Іноді всі ми відчуваємо уповільнення, іншими словами, результати, яких ми досягаємо, сповільнюються або можуть повністю зупинитися на певний час. Можуть бути навіть випадки, коли ми намагаємось, але ми не бачимо результатів із самого початку. Ви хочете знати, де ви робите помилку? Ми обговоримо найпоширеніші помилки, які змушують вас зазнати невдачі, і як це зробити інакше, щоб розпочати.

No1: Їжа, яка вас стримує

Але я здоровий. ...

Скільки разів я чула це твердження, але коли я доручила клієнтці записати свою дієту, ми виявили, що досить часто в її дієті є продукти, які є калорійними та заважають її прогресу.

Чи знаєте ви, з чого починається схуднення? Вже при покупці бакалії. Не кладіть у кошик напівфабрикати, перероблену їжу, підсолоджену воду тощо. і навчіться змінювати спосіб приготування їжі вдома. Замість смаження в літрах олії ви можете запекти їжу в духовці. Завжди можна знайти більш здорову альтернативу.

Якщо ви не можете дозволити собі покупки, подивіться, яку сумку я придумав. Вона скаже вам, що вигідне покласти в кошик для покупок.;-)

Тип: Якщо ви не хочете відмовлятися від улюблених страв, знайдіть здоровіший варіант.;-)

  • Ви любите класичні вирізи? Підготуйте їх у цій здоровій версії.
  • Ви обожнюєте жирний казанний гуляш? Краще спробуйте цей, побачите, він вам теж сподобається!
  • Не можете перестати їсти картоплю фрі? То чому б не спробувати іншу форму, в яку ви закохуєтесь.
  • Ви любите перкельт? Не відмовляйтеся від цього, просто готуйте його здоровішим.

найпоширеніших

№2: Багато їжі

Зрештою, я майже нічого не їжу і відчуваю, що набираю вагу з повітря.:-(

Я не знаю, це ілюзія очей чи проблема десь в іншому місці, але хоча люди кажуть, що нічого не їдять, тому, коли я бачу фотографії порцій їх їжі, це прямо протилежне.

Мінімізуйте свої порції, щоб досягти успіху. Почніть вимірювати порції гарнірів (тобто рис, картопля, макарони, вівсянка, фрукти). Навчіться правильно розкладати їжу на тарілці.;-)

№3: Маленький рух

Зрештою, у мене на роботі багато руху. Навіть вдома, коли прибираю.

Якби цього було достатньо, вона б схудла, але оскільки цього не відбувається, можливо, десь є проблема, і часто це відсутність фізичних вправ. Включіть 3-4 тренування на тиждень протягом години, і ви відчуєте зміну. І пам’ятайте, зараз Я маю на увазі цілеспрямоване навчання. Діяльність, крім прибирання, прасування, прання та фізичних вправ на роботі.

Якщо у вас немає часу на годину тренувань, спробуйте знайти хоча б 20-30 хвилин і рухайтеся щодня.;-)

№4: Довготривале навчання

Адже я також тренуюся 6 разів на тиждень і нічого не відбувається. Я зневірився в цьому. Пройшло 6 місяців, і я не схудла на півкілограма у вазі. Я навіть набрав вагу.

Ви також можете тренуватися 10 разів на тиждень протягом 5 років. Якщо ви продовжуєте тренуватися однаково, ви знаходитесь там же. Важлива зміна в навчанні. Наш організм знає т. Зв процес адаптації при приблизно через 4-6 тижнів (іноді раніше, іноді пізніше) він повністю звикає до тренувань а потім вже не рухається вперед.

Що на рахунок того? Змініть свій тренінг. Тренуйтеся на іншій місцевості (наприклад, не в тренажерному залі, а на вулиці), тренуйтеся коротше, але важче, повністю змініть вид спорту тощо ...

Тип: Чергуйте різні типи вправ, спокійно та у своїй вітальні. На Fitshaker ви можете вибрати з понад 700 відео з вправами.

No5: Багато стресів

У мене ідеальна дієта. Я тренуюсь за планом, і все одно нічого не відбувається.:-(

Це також може бути стресом. Чим більше напруги ви відчуваєте, тим більшу стіну ви ставите перед собою. Ви блокуєте свою гормональну систему через надмірний стрес. І чим більше ти намагаєшся в цій ситуації, тим важче стає.

Уповільнюйте! Взяти відгул. Відпочинь. Не відчувайте, що весь світ залежить від вас, і якщо ви не подбаєте про щось, ніхто цього не зробить. Дайте шанс і іншим оточуючим вас людям. Навчіться розслаблятися. Це також має бути вашою метою.

№6: Негативне мислення, надзвичайна недооцінка самого себе

Я не дам. Мені не добре. Я що-небудь пробував і нічого не працювало. Мені все одно, це не має сенсу.

Не відписуйтесь перед тим, як спробувати. Дайте собі шанс. Поставте мету і розбийте її на менші цілі і поступово виконуйте їх.

Чим більше маленьких цілей ви досягнете, тим більше будете довіряти і високо підніматися. Ви придбаєте здорову впевненість у собі, і будете почувати себе чудово.

No7: Надмірно часте відстеження прогресу і мало терпіння (вага, сантиметри, фотографії, дзеркало)

Я зважуюсь кожен день і не знаю, чи застрягла моя вага, чи потрібно замінити батареї. Коли я бачу себе в дзеркалі, мені здається, нічого не відбувається. Де я роблю помилку?

Ви бачите себе щодня. Ви весь час із собою. Зрозуміло, що ви побачите найменший прогрес. Однак якщо хтось, хто довгий час не бачив вас, зустріне вас, він, безсумнівно, буде приємно здивований, як у вас справи. Не натискайте себе так. Не створюйте більше стресу. Хіба це вже недостатньо стресу? Не перестарайтеся зі зважуванням, вимірюванням, фотографуванням себе, надмірним поглядом у дзеркало.

Тип: Ми рекомендуємо вимірювати прогрес раз на місяць, звичайно не частіше.

На додаток до цих причин є ще багато інших, але, виходячи зі свого досвіду, я знаю, що це найпоширеніші, і якщо вам вдасться змінити свій підхід і ви не повторите цих помилок, ви досягнете успіху.

Удачі!:-)

Чи знаєте ви, що могло б спонукати вас не здаватися і ще більше насолоджуватися усім процесом зміни способу життя? Якщо ви залучаєте партнера. Ви можете мотивувати його, наприклад, купуючи йому ту саму безрукавку, тому таким гармонізованим способом ви можете тренуватися трохи щасливішими разом.;-)

Також читайте:

Як здобути сильну волю, коли я вирішу схуднути?

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 16.01.2019 і включена до категорії: Втрата ваги Автор: Матуш Шпірко