Ця процедура походу складається з 5 схем, які повторюються 2-3 рази в кожному. Getty Images

рутина

Фітнес

Фізичні вправи вдома

Вправа

Якщо ви шукаєте швидкі вправи для схуднення, Дозвольте сказати вам, що ви прийшли в потрібне місце, ну Валерія Гомес, який є персональним тренером, розробленим для Glamour a 10-хвилинний спеціальний режим походу. У ньому ви будете тонізувати все своє тіло присіданнями, тягами, альпіністами та бурпеями, які піднімуть пульс до максимуму та змусять спалювати жир. Не чекай більше і приступай до роботи!

1. ВІДКРИТИ ЗАКРИТИ ПРИСІДНИК

Візьміть стрічку опору, поставте її на коліна, злегка відкрийте повз стегна і починайте робити присідання. Піднімаючись, стискайте сідниці і стискайте живіт якомога більше. Коли закінчите 10 ударів, трохи закрийте такт і виконайте ще 10 присідань.

ВСЕ час контролюйте своє дихання. На вдиху робіть вдих, а на підйомі - видих. Getty Images

2. ПРИСИДАННЯ З СКІПКАМИ

Зараз, ви поєднаєте дві попередні вправи. Для цього ви відкриєте свій компас, як на початку, зробите присідання і, зістрибнувши, трохи зімкнете ноги. Повторіть цей цикл 10 разів.

3. ІЗОМЕТРІЧНИЙ ПРИСЕСЛЕННЯ

В кінці останнього присідання минулої послідовності, замість того, щоб піднімати тулуб тримати тіло вниз з більш відкритим ритмом, протягом 20 секунд. Підніміть грудну клітку і покладіть руки прямо туди.

Якщо ноги починають хворіти, це означає, що ви добре працюєте з ними! Getty Images

Зараз, ви повторите цей цикл з 3 частин, ще раз!

4. МЕРТВИЙ ВАГА

Підтягніть підв'язку вище колін, візьміть пара гантелей обома руками і опустіть їх на землю. Поверніться вгору, поклавши руки на стегна, поверніться вниз і виконайте набір з 10 ударів.

Якщо у вас немає гантелей, ви можете мати дві пляшки води! Getty Images

5. СКЛАБАЦІ

Підтримайте себе на 4 бали за допомогою ліги опору там же і починайте піднімати коліна до живота одночасно і швидко, щоб посилити інтенсивність. Зробіть 15 повторень.

Уникайте відпочинку і повторіть станову тягу та вправи альпіністів ще раз. Getty Images

Продовжуйте тренування з ізометричний присідання що ви робили до і коли закінчуєте, повторіть серію всіх попередніх вправ.

6. ПРИСИДАННЯ + БУРПЕ + СПІН

З гумкою вище колін 5 присідань нормальний, низький, зробити реп’ях, поверніть на іншу сторону на 180º, зробіть ще одну відрижку, поверніть ще раз і повторіть вправу 5 разів. Завершіть із ізометричним присіданням, утримуючи позу 10 секунд.

В кінці цієї вправи, якщо ви зможете ненадовго відпочити м’язами, оскільки ви повторите це ще раз. Getty Images

Як тільки ви закінчите двічі останній вправа «burpees», вдихніть, видихніть і зробіть розтягування щоб потроху остудити м’язи. Тепер так, ви закінчили!