Переваги фізичного навантаження

ковіда

У цей період ідея резонує набагато більше, ніж будь-коли раніше ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ. Регулярні фізичні навантаження - одна з найважливіших речей, які ви можете робити для свого здоров’я, а не лише під час спілкування. Користь для здоров’я від фізичної активності може відчути кожен - незалежно від вашого віку, можливостей, етнічної приналежності, форми чи розміру.

Якщо ви не впевнені в активації або підвищенні рівня фізичної активності, бо боїтесь травм, хороша новина полягає в тому, що аеробна активність середньої інтенсивності, наприклад швидка ходьба, як правило, безпечна для більшості людей. Дізнайтеся про переваги поліпшення здоров’я мозку, підвищення стійкості до інфекційних респіраторних захворювань, управління вагою, зменшення захворюваності, зміцнення кісток і м’язів та покращення здатності виконувати повсякденну діяльність.

Якщо ви деякий час не були фізично активними, можливо, вам цікаво, як почати все спочатку. Ось ще кілька порад, як почати займатися фізичними навантаженнями. Дізнайтеся більше про те, що працює і як фізичні навантаження можуть покращити ваше здоров’я.

Негайні вигоди

Деякі переваги фізичної активності для здоров’я мозку можуть спостерігатися відразу після перенесення середньої та інтенсивної фізичної активності. Переваги включають поліпшення мислення чи пізнання дітей у віці від 6 до 13 років та зменшення короткочасного почуття тривоги у дорослих. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам зберегти чіткість мислення, навчання та суджень з часом та до старіння. Це також може зменшити ризик депресії та тривоги та допоможе вам краще спати.

Контроль ваги

Ви хочете схуднути або зберегти свою вагу? Дієта та фізична активність відіграють вирішальну роль у підтримці здорової ваги тіла, зменшенні зайвої ваги або підтримці успішного схуднення. Ви набираєте вагу, коли споживаєте з їжею та напоями більше калорій, ніж кількість спалених калорій, включаючи ті, які ви спалюєте під час фізичних навантажень. Важливо збалансувати доходи і витрати. Що стосується контролю ваги, то люди дуже різні за рівнем фізичного навантаження, яке їм потрібно. Можливо, вам доведеться бути більш активними, ніж інші, щоб набрати або зберегти здорову вагу.

Для підтримки ваги: Намагайтеся включати в свій тиждень щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності (наприклад, 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень). Сильні наукові знання показують, що фізична активність може допомогти вам підтримувати свою вагу з часом. Точна кількість фізичних навантажень сильно залежить від людини. Одним потрібно менше, іншим потрібно більше.

Щоб схуднути і зберегти нову вагу: Вам доведеться робити багато фізичних навантажень, якщо ви також не скорегуєте свій раціон і не зменшите кількість калорій, які ви їсте і п'єте. Набір і підтримка здорової ваги вимагає регулярних фізичних навантажень і здорового харчування. Дізнайтеся більше про харчування, фізичну активність та втрату ваги на сторінці «Здорова вага».

Зменшіть ризик для здоров’я

Хвороби серця та інсульт - дві основні причини смерті в Словаччині. Дотримання рекомендацій та регулярні аеробні заняття принаймні 150 хвилин на тиждень допоможуть значно зменшити цей ризик. Регулярні фізичні навантаження також можуть знизити артеріальний тиск і покращити рівень холестерину.

Діабет 2 типу та метаболічний синдром

Регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та метаболічного синдрому. Метаболічний синдром - це поєднання занадто великої кількості жиру навколо талії, високого кров’яного тиску, низького рівня холестерину з високою щільністю ліпопротеїнів (ЛПВЩ), високого рівня тригліцеридів або високого рівня цукру в крові.

Деякі типи раку

Фізична активність знижує ризик розвитку декількох поширених видів раку. Дослідження показують, що дорослі, які займаються більшою фізичною активністю, мають знижений ризик розвитку різних типів раку. Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження навіть після подолання раку не тільки допомагають досягти кращої якості життя, але й покращують фізичну форму. Тому не потрібно впадати у відчай, навіть якщо ви вже боретеся з серйозними проблемами зі здоров’ям, завжди можна почати робити для себе набагато більше.

Зміцнюйте свої кістки та м’язи

У міру дорослішання важливо захищати кістки, суглоби та м’язи - вони підтримують ваше тіло і допомагають рухатися. Підтримання здорових кісток, суглобів і м’язів може допомогти забезпечити вам можливість виконувати свої повсякденні справи та бути фізично активними. Аеробні фізичні навантаження для зміцнення м’язів і зміцнення кісток на помірному рівні можуть уповільнити втрату щільності кісткової тканини, що настає з віком. Наприклад, такий перелом стегна - це серйозне захворювання, яке може негативно позначитися на житті, особливо якщо ви старший дорослий. У фізично активних людей ризик переломів стегна менший, ніж у неактивних людей.

У старших дорослих фізичні навантаження також знижують ризик падінь та травм при падінні. Програми фізичної активності, що включають більше одного виду фізичної активності, найбільш успішно зменшують кількість падінь та травм, пов’язаних з падінням. Різні види фізичної активності включають аеробні рухи, зміцнення м’язів та збалансування фізичних навантажень. Заходи з обтяженням, такі як біг, швидка ходьба, а також силові тренування, створюють силу в кістках.

Регулярні фізичні навантаження також допомагають при артриті та інших ревматичних станах, що вражають суглоби. Роблячи щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень на тиждень та інші заходи щодо зміцнення м’язів, ви покращуєте свою здатність управляти болем та виконувати щоденні завдання. Адже варто покращувати якість життя.

Заходи щодо зміцнення м’язів, такі як підняття тягарів, можуть допомогти вам збільшити або зберегти м’язову масу та силу. Це важливо для дорослих людей, які втрачають м’язову масу та силу через природний процес старіння. Повільне збільшення обсягу ваги та кількості повторень, які ви виконуєте в рамках діяльності зі зміцнення м’язів, принесе вам ще більше переваг, незалежно від вашого віку.

Збільште свої шанси прожити довше

Наука показує, що фізична активність може зменшити ризик передчасної смерті від основних причин смерті, таких як хвороби серця та деякі види раку. Це чудово двома способами:

Деякі сфери способу життя мають такий великий вплив на ваше здоров’я, ніж фізична активність. Люди, які є фізично активними, мають на 33% нижчий ризик смерті від будь-якої причини, ніж ті, хто є фізично неактивним.

Щоб зменшити ризик передчасної смерті, не потрібно займатися великою активністю чи активною активністю. Ви почнете відчувати переваги будь-якої кількості фізичних навантажень середньої інтенсивності. Важливо лише одне - почати, бажано сьогодні.

З нами в Реабілітація CKP ми пропонуємо вам комплексну допомогу під наглядом досвідченого терапевта, який направить вас саме в тому напрямку, який вам найбільше підходить з точки зору віку, поточного фізичного та психічного стану та ваших потреб та цілей. Порядок ТУТ