13 листопада 2015 · Я бігун

Відповідь - 42 кілометри та 195 метрів. але ні: як пояснює Алехандра Ернандес (а Соня Чавес добре знає), марафон вимірюється рішенням і ставленням.

Епізодер

вимірює

# 32 Будь ефективним бігуном Я бігуном

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Якщо ви хочете серйозно поставитися до своєї бігової звички, життєво важливо, щоб ви були ефективними у підготовці. Соня Чавес має шість порад, які дозволять вам скористатися перевагами вашого навчання та ваших навичок.

# 31 Заборонено це їсти! Я бігун

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Великий догляд! У цьому подкасті Соня Чавес містить список продуктів, які не слід їсти безпосередньо перед перегонами, щоб запобігти псуванню дискомфорту у ваших планах.

Mangler du episoder?

# 30 Скільки триває марафон? Я бігун

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Відповідь - 42 кілометри та 195 метрів. але ні: як пояснює Алехандра Ернандес (а Соня Чавес добре знає), марафон вимірюється рішенням і ставленням.

# 29 Знайди свою мотивацію Я бігун

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Ми відкриваємо вам таємницю? Мотивація, яка вам потрібна для досягнення успіху, є у вас, і для того, щоб ви її знайшли, Соня Чавес має кілька порад, щоб ви могли щодня давати трохи більше: створіть свій вівтар для бігунів, пам’ятайте причину, через яку ви біжите, оточуйте себе позитивними людьми, зосередьтеся на своїх досягненнях і складіть власну фразу, яка вас надихає. При всьому цьому у вас буде паливо, яке приведе вас до успіху.

# 28 Поради щодо поліпшення свого тіла Я бігун

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Вправи важливі, але не забувайте подбати про це, щоб ефекти фізичного навантаження були оптимальними. Соня Чавес рекомендує звертати увагу на розтяжку, доглядати за суглобами, не балувати себе (стежте за сніданком!), Потіти і прискорювати обмін речовин і, як завжди, пити достатньо води.

# 27 Час бити рекорди! Я бігун

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Як тільки у вас з’явилася звичка бігати, найприроднішим є те, що ви прагнете побити рекорди та особисті оцінки. Соня Чавес збирає в цьому епізоді чотири поради, які допоможуть вам не втомлюватися без причини, навчитеся носити своє тіло трохи більше щодня та пояснює важливу концепцію негативного бігу.

# 26 Нагодуй свій мозок. Я бігун

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Коли ви біжите, ви не просто використовуєте ноги: ваш мозок дуже важливий для досягнення мети. Соня Чавес має сім інгредієнтів, які забезпечують здоровий дух у здоровому тілі: зелені листові овочі, омега-3, вітаміни Е і В, антиоксиданти, кориця та вода. Смачного. і хороша гонка!

# 25 Поради щодо вдосконалення вашого бренду

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Всі бігуни шукають нових викликів, і одним з найчастіших (і важливих) є побиття вашого особистого рекорду. Соня Чавес має чотири типи, яких ви маєте досягти: добре розігрітись, потренувати швидкісний темп, вимагати більше від свого тіла та пришвидшуватися.

# 24 Їжте, щоб зцілити

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Травмування себе є звичайним явищем під час бігу, але щоб відновитись на 100 відсотків, потрібно робити все правильно, включаючи їжу. Соня Чавес пояснює, чому слід їсти антиоксиданти, білки, вітамін С, цинк та глюкозамін, щоб уникнути травм і незабаром повернутися, щоб домінувати на трасі та на вулиці.

# 23 Бігун, це ваші цілі

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Чому ти біжиш (або повинен бігти)? Соня Чавес має список з 10 цілей, які ви повинні досягти, щоб осмислити всі ці кілометри: чи допомагаєте ви цьому, допомагаючи справі, покращуючи своє здоров’я, розвиваючи терпіння, подорожуючи та живучи разом і (чому ні?) Святкувати . І що вас мотивує?

# 22 Ваш розум теж працює

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Ви вже тренувалися, добре поїли, готові до перегонів. Але ваш розум видає вас Соня Чавес радить вам скоригувати свої ідеї та досягти цілей, до яких ви прагнете: слухайте своє тіло, готуйтеся до болю і завжди думайте позитивно.

# 21 Що потрібно знати, щоб пробігти марафон

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Мрією всіх бігунів є закінчити марафон, але, як каже Соня Чавес, якщо він піде не так, ви будете його ненавидіти все своє життя. Щоб цього уникнути, ось список речей, які потрібно знати до цих 26 миль: взяти тренера, правильно харчуватися та тренуватися, набирати сили та пройти повний медичний огляд до

No20 Бігати в горах!

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Чому вам потрібно витратити час на пробіжки в горах? Як пояснює Соня Чавес, залишення вашого щоденного сценарію дозволить вам зміцнити тіло і розум: ви зможете кинути виклик собі в різних сферах, це зменшить вплив на суглоби і навіть допоможе зменшити депресію.

# 19 Тож ви не отримаєте травму під час марафону

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Ви хочете пробігти марафон? Будьте обережні: якщо ви зробите це неправильно, ви можете отримати травми. На щастя, Соня Чавес має чотири основні поради, щоб запобігти перетворенню перемоги на біль: перевіряйте свою бігову позу, набирайтеся сили та гнучкості, працюйте над своїм серцево-судинним потенціалом та будьте послідовними.

# 18 Уникайте пухирів!

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Усе біжить під час бігу. поки не отримаєте пухир. Після годин і годин фізичних вправ, як правило, натирання залишає погану пам’ять. Соня Чавес дає вам кілька порад, щоб не стати іншою жертвою, включаючи продукти, які допоможуть вам запобігти, а не шкодувати (і пам’ятайте: ви не повинні розривати пухир).

# 17 Помилки, які заважають схуднути

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Так, навіть бігуни та спортсмени страждають від спалювання жиру. Соня Чавес має перелік десяти найпоширеніших невдач, які бойкотують ваші зусилля, щоб отримати форму: серед них міф про зону спалювання жиру, їжу (як надлишок, так і нестачу), решта печива і навіть зловживання спеціальними напоями.

# 16 Історія Габі Тласеки

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Вона одна з найяскравіших молодих жінок-водіїв та журналісток у нашій країні. але він не застрахований від нещасть. І коли доля відвернулася від неї, вона наздогнала його знову бігом. Це її історія, коли вона розповіла її Соні Чавес.

# 15 Пробігти півмарафон

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

21-кілометрова гонка (знаменитий півмарафон) - це найбільший виклик перед тим, як піти назустріч мріям кожного бігуна: марафоні. Це не слід сприймати легковажно, як пояснює Соня Чавес: важливо добре харчуватися, бути зручним, візуалізувати прибуття та створювати стратегію для атаки на відстань. І коли вам це вдасться, настав час бути великим.

# 14 Їжте, щоб перемогти

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

Готові змагатися? Зачекайте: ви повинні добре поїсти. Соня Чавес пропонує вам список з 10 ідеальних продуктів для отримання енергії та поживних речовин під час тренувань та бігу. Кращий? Всі вони смачні, і їх дуже легко отримати.

# 13 Отже, ти починаєш бігати.

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом пролився
    • Вурдер
    • Недластінг
    • Перейдіть до подкасту
    • Дайте

У цьому подкасті Соня Чавес звертається до початківців: з яким темпом я повинен бігати? Як я повинен поставити свої цілі? Чи повинен я пройти медичне дослідження перед початком? Як чи ні перед гонкою? Чи купувати я дорогий одяг чи ні? Всі сумніви будь-якого новачка, вирішені досвідченим бігуном.