, виберіть той, який вам найбільше підходить! Пара ківі з знежиреним йогуртом, скибочка тосту з індичкою та свіжим сиром, натуральний грейпфрутовий сік та два млинці із злаків або латте та млинці.
Їсти: Завжди спочатку овочеве пюре, ніколи не змішуйте більше трьох і переконайтесь, що кожен з них іншого кольору. В якості другого ми рекомендуємо курку, індичку, яловичину, білу або блакитну рибу, морепродукти або яйце у супроводі овочевого гарніру і, звичайно, без хліба!
В середині дня дотримуйтесь тих самих вказівок, що і в середині ранку, не повторюючи того самого дня.
На обід: по-перше, він повертається до ситного пюре або свіжого гаспачо, а по-друге, завжди білка (тунець, сардини, курка або індичка, яйце, морепродукти) та натурального знежиреного йогурту, щоб закрити день.
Вам буде не вистачати вуглеводів (макаронних виробів, рису, хліба?) Але це лише тиждень, і потім ви можете поступово включати їх, це лише питання звикання!
А після цього?
Продовжуйте п’ять прийомів їжі на день, і додавайте альтернативні макарони та рис по тижнях, також один день на тиждень включайте бобові, оскільки вони є джерелом білка, клітковини, мінералів та вітамінів, які дуже корисні для вашого організму. Уникайте оброблених та не впадайте у спокусу газованих напоїв, пийте воду та натуральні смузі!
Ось кілька страв!
Салат з квасолі: Його дуже просто і швидко готувати, він поєднує найкращі бобові культури зі свіжими та хрусткими овочами, а крім того, він дасть вам енергію, необхідну для успішного завершення своїх днів. Ось рецепт!
Курка на грилі з натуральним томатним соусом черрі: він гладкий і свіжий, з простою і смачною заправкою для посилення смаку курки з цибулею, олією та помідорами. Сподіваємось, вам сподобається!
Приправлений салат з макаронів: легкий і пікантний салат із ароматним поєднанням трав і спецій із приправи. Це дуже простий і зручний рецепт, щоб взяти на роботу, якщо ви використовуєте макарони з цільної пшениці ще краще!
Хрустка лобода з коричневим рисом: смачний і корисний рецепт лободи та коричневого рису як окремої страви або як супровід до філе яловичини, курки чи індички . Здорове, барвисте та смачне блюдо!
Рибний севіче: тарілка свіжої риби? варена? з кислотою цитрусових, характерною для Перу. Введіть рибу у свій раціон з домішкою особливого лимонного або апельсинового соку, виконайте наведені тут дії!
Підвищіть результати!
- Не пропускайте жодної їжі, це хороший спосіб контролювати тривогу, не голодувати і підтримувати свій метаболізм активним.
- Робить вправа принаймні три рази на тиждень.
- Йди все, що можеш. Вийти на одній зупинці раніше в метро, піти погуляти, сходити замість того, щоб їхати ліфтом? Це невелика зміна, яка окупиться великою.
- Пити воду, Мінімум півтора літра на день! Якщо вам важко, чергуйте настоянки та чаї, не підсолоджуючи.
Почніть дбати про себе сьогодні, ви помітите різницю. Слідуйте за нами в соціальних мережах і відкривайте трюки, які потрібно включити у свій раціон! Якщо це Гойя, це має бути добре.