Останні вправи
Необхідний матеріал: килимок.
Ляжте на килимок і злегка підніміть ноги, спираючись ногами на підлогу.
- Розведіть коліна і повільно розведіть ноги, наскільки це можливо. Потім дуже повільно зблизьте коліна, поки ноги знову не торкнуться.
- Тепер нехай обидві ноги опустяться разом в одну сторону тіла і повільно поверніть голову в протилежну сторону. Повільно поверніться у вихідне положення і поверніться на інший бік.
Тримайте руки розслабленими на підлозі і відчувайте, як талія скручується. Переконайтеся, що ноги міцно прилягають до землі, а спина знаходиться в хорошому положенні.
- Тепер вправляйте сідниці. Розведіть ноги трохи для більшої стійкості. Вдихніть і видихніть, повільно піднімаючи таз і міцно стискаючи сідничні м’язи. Потім повільно опускайтеся, поки стегна не торкнуться землі. Повторіть вправу.
Не забудьте взяти повітря і повільно вигнати його, піднімаючи таз якомога більше.
- Для роботи м’язів живота тримайте ноги на підлозі, а спину добре розташуйте. На вдиху робіть видих, повільно піднімайте голову і плечі так, ніби намагаєтеся торкнутися колін. Коли легені порожні, поверніться у вихідне положення.
Важливо, щоб ви виконували ці рухи повільно, регулюючи дихання і напружуючи низ живота.
Повторіть не менше 5 разів і відпочиньте.
Увага: якщо ви відчуваєте, що у вас буде судоми, припиніть діяльність, почекайте і зробіть масаж області. Коли судоми пройдуть, відновіть вправу більш м’яко.
Юридичне попередження
Ця інформація носить загальний характер, не витісняє поради медичного працівника і не повинна використовуватися для діагностики будь-якого захворювання. Якщо вам потрібні конкретні вказівки з медичних питань, вам слід проконсультуватися з фахівцем. Тільки ваш лікар може порадити вам належним чином, виходячи зі стану вашого здоров'я та вказати персоналізовані рекомендації щодо лікування.