Якщо у вас болять коліна, але ви хочете ходити, не пропустіть ці поради, щоб зробити це без болю і не піддаючи здоров’ю ризик.

порад

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Якщо у вас болять коліна, але ви любите ходити, і ви не хочете відмовлятися від цього, спершу доведеться поговорити зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, який тип болю, причина, яка її спричиняє, та лікування, яке потрібно дотримуватися, щоб поліпшити це нездужання. Після того, як ви це зрозуміли, не пропустіть наступні поради щодо ходьби, і в той же час ви відчуєте полегшення в колінах.

Що треба пам’ятати?

    Правильне взуття. Найкраще взуття для колін - пласка та гнучка, наприклад спортивне взуття, призначене для ходьби. Уникайте високих підборів (вони накопичують тиск на коліно), взуття, яке дуже закрите спереду, і занадто важкого. Шукайте взуття, що має широку основу на носках.

Ортопедичне взуття. Ортопедичне взуття, що продається без рецепта, може забезпечити хорошу амортизацію та підтримку. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи хороший варіант для вас.

Перед прогулянкою розминайтесь. Почніть з легкого або повільного темпу. Тоді ви зможете набрати темп, коли пройде кілька хвилин, і ви відчуєте, що вже здатні це зробити.

Вибирайте м’яку підлогу. Хоча ходьба має менший вплив, ніж біг, вона все одно може бути важкою на звивистій місцевості. Ходити природними поверхневими стежками складніше на суглобах. Хоча вони можуть бути нерівномірними, це також дає вам більший баланс, виконуючи природні фізичні вправи під час прогулянки. Для рівних поверхонь вибирайте бетонну доріжку. Асфальт легше і на суглобах. Прогулянки в торгових центрах або парках також, як правило, хороші варіанти.

Збільште час ходьби. Якщо ви новачок у прогулянці, ви можете збільшити час, дотримуючись плану прогулянок для початківців. Ви можете розбити свою прогулянку на 10-хвилинні сегменти з метою ходити 30 хвилин на день. Ви можете починати з легкого або помірного темпу, збільшуючи опір. Мета полягає в швидкій ходьбі, що змушує дихати важче, ніж зазвичай.

6000 кроків на день мінімум. Людям з остеоартритним болем в коліні корисно пройти 6000 кроків на день. Якщо ви використовуєте крокомір для підрахунку кроків, вам буде легше знати, як далеко ви йдете. Якщо ви збільшите кроки, і ваше коліно не болить, це все одно буде набагато краще для вашого здоров’я.

Подумайте про час доби для прогулянок. Якщо вранці у вас більше болить в ногах, то зараз не найкращий час для прогулянок. Ви будете більше насолоджуватися прогулянками, коли у вас буде менше болю, і це допоможе вам залишатися незмінним. Можливо, для вас ідеально підійде ранній полудень.

Холодні полотна після прогулянки. Якщо у вас трохи опухли коліна, ви можете використовувати мочалки з холодною водою на колінах після прогулянки. Це допоможе зменшити запалення і відчути більше полегшення.

Тростини. Деякі люди виграють від використання палиць для ходьби, оскільки це допомагає їм підтримувати стійкість і зменшувати втому суглобів при ходьбі. Тростини можуть вам стати в нагоді залежно від вашого стану, поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи це скоріше користь, аніж недолік.

Втратити вагу. Якщо у вас надмірна вага, схуднення на кілька кілограмів може зменшити навантаження на коліна і полегшити біль. Дієта - це найефективніший спосіб схуднути, коли відчуваєте біль у колінах. Коли ви втратите зайву вагу, ви зможете краще ходити і робити вправи без болю.

Пересувайтесь і в інший час доби. Ви повинні вставати і рухатися кожні 15 хвилин. Це може тримати суглобову рідину в русі і живити коліна. Навіть одна хвилина сама по собі може допомогти зменшити ризик для здоров’я від сидіння. Ваші суглоби потребують постійних рухів, щоб постійно залишатися здоровими.