Ви намагаєтеся схуднути? Ви хочете бачити себе і відчувати себе худішими? Ви хочете влаштуватися на здоровий шлях? Ви хочете прийняти здорову культуру? Важливо знати всі плани або дієти, щоб можна було проаналізувати, якому з них слід дотримуватися.
1. - ПУНКТИ
Дієта в капсулі: Йдеться про те, щоб навчитися рахувати порції вуглеводів, білків та жирів відповідно до вашої ідеальної ваги.
Що їсти: Всі продукти дозволяються, лише мотивовано не перевищувати відповідних порцій.
Що ви не їсте: Спочатку видаляють крохмалі та борошно або тісто. Ви можете знайти свої ТОЧКИ в додатку МОЯ НУТРІОЛОГІЯ.
Моя думка: "Це мій улюблений, тому що він підтримує тіло і розум в рівновазі".
2.- Аткінс
Дієта в капсулі: Ця дієта є синонімом одного: виключайте вуглеводи. За словами Аткінса, обмеження вуглеводів, тобто цукру, допомагає організму спалювати жир. "Цей підхід підтримує організм постійно під напругою, і ви втрачаєте вагу, навіть якщо споживається більше калорій", - йдеться на їх веб-сайті.
Що їсти: Оскільки продукти змінюються протягом двох етапів по два тижні, ви знайдете схвалені пропозиції, включаючи рибу (лосось, підошву та палтус), сире м’ясо, яйця, сир та деякі овочі.
Що ви не їсте: Спочатку аткініти обмежуються приблизно 20 чистими вуглеводами на день, але врешті-решт дієта дозволяє приймати 80-100 чистих вуглеводів на день, включаючи цільні зерна, крохмалисті фрукти та овочі.
Моя думка: “Мені подобається, що ви не їсте цукру або переробленого хліба. Але запропонована їжа не є абсолютно здоровою, немає необхідних причин вживати м’ясо з високим вмістом жиру і стільки сиру, скільки хочеться, лише тому, що ви усуваєте шкідливі для здоров'я вуглеводи ".
3. - Тире
Дієта в капсулі: Дієта DASH, призначена дієтами №1 у 2016 році, орієнтована на людей, які намагаються бути більш уважними, коли йдеться про підтримання збалансованого артеріального тиску.
Що ти їси: Фрукти, овочі, нежирні білки та бобові повинні займати більшу частину вашої тарілки.
Що ви не їсте: Нічого не обробляється або не містить цукру.
Моя думка: "Хоча це, як правило, здоровий план, він пропонує дуже низьке споживання жиру".
4.- дієта Дукана
Дієта в капсулі: Названа на честь французького лікаря П’єра Дюкана, ця дієта багата на білки і так, і ні. “Під час своїх досліджень П’єр Дюкан визначив 100 дозволених продуктів, які містять необхідні для нашого організму поживні речовини. Вони мають величезну користь і містять багато білків, низьку кількість вуглеводів і жирів », - говорить веб-сайт Dukan.
Що ти їси: Він включає 100 білків тваринного походження: 68 з курки, тріски, яєць, яловичини, свинини та знежирених молочних продуктів та 32 з овочів: артишоків, квасолі, моркви, брюссельської капусти, капусти та бамії. Можна їсти скільки завгодно.
Що ви не їсте: Продукти харчування, які не входять до списку 100 найкращих.
Моя думка: Хоча більшість продуктів є прекрасними та корисними для здоров’я, «… це, по суті, форма Аткінса, без акценту на якісних інгредієнтах, таких як органічні», «Так само 100 дозволених продуктів не мають для мене особливого сенсу». “У них немає магії. Він також ігнорує багато супер-продуктів ".
5. - Швидка дієта
Дієта в капсулі: Замість того, щоб приймати всі 3 рази їжі протягом дня, прихильники цієї англійської дієти дотримуються такої схеми: їжте нормально в певні дні тижня, а потім різко знижуйте калорії в інші дні.
Що ти їси: Використовуючи схему 5-2, ви зазвичай їсте 5 днів на тиждень, а інші 2 дні вуглеводите, скорочуючи споживання калорій до чверті нормального рівня, пояснюється на веб-сайті. "Це означає, що в понеділок і четвер ви їсте 500 калорій, якщо ви жінка, 600, якщо ви чоловік".
Що ви не їсте: За 2 дні посту ви виключаєте сніданок та їжу.
Моя думка: "Я думаю, це може працювати для людей, яким потрібні чітко визначені правила", "але ви також можете голодувати, сповільнювати свій метаболізм і в підсумку набирати вагу".
6.- Макробіотична дієта
Дієта в капсулі: Ця дієта сягає своїм корінням в Японію і сприяє харчуванню переважно цілими, органічними та вареними харчовими рослинами. Підкресліть важливість зменшення токсинів. Це також була, мабуть, перша дієта з філософією їжі як ліків, яка використовується і донині для зменшення ризику захворювання та лікування захворювань.
Що ти їси: Це дуже схоже на веганський та вегетаріанський підходи, включаючи органічні фрукти, овочі та цільні зерна, морську зелень, але також рибу. Схема також підкреслює тип кухонного начиння, скло, дерево, кераміку.
Що ви не їсте: Молочні продукти, яйця, птиця, червоне м’ясо, а також оброблені та штучні продукти. А не овочі з сімейства пасльонових, такі як помідор або баклажани.
Моя думка: “Якщо ви уважно стежите за цим, це чудово. Основна увага приділяється широкому асортименту різноманітних продуктів харчування »- одна з моїх улюблених.
7.- Середземноморський
Дієта в капсулі: Зосереджуючись на жирах з риби та оливкової олії, антиоксидантах з овочів та червоного вина, це був дуже привабливий вибір за межами Середземномор’я. Він був підданий багатьом дослідженням, які виявили, що він допомагає захистити від втрати кісткової маси, зменшує ймовірність серцевих захворювань і збільшує тривалість життя.
Що ти їси: Багато фруктів та овочів, квасоля, горіхи, оливкова олія та цільні зерна. (І так, червоне вино, в помірних кількостях (максимум дві склянки.)
Що ви не їсте: Відсутність червоного м’яса, цукерок, сиру, молока чи картоплі; як не багато рафінованих вуглеводів.
Моя думка: "Це здоровий варіант, але вино підкислює організм".
8.- Палео
Дієта в капсулі: Ідея полягає в тому, щоб їсти, імітуючи звичаї людей епохи палеоліту. Це улюблена дієта серед натовпу CrossFit.
Що ти їси: Високоякісна їжа, м'ясо вільного вигулу, органічні овочі та фрукти та сезонне мислення, кабачки взимку та соковиті помідори влітку.
Що ви не їсте: Молочні продукти, бобові, картопля, крупи та кукурудза, а також рафінований цукор та промислові продукти.
Моя думка: “Мені подобається, що він не включає цукор; що це натуральна та справжня їжа; що є багато овочів і корисних жирів. Мені подобається, що хоча є м’ясо, воно вибирається з найкращих джерел, але багато людей
їм потрібно м’ясо, щоб насититися; Це один з моїх улюблених ".
9.- Сира дієта
Дієта в капсулі: Він передбачає вживання їжі на рослинній основі, яка не нагрівається вище 115-118 градусів, щоб зберегти живі поживні речовини, такі як ферменти, мінерали та антиоксиданти.
Що ти їси: Фрукти та овочі, сочевиця, нут, боби адзукі, квасоля мунг та кокос у всіх видах, горіхи (крім арахісу) та суперпродукти.
Що ви не їсте: Нічого, що нагрівалося вище цієї температури
Моя думка: "Багатьом людям неймовірно важко зробити це правильно, і я вважаю, що це не потрібно".
10.- Веган
Дієта в капсулі: Немає їжі тваринного походження, часто з етичних причин або з причини здоров'я. За даними The China Study: Довгострокові дослідження харчових звичок та здоров’я в країні рішуче підтримують веганський спосіб життя: „Люди, які їли продукти тваринного походження, мають більше хронічних захворювань; люди, які їли рослинні продукти, були здоровішими ".
Що ти їси: Це ваш остаточний план, заснований на рослинах, великій кількості фруктів, овочів, горіхів, насіння та цільного зерна, а також вуглеводів усіх видів.
Що ви не їсте: Тваринні продукти будь-якого виду, включаючи молочні та м’ясні, а часто і мед, що отримуються від тварин.
Моя думка: "Мені подобається, що веганська дієта включає багато фруктів, овочів, горіхів і корисних жирів, але для деяких людей це обмежує і важко задовольнити певні потреби в поживних речовинах".
11.- Ваговимірювачі
Дієта в капсулі: Це дуже популярна програма схуднення майже у кожному північноамериканському місті. Замість того, щоб призначати, яку їжу їсти чи уникати, використовуйте точкову систему, але на основі більшої кількості вуглеводів.
Що ти їси: В основному все, що знаходиться в призначеному вами меню в пунктах.
Що ви не їсте: Нічого, крім дозволених очок, які змінюються залежно від того, чи намагаєтесь ви схуднути (менше очок) чи утримати його (ще кілька).
Моя думка: «Це дієта, яка за ці роки сильно змінилася і була позитивною, але вона все ще містить багато вуглеводів і не є здоровою в довгостроковій перспективі; Мені не подобається упакована їжа "Ваг-Ватчерів", я думаю, що вони завантажені сміттям ".
12.- Цілий30
Дієта в капсулі: Меліса Хартвіг заснувала. Дієта Whole30 узагальнена як "відновлення вашого здоров'я, ваших звичок та ваших стосунків з їжею". Вони відкидають великий список продуктів протягом місяця, а потім повільно додають їх, щоб побачити, як саме реагує ваше тіло на різні речі.
Що ти їси: Овочі, важка білка їжа, такі як яйця, нежирне м’ясо та риба.
Що ви не їсте: Цукор, алкоголь, молочні продукти, лобода, нут та арахісове масло потрапляють до списку, якого слід уникати.
Моя думка: "Я його шанувальник, оскільки він зосереджується на нежирному м'ясі, великій кількості овочів та корисних жирах, можливо, це дієта, якої важко дотримуватися назавжди, але це, безумовно, формує здорову культуру.
Таким чином, мої улюблені плани - LOS PUNTOS, MACROBIOTICA, PALEO & WHOLE 30.
І ти? Який ваш план? Слідуйте за нами в додатку МОЯ НУТРІОЛОГА