фармацевтом

У цій статті наші інтернет-фармацевти пропонують 100 простих звичок, щоб почувати себе краще. Ви побачите, як легко покращити своє здоров’я та своє здоров’я, застосувавши ці 100 порад:

100 звичок, щоб почуватися краще

1. СЛІДУЙТЕСЯ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ
Дієта "зірка" - це послідовна дієта: овочі, бобові, цільні зерна, фрукти, оливкова олія, м'ясо та велика кількість риби.

2. ОТРИМАТИСЯ
На день потрібно випивати не менше 2,5 літрів рідини.

3. ПЕРЕЙТИ БІЛЬШЕ
Підніміться наверх, вигулюйте собаку, виходьте з друзями, виконуйте доручення на прогулянках ... ці заходи дозволяють збільшити щоденні витрати калорій.

4. ОСТЕРЕЖНО "ДИДОВИХ ДІЄТ"
Слід домагатися помірного схуднення за допомогою правильного харчування та фізичних вправ.

5. ЗНИЖІТЬ ХОЛЕСТЕРОЛ
Контролюйте споживання промислової випічки, тваринних жирів, трансжирів та алкогольних напоїв.

6. ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ
Компенсуйте стресові моменти відпочинком з друзями та родиною.

7. НАВЧАЙТЕСЯ РОЗСТУПИТИ
При розслабленні м’язи сповільнюються, а розум заспокоюється.

8. НЕ ПАЛИТИ
Тютюн відповідає за багато захворювань: серцево-судинні, дихальні та онкологічні проблеми.

9. СПИРТ, З МОДЕРАЦІЄЮ
Помірне споживання (від 1 до 2 одиниць на день) не шкодить здоров’ю. Уникайте цього, якщо ви збираєтеся їздити за кермом.

10. ЯКЩО ВИ НЕГО НЕ ВОДИТЕ
Вживання алкоголю викликає підвищену втому, зниження рефлексів та збільшення часу реакції під час руху.

11. ДОСТАТЬ ВІДПОЧИНІТЬ
Якщо ви недостатньо спите, рівень вашої активності та пильності знижуються, ризик нещасних випадків зростає, а стан здоров’я погіршується.

12. НІ НАРКОТИКАМ
Короткострокові та довгострокові наслідки вживання наркотиків для здоров'я можуть бути дуже серйозними. Крім того, він збільшується через ризик перенести психічну хворобу.

13. ЗАХИСТИТЬСЯ ВІД СОНЦЯ
Тривалий вплив без належного захисту може призвести до значних проблем зі здоров’ям.

14. ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ШКІРУ
Шкіра не тільки чутлива до сонячних променів, але і до вітру і холоду, нагрівання, забруднення, неправильного харчування, тютюну тощо.

15. ЗМІЦНІТЬ КОСТІ
Вживайте молочні продукти, сардини в олії, горіхах, насінні та зелених листових овочах, щоб зменшити ризик остеопорозу.

16. ДОГРЕЖАЙТЕ ПРО РОТ
Карієс зубів та захворювання пародонту походять від бактеріального нальоту, який накопичується, якщо немає належної гігієни порожнини рота. Відвідуйте стоматолога принаймні раз на рік.

17. ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ ВПЛИВУ ТЕПЛА
Уникайте потрапляння на сонце в центральні години дня та пийте, навіть якщо ви не спраглі.

18. ПІДГОТОВІТЬСЯ ДО ХОЛОДУ
Зимуйте свій будинок, щоб підтримувати температуру 21-22 ° С.

19. 5 або 6 ЇЖ
Важливо не тільки те, що ви їсте, але і спосіб розподілу їжі протягом дня. Ідеально їсти 5 разів на день: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері.

20. ЗАЛЮБИТИСЯ
Біохімічні реакції, що відбуваються в організмі, коли суб’єкт переходить у фазу закоханості, покращують стан здоров’я та зміцнюють імунну систему.

21. ОТРИМАЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ
Зазвичай збалансоване харчування забезпечує усі необхідні вітаміни, але бувають певні ситуації, що вимагають додаткового надходження вітамінів: вагітність, лактація, спортсмени тощо.

22. ВПРАВИТИ РЕГУЛЬНО
Регулярні фізичні вправи, пристосовані до потреб та особливостей кожної людини, покращують стан здоров’я та є однією із звичок почуватись добре, які були помічені раніше.

23. РІЧНИЙ ГІНЕКОЛОГІЧНИЙ ОГЛЯД
Для профілактики більшості гінекологічних патологій.

24. ПОСТУРНА ГІГІЄНА
Щодня стежте за своїми позами та рухами: висота подушок, вивчення стільців та столів, години сидіння, не змінюючи постави, погані звички постави під час водіння ...

25. СТАРІЛЬНІ ХАРЧУВАННЯ
Багатий антиоксидантами, такими як свіжі та сезонні фрукти та овочі.

26. ОСТОРОЖНО СОЛІ
Зменшіть споживання напівфабрикатів, ковбас, солоної риби та консервів, оскільки вони, як правило, містять багато солі.

27. УНИКНУТИ ХОЛОДУ
Найкращий спосіб уникнути зараження - це часте миття рук, водою з милом або спеціальним дезінфікуючим засобом.

28. СОНІТОРУЙТЕ СВІЙ СЛУХ
Близько 20% іспанців страждають на певний тип порушення слуху. Якщо ви помітили, що чуєте гірше, зверніться до фахівця.

29. ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СВОЄ ОКО
Дотримуйтесь запобіжних заходів, виконуючи щоденні заходи, такі як прибирання будинку, на роботі, засмагання або заняття певними видами спорту.

30. ВИКОРИСТАННЯ Схвалених сонцезахисних окулярів
Не купуйте їх на ринках чи в установах без реєстрації медичного обслуговування.

31. СПРОБУЙТЕ ЙОГУ
Тонізує м’язи, підвищує силу та гнучкість тіла та покращує самопочуття.

32. Побалуйте ноги
Доводиться мити їх щодня, правильно обрізати нігті, захищати в басейнах, тренажерних залах та інших громадських місцях та уникати надмірного потовиділення. Носіть відповідне взуття.

33. ЖИТИ МЕНОПАУЗУ З ПРИРОДНІСТЮ
Це ще один етап життя, і хоча він включає певні розлади, за умови належного догляду ви можете вести повноцінне і ситне життя.

34. АНТИБІОТИКИ: ТІЛЬКИ РЕКРАТ
Пам’ятайте, що антибіотики можуть боротися лише з інфекційними захворюваннями бактеріального походження і не ефективні для лікування вірусних процесів, таких як застуда.

35. НЕ САМОЛЕКУЙТЕ
Деякі незначні розлади здоров’я можна вилікувати безрецептурними препаратами, щодо яких ви можете проконсультуватися зі своїм фармацевтом, а решта повинен діагностувати, лікувати та контролювати лікар.

36. ДОТРИМАТИ ПРАВИЛА
Поважайте попереджувальні знаки на дорогах, місцях для купання, місцях відпочинку, спортивних заходах ... вони призначені для запобігання нещасних випадків.

37. СПРОБУЙТЕ ЖИТИ У ЗДОРОВОМУ СЕРЕДОВИЩІ
Транспорт та опалення генерують від 50 до 70% забруднення у великих містах, що спричинює погіршення деяких захворювань органів дихання. Уникайте середовищ, заповнених димом.

38. НЕ ВИЛАГАЙТЕ СЕБЕ ТЮТЮНОВОГО ДИМУ
Уникайте задимленого середовища під час вагітності або годування груддю. Не піддавайте дитину цим випаровуванням, оскільки вони помножують ризик бронхіту та пневмонії на чотири.

39. ПІКУВАЙТЕ СЕРЦЕ
Збалансоване харчування, фізичні вправи, уникання тютюну, сидячий спосіб життя та стреси, помірне споживання солі та контроль артеріального тиску, холестерину та глюкози допомагають мати здорове та міцне серце.

40. МАММОГРАФІЇ
Рак молочної залози можна діагностувати на самому початку за допомогою самообстеження та регулярних мамографічних досліджень.

41. НЕ ЗБЕРІГАЙТЕ ЛІКИ В ДОМАХ
Через пункти SIGRE в аптеках контейнери переробляються і термін придатності закінчується, або в поганому стані утилізуються ліки.

42. СПАЙ НАП
Достатньо півгодинного сну, щоб протистояти решті дня з оновленою енергією.

43. ДАРУЙТЕ СВОЇ ОРГАНИ
Станьте донором органів і заохочуйте інших робити це теж; чим більше донорів, тим більша кількість життів можна врятувати.

44. СТАНИ КРОВОЮ ДОНОРОМ
У певний момент свого життя більшій частині населення знадобиться кров для себе чи когось із близьких.

45. ПРАВИЛЬНА ОБРОБКА З ПРОДУКТАМИ
Під час роботи з продуктами використовуйте чистий посуд, готуйте його з достатньою кількістю тепла, не залишайте під впливом кімнатної температури та вживайте особливих заходів обережності з їжею, яка вживається в сирому вигляді.

46. ​​ЗНАТИ СВОЇ ЛІКИ
Дуже важливо, щоб ви знали свої ліки, для чого вони призначені і як їх слід приймати стосовно їжі, і чи можна їх приймати разом або краще самостійно.

47. УНИКНІТЬ ЗАХВОРЮВАННЯ
Дотримуйтесь збалансованого харчування, правильного зволоження та займайтеся фізичними вправами.

48. УНИКНУТИ ВНУТРІШНІ АВАРІЇ
Основні побутові аварії - це падіння. Кухня, ванна кімната і сходи - найбільш суперечливі моменти.

49. ФРАКЦІЯ ВІДПУСКУ
Повернення з відпустки, знаючи, що є ще більше задоволення, допомагає зробити включення не таким травматичним. Вибір періодів по 15 днів - хороша формула.

50. ПРОГНОЗУЙТЕ ВАШУ АЛЕРГІЮ
Якщо у вас алергія, зверніться до алерголога до появи перших симптомів з приходом весни. Таким чином лікар може встановити лікування для запобігання можливим гострим епізодам.

51. ПРАКТИЧНА РИЗОТЕРАПІЯ
Сміх є найкращим протиотрутою від депресії та тривоги, і є навіть ті, хто рекомендує його як знеболюючий засіб.

52. ДІЗНАЙТЕСЯ, ЯК ЗРОБИТИ ПОКУПКУ
Намагайтеся купувати товари за найкращою ціною та якістю. Поспішне придбання може призвести до придбання непотрібних речей і неправильної кількості.

53. РОБІТЬ НА ГУДЕННЯ
Ексклюзивне грудне вигодовування забезпечує ідеальну їжу протягом перших шести місяців життя дитини, оскільки забезпечує всі необхідні їй поживні речовини, антитіла, гормони, імунні фактори та антиоксиданти.

54. ДЕЗІНФЕКЦІЮЙТЕ РАНИ Добре
Важливо якнайшвидше очищення та дезінфекція рани милом, водою та антисептиком.

55. УНИКНІТЬ БОЛЮ В СИНІ
Для цього необхідно залишатись фізично активними та дотримуватися правил постуральної гігієни, призначених для щоденних занять, щоб спина підтримувала якнайменше навантаження.

56. НАСЛАДУЙТЕСЯ РІЗДВОМ
Зазвичай це напружені дні, тому підготовка речей заздалегідь забезпечує спокій.

57. КРАЩІТЬ ОРГАНІЗОВАНО
Організація вашого часу, складання графіків є надзвичайно важливим, щоб мати можливість відпочити та контролювати стрес.

58. ПОДОРОЖУЙТЕ ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ
Проконсультуйтеся з основними ризиками вашого пункту призначення в Foreign Health, щоб уникнути зайвих страхів.

59. ВАКЦІНУЙСЯ
Дізнайтеся заздалегідь, щоб потрапити захищеними до країн ризику.

60. НА ЛІТАКУ, ОБ’ЙДНІТЬ
Погана рухливість негативно впливає на кровообіг і може призвести до утворення тромбів на ногах.

61. НІ ПЕРЕСИНЕНИМ ЗАЧИСЛЕННЯМ
Вплив природних або штучних ультрафіолетових променів (УФ-кабіни) шкодить здоров’ю. Коли ви йдете засмагати, захистіть себе належним чином.

62. ЯКЩО ВИ СОГЛАВНИК ... БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ
Людям, які піклуються про інших, також потрібен час для себе. Добре просити про допомогу і мати можливість делегувати.

63. НАСЛАДУЙТЕ СВОЇХ ХОБІ
Плануйте приємні та розважальні заходи протягом року. Навіть у будні дні присвячуйте час собі, насолоджуючись своїми захопленнями.

64. СЛУХАЙТЕ МУЗИКУ
Музична терапія може поліпшити фізичне, психічне та соціальне функціонування.

65. СПРОБУЙТЕ ЩАСЛИВИМ
Позитивні емоції допомагають запобігти певним захворюванням.

66. НАВЧАЙТЕСЯ РАДИТИСЯ НА СВЯТАХ
Вставайте пізніше, але намагайтеся залишатися активними. Робіть нові справи, відмінні від того, що зазвичай займає ваш час у решту року.

67. АДАПТАЦІЯ ДО ЗМІН
Ключ до подолання змін - бути гнучким і намагатися побачити світлу сторону.

68. ВІДПОВІДАЙТЕ ВІДПОВІДАЛЬНО
Перш ніж розпочати поїздку, відпочиньте, не вживайте алкоголю, перевіряйте свій транспортний засіб і завжди пристібайте ремінь безпеки.

69. ПРАКТИЧНИЙ СЕКС
Доведено, що задовільні статеві стосунки тонізують нервову систему та метаболізм людини, сприяючи фізичному та психологічному благополуччю.

70. БЕЗПЕЧНИЙ СЕКС
Відповідальне ставлення до сексуальних стосунків може запобігти більшості захворювань, що передаються статевим шляхом, та небажаних вагітностей.

71. ПРИЄДНАЙТЕСЬ
Якщо ви або член родини страждаєте на захворювання, знайдіть відповідну асоціацію пацієнтів і приєднайтеся до неї.

72. ОТРИМАТИ МЕДИЧНУ ПЕРЕВІРКУ
Його місія - виявити ознаки патологій в організмі, вчасно вжити профілактичних чи лікувальних заходів.

73. ПРОПОНУЙТЕ НОВІ ЦІЛІ
Постановка цілей сприяє самооцінці та ілюзії.

74. Їжте БІЛЬШЕ СИНІЙ РИБИ
Він забезпечує незамінні жирні кислоти (омега-3), які є протизапальними, підвищують захисні сили та регулюють рівень холестерину та артеріального тиску. Правильний режим харчування - одна з найважливіших звичок, щоб почувати себе краще.

75. 5-6 СЕЗОННИХ ФРУКТІВ І ОВОЧІВ
Вони забезпечують нас вітамінами та мінералами, клітковиною та антиоксидантами, щоб запобігти передчасному старінню.

76. КАЖИ НІ НАСИЛЮ
Якщо ви страждаєте або знаєте, що хтось зазнає певного виду насильства, повідомте про це.

77. НАВЧАЙТЕ ПАМ'ЯТЬ
Бажано, починаючи з 50 років, читати журнали чи книги, брати участь у громадських та рекреаційних заходах, виконувати ручну роботу або вивчати мову, щоб затримати або уникнути втрати пам’яті.

78. КОФЕЙН З МОДЕРАЦІЄЮ
У здорової людини приймаються три чашки кави, якщо вона не супроводжується великою кількістю цукру.

79. СОНІТОРУЙТЕ ВАШУ НАПРУГУ
Артеріальний тиск постійно змінюється, щоб постійно адаптуватися до потреб організму, тому важливо правильно його контролювати.

80. ОСТЕРЕЖНО НОВИХ ЗАВИСИМОСТЕЙ
В останні роки процвітали так звані "психологічні залежності", такі як пов'язані з азартними іграми, залежність від покупок, роботи, Інтернету (соціальні мережі, чат), мобільних телефонів тощо.

81. УРОЛОГІЧНИЙ ОГЛЯД НА 50
З 50 років періодичні урологічні огляди є важливими для раннього виявлення доброякісної гіперплазії передміхурової залози та раку передміхурової залози.

82. ОКО З ПІРСИНГОМ І ТАТУАМИ
Вони повинні проводитись у закладах, які відповідають законодавству, мають найкращі гігієнічні умови та належним чином повідомляють про небезпеку.

83. СПОЖИВАЙ ЦУКР ПОМІРНИМ СПОСОБОМ
Уникайте цукру, оскільки він уже прихований у багатьох продуктах харчування. Підтримує надмірну вагу, запалення та діабет.

84. ВІДНОСИНИ З ІНШИМИ
Розвиток наших стосунків з іншими сприяє поінформованості громади та сприяє дружбі, солідарності та сімейним стосункам.

85. УНИКНІТЬ ВИПАДУ СТАРШИХ
Їм бажано робити фізичні вправи, щоб поліпшити рівновагу, виправити проблеми із зором та усунути килими та перешкоди в будинку.

86. ДОГЛЯДАЙТЕ ЗА ВАШИМ ВИДОМОМ
Не нехтуйте своїм зовнішнім виглядом. Приємне почуття до інших збільшує вироблення ендорфінів, гормону, який здебільшого відповідає за те, щоб ми почувались щасливими.

87. ЇСТЬ БІЛЬШЕ ІМПУЛЬСІВ
Вони забезпечують білки рослинного походження, клітковину і відсутність холестерину. Вони дуже ситні.

88. УНИКНІТЬ ПАСИВНОГО ВІДПОВІДАЛЬНЯ
Все більш сидяче життя, в основному завдяки новим технологіям (ТБ, Інтернет, відеоігри ...), є основною причиною збільшення ожиріння та надмірної ваги.

89. ОКО З ОБ'ЄМОМ МУЗИКИ
Експерти рекомендують не продовжувати його використання більше однієї години одночасно і, щонайбільше, на 70% його об’ємної ємності. Травми, спричинені щоденним та жорстоким використанням, незворотні.

90. ХОДИ ДО ШКОЛИ АБО ДО РОБОТИ
Активний спосіб життя - одна із звичок почуватись краще, отримуючи більше переваг на фізичному та емоційному рівні.

91. ЯКЩО ВИ МАМА, ШУКАТИ БЕЗКОШТОВНИЙ ЧАС ДЛЯ ВАС
Зарезервуйте мінімум півгодини для себе кожен день, щоб прийняти ванну, почитати книгу або поговорити по телефону з другом.

92. НАСЛАДУЙТЕСЯ ПАРОЮ
І вам, і вашому партнерові потрібен вільний час разом. Це просто питання організації вдома чи на роботі.

93. ЇЖТЬ СНІДКАЙ, ЯК ЦАРЬ
Ідеальний сніданок складається з цільнозернових злаків і трохи білка (нежирне холодне м’ясо, копчений лосось, яйце, молочні продукти).

94. ЇЖТИ СУХІ ФРУКТИ
Вони дуже енергійні, багаті фосфором, залізом, сіркою, вітаміном В, високоякісними білками, гідратами та жирами.

95. ПРАКТИКА ЗДОРОВ'Я ТУРИЗМ
Курорти та курорти використовують переваги води, ароматерапії або масажу.

96. НАСЛАДУЙТЕ ПРИРОДУ
Насолоджуйтесь чистим середовищем, яке заряджає вас енергією, наприклад пляжем, горами, сільською місцевістю ...

97. ЗБІГАЙТЕ ДОБРУ ОСОБИСТУ ГІГІЄНУ
Особиста гігієна - це не тільки синонім чистоти, а й здоров’я.

98. ДО ДОМА ЧИСТОГО
Часто прибирайте будинок, добре провітрюйте та тримайте досить сухе середовище.

99. ЗАБАВИТИСЯ
Доказано, що розваги є прекрасною терапією проти стресу та тривоги.

100. ВІДПОВІДАЄ ПОЛОЖЕННЯМ БЕЗПЕКИ ПРАЦІ
Якщо на роботі ви схильні до будь-якого професійного ризику, суворо дотримуйтесь заходів безпеки та запобігання.

Що ви думаєте про ці 100 звичок, щоб почуватись краще? Чи можете ви придумати більше?

Якщо у вас є питання, залиште нам коментар, і ми проконсультуємо вас. Ви також можете зробити це через наш RRSS Facebook або Twitter .

Farmacia Viéitez, ваша довірена аптека!