Для підтримки здоров’я кісток потрібні два необхідні інгредієнти: кальцій і вітамін D. Кальцій необхідний для побудови кісток і зубів, а вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та росту кісток.

Ці інгредієнти вкрай необхідні не лише для дітей, а й для дорослих, оскільки, крім іншого, вони допомагають запобігти остеопорозу. До 50 років середньодобова потреба кальцію у дорослої людини становить 1000 мг, тоді як після 50 ця кількість зростає до 1200 мг.

Ось 11 продуктів, які гарантовано допоможуть захистити цілісність наших кісток.

Йогурт

Більшість людей отримують потрібну кількість вітаміну D із сонячного світла, але деякі продукти, такі як йогурт, також мають високий вміст вітаміну D, не кажучи вже про те, що коробка йогурту покриває майже всі наші щоденні потреби в кальції.

Молоко

"Сила, м’язи, я п’ю молоко". Навіть у дитинстві нас штовхали великими і сильними, якщо ми випивали щодня хоча б одну склянку молока. Навіть зараз варто скористатися порадами вашої мами, оскільки склянка нежирного молока покриває 30 відсотків наших щоденних потреб у кальції.

Сир

Хороша новина для любителів сиру полягає в тому, що їх вихованець також є цінним джерелом кальцію. Погана новина полягає в тому, що близько трьох скибочок сиру чеддер на день достатньо, щоб забезпечити наші щоденні потреби в кальції. Тож ні в якому разі не потрібно відмовлятися від сиру, а лише вживати його в помірних кількостях!

Сардинія

Це може здивувати, але ці маленькі, химерні на вигляд риби також містять дуже велику кількість кальцію та вітаміну D. Крім того, ви можете використовувати сардини різними способами, оскільки вони чудово підходять як для макаронних виробів, так і для салатів.

Яйце

Хоча яйця покривають лише 6% наших щоденних потреб у вітаміні D, це, безумовно, швидкий і простий спосіб трохи заповнити свої виснажені запаси вітаміну. В першу чергу, його жовток містить джерело вітаміну D.

туті
Лосось

Ми вже знаємо, що лосось багатий на сердечно чисті омега-3 жирні кислоти, але менше людей усвідомлюють, що три скибочки лосося достатні для забезпечення ваших щоденних потреб у вітаміні D. Заради наших сердець і кісток, безумовно, варто включити в наше меню лосось.

Шпинат

Ви не любите молочні продукти, можливо, ви чутливі до лактози? Для вас придумали шпинат. Чашка вареного шпинату містить 25 відсотків ваших щоденних потреб у кальції, а також надзвичайно багата клітковиною, залізом та вітаміном А, тому настав час взяти приклад Попери!

Насіння

Різні сорти мюслі також дуже багаті вітаміном D, тому, якщо у вас немає часу розбити собі меню лосося або лягти спати, засмагати, мюслі - ідеальна їжа для швидкого та легкого задоволення ваших потреб у вітаміні D.

Тунця

Ще один багатий жирами сорт риби, трьох скибочок якого достатньо для покриття майже 40 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні в сонячному світлі.

Кале

Як і шпинат, ця рослина багата кальцієм, тому вже чашка вареної капусти покриває чверть ваших щоденних потреб. Вам не потрібно лякатися, вам не потрібно їсти цю кількість поодинці, оскільки капусту ви можете використовувати багатьма способами.

помаранчевий сік

Хоча він не містить ні кальцію, ні вітаміну D, склянка свіжовичавленого апельсинового соку сприяє швидшому введенню цих елементів у ваш організм.