Перше побажання на 2019 рік: покращити харчування наших дітей

В Іспанії близько 40% неповнолітніх мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, показник, який лише перевищує Кіпр, згідно з останнім дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), проведеного в 35 європейських країнах. З іншого боку, серед країн із найменшим ожирінням серед неповнолітніх є Франція, Норвегія, Ірландія, Латвія та Данія. Якщо взяти до уваги, що дитяче ожиріння збільшує ризик діабету, серцево-судинних захворювань, раку, психічних розладів та ожиріння у зрілому віці ... першою метою цього 2019 року має стати покращення здоров’я наших дітей шляхом пропаганди здорових звичок способу життя. Для початку, доклавши зусиль, щоб поліпшити свій раціон.

добре

Сама ВООЗ, стурбована збільшенням рівня ожиріння серед дітей в останні часи, випустила стратегію NAOS щодо пропаганди здорових харчових звичок. Зокрема, він рекомендує батькам передавати з перших років життя низку понять і звичок, які узагальнені в цих дванадцяти пунктах:

1. ЇСТИ ЗДОРОВО: ЛЕГКО

Ознайомтесь із пірамідою здорового харчування. В основі лежать продукти, які необхідно їсти кілька разів на день: рис, макарони, картопля, овочі, овочі, фрукти, молочні продукти та оливкова олія.

На середньому рівні знаходяться продукти, які необхідно їсти кілька разів на тиждень: м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи.

У верхній частині піраміди - ті, які слід вживати лише зрідка: солодощі, морозиво та безалкогольні напої.

2. ПРОСНІТЬСЯ, ЗАКАНЮЙТЕ

Перший прийом їжі протягом дня необхідний.

Зарезервуйте від 15 до 20 хвилин, щоб приготувати повноцінний сніданок: молочні (йогурт, молоко.), Зернові (хліб, печиво, крупи.) І фрукти (подрібнені або в соку).

3. ЖИТИ АКТИВНО, ПЕРЕМІСТИСЯ

Наше тіло призначене для руху, тому сидячий спосіб життя загрожує здоров’ю.

Переміщуйте щонайменше 30 60 хвилин на день з помірною інтенсивністю. Пройдіться до класу, підніміться сходами замість ліфта.

4. РОБІТЬ СПОРТОМ, ЗАБАВИТИСЯ

Виберіть вправу або займіться видом спорту, який найбільше відповідає вашим обставинам та особистим смакам. Це принесе вам багато переваг.

5. Видаліть свою спрагу з водою

Пийте воду під час і між їжею, від 5 до 8 склянок на день.

Не замінюйте воду солодкими безалкогольними напоями або промисловими соками.

6. ЇЖИ ЛИЖКУ

Вуглеводи - основа раціону. Зернові (хліб, рис, макарони), картопля, бобові, овочі та зелень містять їх у хорошій пропорції.

Клітковина, що забезпечується ложковими стравами, з високою ситною силою допомагає запобігти ожирінню.

Рагу або рагу, що включають бобові, овоч та помірну кількість м’яса, є дуже збалансованим варіантом.

7. ЇЖТИ ФРУКТИ І ОВОЧИ: П’ЯТЬ ДНІВ

Фрукти та овочі дуже багаті антиоксидантами, вітамінами А і С, фолієвою кислотою та мінералами.

У своєму щоденному раціоні ви повинні їсти фрукти та овочі за п’ять порцій.

8. ВИБЕРІТЬ ЇЖУ З ВОЛОКНОЮ

Клітковина допомагає запобігти запорам, покращує рівень глюкози в крові та сприяє зниженню рівня холестерину.

Харчові волокна містяться в основному в бобових, цільнозернових продуктах, фруктах, овочах, овочах та горіхах. Цільнозерновий хліб - здоровий варіант для кожного дня.

9. Їжте БІЛЬШЕ РИБ

Риба багата білком і має кращий жировий профіль, ніж м’ясо. Ви повинні приймати від двох до чотирьох порцій риби на тиждень.

Отже, намагайтеся, щоб у ваш щотижневий раціон була біла риба (хек, підошва) та блакитна риба (лосось, паламуда ...).

10. ЗНИЖЕННЯ ЖИРІВ

Найголовніше - зменшити споживання насичених жирів, які підвищують рівень холестерину та ризику страждати серцево-судинними проблемами.

Їжа, багата насиченими жирами: ковбаси, холодне м’ясо, жирне м’ясо, бекон, бекон, масло, вершки.

Навпаки, корисні ненасичені жири, такі як оливкова олія або омега-3 жирні кислоти, присутні в горіхах.

11. ЗАЛИШІТЬ СОЛЬ В СОЛЬНІЙ КІМНАТІ

Споживання солі в Іспанії занадто велике, що пов'язано з високим кров'яним тиском, серцево-судинними захворюваннями та ожирінням.

Щодня не слід вживати більше 5 грам солі. Спробуйте мінімізувати солоні закуски, такі як чіпси, арахіс.

12. ЗБІГАЙТЕ ПРАВИЙ ВАГУ

Слідкуйте за своєю вагою: не перевищуйте рекомендовані параметри ні вище, ні нижче.

Перевірте свій індекс маси тіла (ІМТ), поділивши вагу (у кілограмах) на зріст у квадраті (у метрах). З результатом встановлюються такі категорії:

  • ІМТ менше 18,5: недостатня вага;
  • між 18,5 і 24,9: адекватна вага;
  • від 25 до 29,9: надмірна вага;
  • між 30 і 40: ожиріння;
  • старше 40 років: хворобливе ожиріння.

Отже, для першого бажання року: їжте добре, щоб почуватись краще.

школа батьків

? ТЕМА МІСЯЦЯ: Резолюції на 2019 рік.

? ЕТАП: Дитинство та юність.

? ДАНІ: Кіпр, Іспанія, Італія, Греція, Мальта та Сан-Марино - країни з найвищим відсотком ожиріння в дитячому віці з 35, проаналізованих Європейською ініціативою з нагляду за дитячим ожирінням ВООЗ 2018.

? ПОВЕДІНКИ, ЯКИХ УНИКНУТИ.

? ДЕЯКІ КЛЮЧІ: Створіть здорові харчові звички для всієї родини та подайте приклад.