роблять

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділитися 11 помилок, які люди роблять, коли хочуть харчуватися здорово (так, ви можете їх теж зробити)

Підпишіться на Джареда

"Я видалив усі вуглеводи". "Протягом кількох тижнів я буду їсти фрукти лише на вечерю". "Якщо я піду в спортзал, ця соломка не враховується". Звичайно, не раз ви чули одну із цих фраз від знайомого, який бажав дотримуйтесь здорового життя, досягти неперевершеної статури та вічної молодості (оскільки стосунки з дияволом не такі легкі, як їх малюють у фільмах та романах).

Але навіть якщо ми готові пожертвувати і постаратися з усіх сил, легко впасти в помилки, коли вважаєш, що робиш добре. На щастя, ми маємо допомогу експертів, готових пояснити нам де ми зазнаємо невдачі.

1. - Основу дієти для схуднення складають легкі продукти

За словами Альфонсо Мендеса, спеціаліста з ожиріння та надмірної ваги та директора відділу цих областей в Інституті Сентта, коли ми споживаємо цей тип продуктів, нас позбавляють провини за вживання занадто багато калорій (у них лише на 33% менше калорій) і ми доставляємо їм, не беручи до уваги інші фактори, думаючи, що вони не товстіють і із самовдоволенням.

2.- Проведіть вихідні, щоб компенсувати те, наскільки добре ви були з понеділка по п’ятницю

За словами доктора Керолайн Аповіан, директора відділу харчування Медичного центру Бостона, обмеження прийому їжі з понеділка по п’ятницю та надання собі волі на вихідних - це саботувати ті здорові звички, які ви, як передбачається, узагальнюєте. Не кажучи вже про те, що впродовж цих двох днів ви можете з’їдати ті калорії, які не вживали протягом решти тижня, а деякі ще й по дорозі. На жаль.

3. - В основі втрати ваги лише дієта, щоб схуднути

Для Альфонсо Мендеса втрата ваги залежить від багатьох факторів, серед яких виділяється споживання їжі та витрати, які ми робимо за рахунок фізичної активності чи спорту. За словами цього професіонала з питань психології, базуватись лише на зниженні ваги на дієті є книжковою помилкою з тих пір ми враховуємо лише один із факторів.

4. - Думаючи, що вправи з’їдають зайві калорії

Так, фізичні вправи є важливими для схуднення, як ми тільки що сказали вам, але це не компенсує цю пампушку, коли ви залишаєте тренажерний зал або надлишок тростини у вихідні. Доктор Аповіан пояснює, що це не так, і насправді, останні наукові дослідження щодо схуднення наголошують, що дієта важливіша за фізичні вправи, що не означає, що ви можете провести півдня на дивані, але ви також не повинні враховувати вправи як привід переборщити з їжею.

5. - Обмежте кількість їжі

Альфонсо Мендес пояснює, що якщо ми зменшуємо калорійність, яку отримуємо від їжі, ми впливаємо на остаточний енергетичний баланс, але ця помилка може призвести до того, що ми швидко зазнаємо невдачі. Причина? У ситуаціях позбавлення їжі наш організм бунтує і починає механізм регулювання цього недоліку: це викликає посилення почуття голоду, щоб компенсувати обмеження, яким ми його піддаємо, а також зменшує витрати на протидію нестачі їжі. Дійсно, вистава обертається проти нас.

6.- Виключіть з раціону вуглеводи і обирайте лише білки та овочі

Ліза ДеФаціо, знаменитий дієтолог, пояснює, що вуглеводи містяться не тільки в макаронах та хлібі, але ми можемо також знаходити їх у фруктах, овочах, молочних продуктах тощо. Крім того, для цього дієтолога поглинання вуглеводів у бруньці і заміна їх білками та овочами є дуже популярною стратегією, але зазвичай це закінчується погано: "коли люди хочуть схуднути і харчуватися здорово, вони зазвичай говорять:" Я збираюся скоротити вуглеводи. Щось, що вони роблять протягом декількох днів, викликаючи зниження рівня цукру в крові, що, як правило, викликає більше занепокоєння та бажання їсти вуглеводи. Підсумок: вуглеводи не роблять вагу зайвим, і вони дуже важливі у вашому раціоні. згодом, так ", - пояснює він.

7. - Порадьте фальшивих професіоналів

"Якщо це вдалося йому чи їй, це точно працює і мені. Або зверніться до будь-якого шахрая, який обіцяє швидке та ефективне зниження ваги". За словами Альфонсо Мендеса, це кілька прикладів того, що ми НІКОЛИ не повинні дозволяти собі. Кожне тіло працює по-різному або потребує різних речей. У другому випадку, відсутність знань та відсутність скрупулів у рівних частинах можуть призвести вас до того, що те, що ви втрачаєте на додаток до своїх грошей, - це ваше здоров'я.

8. - Не рахуйте алкоголь (адже він рідкий)

Для дієтолога Лізи ДіФаціо вживання алкоголю або газованої води та неврахування - одна з найпоширеніших помилок, які люди роблять: вони забувають про калорії у пиві, у вині, у маргаритах тощо. Калорії надходять звідусіль, включаючи напої. Насправді ми говоримо про пивний живіт неспроста.

9. - Не дбайте про себе емоційно

"Немає сумнівів, що наш раціон є виразом нашого емоційного світу", - пояснює психолог Альфонсо Мендес. Якщо щось не так, це буде відображено в цьому. Нехтування цим аспектом, який так рідко враховується, є одним з головних факторів, що не закріплює стійкої та здорової зміни звичок. Навчіться розуміти, приймати і управляти своїми емоціями Замість того, щоб тікати від них, це найбільш доречний спосіб шукати стабільності, яка допомагає нам здійснити і зберегти будь-які зміни у своєму житті. І так само, як і в попередньому пункті, він вказав, хто є еталонними спеціалістами з питань дієти, модифікації поведінки чи поведінки, а також для роботи в області емоцій, які в цьому відношенні будуть розглядатися в рамках психічного здоров'я справа.

10. - Не зрозуміло, що слід приймати між прийомами їжі

Як ми вже говорили вам у статті Ми замовляємо закуски від здорових до мінімум за допомогою більшості експертів, знайти ідеальну закуску так само складно, як і будь-який подвиг Індіани Джонса. Тим більше, що багато продуктів, які здаються нешкідливими і які ми часто вибираємо як правило, насправді нездорові варіанти як фруктові соки, наприклад.

11.- Займіться зважуванням кожного дня

"Втрата ваги - це те, чого потрібно досягати повільно і безперервно", - пояснює Альфонсо Мендес, "і ви повинні дати організму необхідний час, щоб адаптуватися до нових звичок". Бажання перевірити результати заздалегідь, єдине, що викликає у вас, - це те, що ви відчуваєте невдоволення, розчарування і в підсумку втрачаєте мотивацію. Крім того, людський організм не важить однаково протягом дня, зауважує цей професіонал. Розрізняють добові, тижневі або місячні коливання. Крім того, як пояснив нам у цій статті дієтолог і дієтолог Хуан Ревенга ідеальної ваги не існує.

Поділитися 11 помилок, які люди роблять, коли хочуть харчуватися здорово (так, ви можете їх теж зробити)