намалюйте

Щоб мати худорляве і тверде тіло, не потрібно ходити в тренажерний зал, бігати марафони або витягувати п’яти з дому. Всього кілька інструментів, і ваша мрія про красиву фігуру здійсниться. Ну, все-таки сильна воля і дисципліна. Але ви все одно даєте, ні?

13 гарантованих прийомів для тонкого живота

Вам знадобиться:

- Килимок для вправ

- 1,5 - 2 кг штанги або пластикової пляшки, наповненої водою

- Секундомір або мобільний телефон для вимірювання часу

Розминка і розтяжка

Перед самою вправою обережно розтягніть і розігрійте напр. 3-хвилинний пробіг на місці. Можливо, ці вправи вам здадуться простими, але будьте обережні, це буде важко, ми все одно хочемо малювати.

1. Протистояти лежачи на витягнутих руках, руки тверді, спина пряма, без згинання в поперековій області, пальці ніг міцно стиснуті. Зігніть одну ногу і потягніть коліно ступні до ліктя руки навпроти. Повторюйте вправу по черзі з обома ногами, в більш швидкому темпі. Вправа протягом 1 хвилини.

2. Те саме положення, що і в попередній вправі. По черзі і «поперек», завжди піднімайте одну руку і ногу разом. Нога і рука завжди витягнуті, тверді. Спина тверда, дихання рівне. Вправа протягом 1 хвилини.

3. Ляжте на спину на килимок, візьміть у руки 1,5 - 2 кг важку штангу, втисніть спину в килимок, розведіть ноги до літери V, ноги зігнуті, ноги тверді. Витягніть руки зі штангою за голову і витягніть її так, щоб голова, шия і плечі були відірвані від подушечки, нижня частина спини лягла на майданчик, штанга спрямована витягнутими руками перед собою. Вправа протягом 1 хвилини.

4. Світло на спині на килимку, руки лежать біля тіла, долоні звернені до землі, підніміть витягнуті ноги зі згинаними пальцями до прямого кута. На видиху витягніть сідниці якомога вище, ноги вказуючи на стелю. Вправа протягом 1 хвилини.

5. Протистояти лежачи на витягнутих руках, руки тверді, спина пряма, без згинання в поперековій ділянці, вага тіла на руках і одній «стоячій» нозі, витягніть іншу ногу, потягнувши назад і вгору, потягнувши її якомога вище і якомога екстремальніше затримайте положення на деякий час. Вправляйтеся і з іншою ногою. Вправа протягом 1 хвилини.

6. Ляжте спиною на килимок, ноги зігнуті в колінах, покладіть підходящий м’яч між щиколоток і штовхніть його обома ногами, щоб ви могли його втримати. Руки витягнуті за голову. Підніміть ноги м’ячем і кистями одночасно і торкайтеся м’яча пальцями.

7. Спирайтеся на руки, спина випрямлена, вага тіла рівномірно розподілена, зігніть одну руку і спертесь на лікоть, зробіть те ж саме другою рукою, а потім витягніть руку, яку спочатку зігнули, і зробіть те ж саме з з іншого боку - ви потрапляєте в основне положення. Вправа протягом 1 хвилини.

8. Сядьте на килимок, потягніть талію вгору, спину утримайте, шию витягніть з плечей, плечі звернені вниз, ноги в колінах і сядьте, щоб утримати рівновагу в піднятих, зігнутих ногах. З’єднайте кисті рук зі стрілкою, переведіть руки в лікті і поверніть з одного боку на інший. Не поспішайте, займайтеся точно 1 хвилину.

9. Спирайтеся на руки, долоні дивляться вперед, вага тіла спирається на руки. Зігніть ноги і поверніть коліна під собою і в бік, стрибніть у цьому присіданні на інший бік. Робіть стрибки якомога плавніше. Вправа протягом 1 хвилини.

10. Спирайтеся на руки, ноги витягнуті, а ноги на підтягнутому м’ячі, спина тверда, голова у витягнутому корпусі, погляд опущений вниз, ви ставите одну ногу на бік, ногу повертаєте назад на м'ячем і вправляйте те саме з іншою ногою. Вправа протягом 1 хвилини.