Якщо вас вражають всі суперечливі поради щодо дієти та дієти, ви не самі. Здається, для кожного експерта, який скаже вам, що певна їжа корисна для вас, ви знайдете іншу, яка говорить прямо протилежне. Однак найголовніше - це прийняти спосіб життя, який дозволяє вам почувати себе добре і серед здорових дієт прийняти той, який найкраще вам підходить.

здорові

Здорове харчування Мова не йде про суворі дієтичні обмеження, нереально схуднення або позбавлення себе продуктів, які ви любите. Вірніше, мова йде про те, щоб почувати себе добре, мати більше енергії, покращувати своє здоров’я та стабілізувати настрій. Тож будь-яка з цих здорових дієт може стати ключем до багатьох аспектів, які можна покращити у вашому житті.

Готовий застосувати на практиці одну з цих здорових і багатих дієт?

DASH дієта

DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Цей план дозволяє здорово харчуватися призначений для лікування або попередження високого кров'яного тиску (гіпертонії).

Серед усіх здорових дієт, які можуть бути, це єдине, що заохочує зменшити натрій у своєму розпорядку їжею та вживати різноманітну їжу, щільну до поживних речовин, щоб знизити артеріальний тиск. Як і калій, кальцій і магній.

Дотримуючись цього плану дієти, ви зможете знизити артеріальний тиск лише на два пункти всього за два тижні. З часом артеріальний тиск може впасти на вісім - 14 балів. Що може суттєво змінити позитивний вплив на ваше здоров’я.

Тире теж відповідає дієтичним рекомендаціям для профілактики остеопорозу, раку, серцевих захворювань, інсульту та діабету.

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Створіть дієту, яка включає:

  • Цілісні зерна з меншою обробкою. Прагніть на 6-8 порцій на день.
  • Фрукти: щодня їжте свіжі або заморожені фрукти як частину свого раціону. Прагніть до 4-5 порцій на день. Спробуйте зробити ці фрукти з низьким вмістом цукру.
  • Нежирне молоко або йогурт. Обмежтеся 2 або 3 порціями на день.
  • Цукор: Ви можете приймати від 3 до 4 порцій солодкої їжі щотижня.
  • Алкоголь: час від часу можна випивати невеликий келих червоного вина.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта включає традиційні звички здорового способу життя жителів країн, що межують із Середземним морем, таких як Франція, Греція, Італія та Іспанія.

Це залежить від країни та регіону, тому має безліч визначень. Але, Загалом воно містить багато овочів, фруктів, бобових, горіхів, квасолі, круп, зернових, риби та ненасичених жирів, таких як оливкова олія. Зазвичай включає низьке споживання м’яса та молочних продуктів.

Середземноморська дієта пов’язана із міцним здоров’ям, зокрема здоровим серцем. Подумайте про середземноморську дієтичну піраміду, і ви побачите рибу, бобові, фрукти та овочі в сезон при рівні споживання внизу.

Цілісні зерна та оливкова олія знаходяться на наступному рівні. Далі пісне м’ясо, птиця, місцеві молочні продукти та вино. Верх піраміди ілюструє вживання обмеженої кількості червоного м’яса та доданих цукрів, таких як мед.

Основними компонентами середземноморської дієти, що зміцнюють здоров’я, визначені експертами з питань харчування та охорони здоров’я є:

  • Багато рослинної їжі, таких як фрукти, овочі (включаючи картоплю), хліб, зерно, квасоля, горіхи та насіння.
  • Мінімально оброблена їжа, а по можливості і свіжа сезонна їжа.
  • Свіжі фрукти як типовий щоденний десерт.
  • Оливкова олія як основне джерело жиру в раціоні.
  • Молочні продукти, птиця та риба в низьких та помірних кількостях.
  • Менше п’яти яєць на тиждень.
  • Червоне м’ясо в невеликих кількостях, і нечасто.
  • Вино в низьких та помірних кількостях (одна-дві склянки на день для чоловіків та одна склянка на день для жінок).

Китайська дієта

У занадто багатьох країнах китайська їжа має не дуже здорову репутацію. Більшість з нас просто знають що ми отримуємо від багатьох ресторанів на винос або ярмарків їжі в торгових центрах, які, як правило, є таємничим м`ясом із смаком MSG (страшний "MSG") насичений великою кількістю жирної локшини або рафінованого білого рису.

Однак цей вид їжі абсолютно невпізнанний для більшості людей, які проживають у Китаї. Китайський «фаст-фуд» порушує майже всі правила традиційних китайських продуктів, які насправді складають одну з найбільш рекомендованих здорових дієт у світі.

Це приклад щоденного меню:

  • Сніданок: спробуйте чашку гарячого настою, чаю або кави. Це супроводжується двома-трьома скибочками хліба з ненасиченим жиром.
  • Обід: склянка морквяного соку з оливковою олією, 150 грамів риби або курки, 1 жменька мигдалю та 1 чашка чаю або кави без цукру.
  • Вечеря: салат з сирих овочів, 150 грам риби, приготованої на пару з тофу, і 1 чашка несолодкого чаю.

Вироблення звичок здорового харчування не є настільки заплутаним чи обмежувальним, як уявляють собі багато людей. Основними кроками є вживання в основному продуктів рослинного походження (овочі, фрукти, цільні зерна, бобові (наприклад, квасоля та сочевиця) та горіхи) та обмеження високообробленої їжі.

Якщо ви споживаєте продукти тваринного походження, можете додати трохи молочних продуктів, риби, курки та нежирного м'яса. Дослідження показують, що люди, які харчуються таким способом, мають знижений ризик серцевих захворювань, діабету, а можливо, раку та інших хронічних захворювань.

Ідея полягає в тому, щоб мати можливість застосовувати ці дієти на практиці, щоб зберегти здоров’я. Однак, який би варіант ви не вибрали, вам завжди доведеться проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем.

Ви вже вирішили, яку з них ви почнете цього року?