Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Знайдіть програми та послуги поблизу вас
11 кроків до обмеження впливу артриту
1. Не ігноруйте біль у суглобах. Дослідження показують, що пошкодження суглобів виникає рано при деяких формах артриту, часто в перші два роки.
Порада. Якщо у вас болі в суглобах тривають більше двох тижнів, зверніться до лікаря.
2. Отримати конкретний діагноз. Важливо отримати конкретний діагноз від свого лікаря, оскільки існує понад 100 форм артриту, кожна з яких має різне лікування.
Порада: знайте, який тип артриту у вас є, співпрацюйте зі своїм лікарем у великому лікуванні.
3. Втратити зайву вагу. Чим важче ви важите, тим більше навантажень ви завдасте на суглоби, особливо на коліна, стегна, спину та ноги. Дослідження показали, що втрата ваги жінки середнього зросту на 11 фунтів зменшує ризик розвитку артрозу коліна на 50%.
Порада. Якщо у вас надмірна вага, схуднення близько 11 фунтів може зменшити біль у суглобах і запобігти деяким формам артриту.
4. Будь активним. Регулярні вправи захищають суглоби, зміцнюючи м’язи навколо них. Фізична активність протягом 30 хвилин і більше в більшість днів тижня може зменшити біль, збільшити обсяг рухів та зменшити втому.
Порада: Отримуйте 30 хвилин фізичної активності на день під час занять, які вам подобаються, таких як ходьба, плавання або садівництво.
5. Харчуйтесь здорово. Для оптимального здоров’я важливо харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Недавні дослідження вказують на важливість вітаміну С та інших антиоксидантів у зменшенні ризику артрозу.
Порада. Якщо ви хочете їсти між їжею, випийте апельсин або склянку апельсинового соку, повного антиоксидантів.
6. Думай великим. Щоб захистити суглоби, завжди використовуйте найбільший і найміцніший суглоб для завершення роботи. Чим більше площа поверхні для розподілу ваги, тим краще.
Порада. Під час носіння великих предметів використовуйте руки замість рук і тримайте їх близько до себе, щоб зменшити ризик отримання травм.
7. Приготуйся. Заняття спортом пропонує безліч переваг, але існує також небезпека серйозних травм, які можуть призвести до артрозу.
Порада. Захистіться, роблячи правильну розминку та змінюючи використання м’язових груп. Носіть протектори або брекети, щоб зняти навантаження на суглоби та зменшити ризик отримання травм. Розгляньте такі дії, як їзда на велосипеді або плавання, які пропонують переваги спалювання калорій, не додаючи напруги в суглобах.
8- Змініть свої робочі завдання. Показано, що повторювані рухи збільшують ризик розвитку артриту.
Порада: Сплануйте свій день так, щоб ви могли чергувати завдання і уникати повторного використання одних і тих же суглобів. Якщо ваша робота передбачає сидіння цілими днями, робіть часті перерви, щоб встати і розтягнути ригідні суглоби та болі в м’язах.
9. Розслабтесь. Будь добрим до себе! Напруга зазвичай викликає біль у суглобах і втома.
Порада: Побалуйте себе гарячою ванною або масажем. Показано, що обидва вони знімають м’язову напругу та біль у суглобах. Знайдіть час, щоб робити те, що вам подобається, адже покращення емоційного здоров’я часто ототожнюють із покращенням фізичного здоров’я.
10. Киньте палити. Куріння може зменшити м’язову масу, що призводить до остеопорозу та підвищує ризик переломів. Куріння також може збільшити ризик ускладнень від різних форм артриту і може продовжити час відновлення після операції.
Порада: Викиньте звичку палити і підтримуйте своє тіло міцним і здоровим.
11. Залишайтеся під контролем. Навіть найменший крок може значно змінити запобігання або обмеження впливу артриту.
Порада. Щоб отримати додаткову інформацію про кроки, які ви можете зробити, зв’яжіться з Фондом артриту за номером 800-568-4045.