Якщо ви не хочете проводити своє життя, мріючи втратити живіт, стрункі ноги та спалювати жир, вам слід спробувати кілька безпомилкових поз йоги, щоб схуднути.
Ця дисципліна, яку кожен пов'язує з душевним спокоєм, також примушує нас втратити живіт, скинути зайві кілограми та зменшити заходи. Все полягає в тому, щоб практикувати це правильно і планувати з гарною рутиною вправ.
Звичайно, його також можна поєднувати зі збалансованим харчуванням, щоб зміна була швидшою та здоровішою. Напевно, вам буде цікаво, як довго ви могли бачити результати, і правда полягає в тому, що до тижня це було б можливо, якби ви дотримувались усього до буква.
Знайте переваги йоги для схуднення
Існують різні позиції, які приймаються під час занять йогою і які стають ідеальними вправами для схуднення. На відміну від того, що ми часто робимо в тренажерному залі, яке ми стрибаємо і стрибаємо, займаючись кардіотренажерами та зусиллями на тренажерах або аеробіці, йога пропонує робити пасивні та спокійні вправи.
З цієї причини стрес знімається і досягається стан спокою, який набагато безпечніший для м’язів і суглобів. Типовий вплив на коліна та сльози від підняття великої ваги при цій практиці не відбувається.
Навіть для того, щоб змусити вас збентежитися, досягнення того спокою, через який ви втрачаєте жир у животі та тонус тіла, також заспокоює тривогу. Якщо немає тривоги, немає клювання. Якщо немає клювання, немає зайвих кілограмів. Ви бачите, що йога - це круто?
10 найкращих поз йоги для схуднення
Більшість із цих положень називаються "асанами", і це розтяжки, що стимулюють м’язи, кровообіг і дихання. Хоча ви сумніваєтесь, більше ніж одна з цих поз може змусити вас потіти і опускати живіт, а також з невеликою вагою, яку ви носите. Особливо якщо вам вдається утримувати їх принаймні 15-20 секунд, що рекомендується. Пізніше ви могли зайняти їх до хвилини.
Великою перевагою є те, що ці пози можна робити з вашим інструктором або без нього в класі. Якщо ви навчитеся їх добре, ви можете спокійно практикувати їх вдома, і вони будуть такими ж ефективними. Ах! ... І безкоштовно, га?
Якщо ви новачок і не маєте інструктора, непогана ідея вибрати деякі з цих відео з процедурами йоги, щоб схуднути. Багато з них також включають деякі вправи пілатесу, які також можуть вам допомогти.
Але якщо в цьому немає необхідності, оскільки ви вже маєте певні уявлення про дисципліну, ви можете керувати собою таблицею вправ, яка включає основні позиції, і дотримуватися цієї рутини щодня.
Щоб більше не витрачати час, ось ці чудові позиції йоги для схуднення вдома. Спробуйте їх, а потім розкажіть нам, як це пройшло з ними.?
1.Phalakasana (Також відомий як Планка або стіл)
Це одна з найкращих асан для схуднення. Зміцнює всю серцевину, грудні відділи, черевний прес, навіть м’язи спини. Але саме там, де найбільше відчувається вплив, знаходиться в кишечнику. Через кілька секунд утримання ви помітите його ефект. Існують варіації цієї самої пози, і від них залежить інтенсивність вправи.
Щоб досягти цього, вам доведеться витягнути тіло обличчям вниз і витягнути руки в перпендикулярному положенні, опустивши руки на землю. Таким чином, ви повинні зняти тіло з підлоги, спрямувавши ноги, і максимально підтримувати положення.
2.Воїн II (Вірабхадрасана B)
Однією з найкрасивіших та підбадьорливих позицій йоги є Воїн II або Вірабхадрасана II. Допомагає тонізувати руки та ноги, особливо плечі, передпліччя, стегна та литки.
Одне коліно повинно бути зігнуте, наскільки це можливо, до тих пір, поки стегно не буде виведене майже паралельно землі. Інша нога повинна бути пряма назад. Руки витягніть одну вперед і одну назад, обидві паралельні ногам з кожного боку. Дихайте глибоко і спокійно, щоб вдосконалити цю позу. Не забувайте чергувати ноги і руки. Так повинно бути на всіх посадах.
3 Воїн III (Вірабхадрасана С)
Він також відомий як Вірабхадрасана III і ідеально підходить не тільки для схуднення, але і для тонізації різних частин тіла. Якщо ви шукаєте твердий приклад, міцні ноги, міцні руки і спину, це ідеальне положення.
Стоячи лише на одній нозі, другу піднімають перпендикулярно спині, а руки витягують вперед на одній лінії з піднятою головою і ногою. Знову ж таки, чим довше позиція тримається, тим краще. Навіть для посилення його ефективності, гарною ідеєю буде скоротити м’язи живота, ніг і сідниць. Тож буде більший баланс.
4. трикутник (триконасана)
Це не представляє величезних труднощів, і вам не потрібно боротися, щоб не втратити рівновагу, а те, як це допомагає зменшити кишечник! Стоячи, широко розставивши ноги, одну зі стоп торкаємося рукою з тієї ж сторони, а другу витягуємо вгору, повертаючи тулуб і голову в одному напрямку.
Цей викривлення стискає м’язи живота, і це допомагає у кількох справах. По-перше, щоб тонізувати м’язи живота, а друге - сприятливо стимулювати процес травлення.
5. Собака, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)
Це повне розтягування. Задіяні руки, ноги, спина, стегна, всі частини тіла, і тому їх можна ефективніше підтягнути за допомогою цієї пози. Це досягається стоячи ногами на землі, розставивши обидві ноги і поклавши обидві руки на підлогу з опущеною головою і піднятими стегнами.
6. Поза вітрила (Сарвангасана)
Ця поза, виконана стоячи на плечах, ставить тіло повністю вивернутим. Таким чином, крім вправи, яку вона представляє для тіла, досягається те, що органи можуть балансувати та стимулювати себе.
Сарвангасана сприяє травленню та сприяє кращій роботі щитовидної залози. Стимулюється метаболізм, а також дихальна система. Переваги цієї постави полягають у покращенні сну та зменшенні безсоння. Звичайно, наше занепокоєння полягає в тому, що це також допомагає схуднути.
7. Міст (Сету Бандха Сарвангасана)
Різні ділянки тіла стимулюються, роблячи позу моста. Це включає ноги, сідниці, живіт, плечі, руки та шию. Тиск на шию активізує роботу щитовидної залози, а отже, обмін речовин і травлення, завдяки чому те, що ви їсте, добре використовується. Це означає швидше втратити кишечник і спалити жир.
8. Стілець, що перетворився (Parivrtta Utkatasana)
Всі пози, що скручують тулуб, у тому числі цей стілець, що повернувся, допомагають поліпшити травлення та стимулювати органи, що в ньому беруть участь. Положення ніг майже як сидяче, вправи на живіт, спину, стегна, ікри та сідниці.
Лімфатична система також активізується, і все це в сукупності є ідеальною вправою для схуднення.
Поза лука (Дханурасана)
Цей живіт, який вас так турбує, дуже швидко зменшується, часто практикуючи позу лука. По-англійськи це відомо як поза ласо. Для цього потрібно покласти живіт на підлогу і підняти ноги та руки назад. За щиколотки хапають руками і тримають положення, наскільки це можливо.
За допомогою цього ви можете зміцнити грудну клітку і спину, а також це чудовий масаж для органів травної системи. Зрозуміло, що це допомагає швидше зменшити жир і вагу.
10 Салют сонцю (Сурья Намаскара)
Хоча це може здатися дуже простою позою, це ідеальна вправа для різних частин тіла. Спина, руки і сідниці активізуються, роблячи цю позу, яка також стимулює роботу травного тракту. Правильний метаболізм сприяє зменшенню занепокоєння з приводу їжі та сприяє схудненню, саме цього ви і шукаєте. Звичайно?
Для цього положення просто ляжте на підлогу і підніміть тулуб двома руками.
Звичайно, є набагато більше поз для йоги для схуднення. Вони, які ми вам показали, є найбільш ефективними та конкретними для зменшення заходів та спалювання жиру. Але ви можете, якщо ви новачок, додавати більше в міру прогресу та змінювати свій стіл вправ.
Найголовніше - завжди поєднувати режим тренувань зі збалансованими дієтами, добре спати і вести життя без стресів. Завжди прагніть відпочити наприкінці кожного дня. Отже, ви побачите, що спокій і спокій, додані до вправ із низьким ступенем впливу та здорового харчування, дозволять вам досягти своїх цілей за короткий час.