Детокс-дієти дають дивовижні обіцянки різкої втрати ваги та збільшення енергії, що досягається шляхом виведення токсинів з організму. Токсини мають дуже мало спільного з ним; Детокс-дієти «працюють» через суворі дієтичні та енергетичні обмеження, які вимагають, щоб хтось їх дотримувався.

детоксикаційні

Дієтоксикаційні або печінкові дієти існують вже багато років. З неймовірними претензіями на швидке і легке схуднення та покращення здоров’я, а також величезною кількістю схвалень голлівудських знаменитостей, не дивно, що ці дієти знаходяться в центрі уваги.

Токсин, який накопичується в нашому середовищі, і неправильне харчування та звички у житті вважаються головними винуватцями набору ваги, запорів, здуття живота, метеоризму, поганого травлення, печії, діареї, нестачі енергії та втоми. "Детоксикація" - це спосіб, яким організм може вивести ці токсини, і, як результат, людина почуватиметься здоровіше і худнути.

Детокс-дієта може варіюватися від простого плану сирих овочів та необроблених продуктів харчування та виключення кофеїну, алкоголю та рафінованого цукру до набагато більш суворої дієти, яка обмежує голодування лише споживаними соками.

Деякі програми детоксикації також можуть рекомендувати вітаміни, мінерали та рослинні добавки. Програми Детокс-дієти можуть тривати від дня-двох до кількох місяців.

Чи працюють детокс-дієти?

Не бракує яскравих свідчень людей, які сиділи на детокс-дієті, стверджуючи, що почуваються чистими, бадьорими та здоровими. Промоутери детоксикаційних дієт ніколи не подавали жодних доказів того, що детоксикаційні дієти допомагають виводити токсини з організму швидше, ніж їх виводить наш організм.

Думка про те, що ми повинні дотримуватися спеціальної дієти, щоб допомогти нашому організму виводити токсини, не підтримується медичною наукою. Здорові дорослі мають чудову систему виведення з організму відходів та токсинів. Наші легені, нирки, печінка, шлунково-кишковий тракт та імунна система готові усунути або знешкодити токсичні речовини протягом декількох годин після їх вживання.

Що стосується різкої втрати ваги, яка часто спостерігається, це легко пояснити дуже обмежувальним характером детоксикаційних дієт, які можуть різко зменшити кілоджоулі.

У заявах стверджувалося, що типові фізичні побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота, втома та різні болі, є доказом того, що організм позбавляється токсинів, але вони не витримують наукової перевірки. Неприємний запах з рота і втома - це просто симптоми того, що організм перейшов у режим голодування.

Багато недоліків детоксикаційних дієт.

Окрім помилкового твердження, що детоксикаційна дієта насправді "детоксикує" організм, ці дієти мають багато добре задокументованих недоліків, серед яких:

  • Відчуття втоми та нестачі енергії.
  • Вартість набору для детоксикації, якщо дотримуватися комерційної програми.
  • При необхідності витрати на придбання органічної їжі
  • Купуйте добавки, якщо це рекомендується дієтою.
  • Розлад шлунку і кишечника.
  • Труднощі з харчуванням та спілкуванням, оскільки більшість ресторанів та громадських заходів не включають продукти, які легко детоксикувати.

Найбільшим недоліком детоксикаційних дієт, особливо більш екстремальних, є те, що будь-яка втрата ваги, яка досягається, є, як правило, тимчасовою і є скоріше результатом втрати води та глікогену (запас вуглеводів в організмі), а не жиру. Це означає, що втрачена вага швидко і легко відновлюється, коли людина повертається до більш звичного плану харчування. Ці різкі коливання ваги можуть деморалізувати і призвести до дієти йо-йо.

Дотримання типової детоксикаційної дієти протягом декількох днів має мало реальних ризиків для здоров’я здорових людей. Дуже обмежувальні детоксикаційні дієти, такі як вода або сік лише натщесерце, можуть бути небезпечною формою схуднення і не повинні застосовуватися більше кількох днів.

Вирок про вибори

У 2005 році Choice провела опитування та експертний огляд популярних детоксикаційних дієт, що продаються в супермаркетах та аптеках.

Вибір не знайшов вагомих доказів того, що нам слід "детоксикувати", або що виконання програми детоксикації збільшить виведення токсинів з вашого організму. Деякі з популярних наборів для детоксикації мають надто обмежувальні дієтичні плани, і вони дають дієтичні поради майже без виправдання.

Детокс-дієти можуть мало нашкодити більшості людей, за винятком, можливо, їх балансу в банку, але вони також не приносять багато користі самі по собі. Узгоджені зміни в дієті та способі життя набагато цінніші, ніж детоксикаційні дієти та добавки.