Більше інформації

Ось як сексуальна Джессіка Сімпсон схудла на 22 кілограми: ніякої «дивовижної» дієти, але багато здорового глузду

Студенти іспанських університетів, які помірковано вживають пиво, демонструють дотримання середземноморської дієти

Сідати на дієту після шостої години дня - це нова тенденція в харчуванні, динамічна наука, яка змінюється майже щодня.

реалістичних

Окрім цього, ось 15 корисних порад:

  • 1. Голод - це дуже небезпечний спосіб схуднення, оскільки організм не отримує необхідних для функціонування організму поживних речовин. Нестача енергії не настільки важлива, але нестача поживних речовин може спричинити слабкість імунної системи, остеопороз, зниження розумової працездатності і навіть якщо ми сприймаємо таку поведінку до смерті від пароксизму.
  • 2. Потроху намагайтеся їсти трохи менше, з часом ця звичка увійде в звичку, і ви будете задоволені меншим.
  • 3. Випийте півлітра води за півгодини до сніданку, обіду та вечері.
  • 4. Заняття йогою та пілатесом не тільки приносять користь вашому здоров’ю, ви також навчитесь краще дихати, а добре кисневе тіло має більше шансів схуднути.
  • 5. Засинайте ще одну годину ночі. Вчені з Мічиганського університету показали, що за рік людина може втратити майже сім кілограмів за цю додаткову годину. Причина: у людини, яка погано спить, більше тривоги, що може призвести до сильного свербіння між прийомами їжі. "Крім того, логічно, якщо ви спите на годину довше, ви не зможете їсти", вказує цей дієтолог.
  • 6. Їжте набагато повільніше, ви швидше будете задоволені.
  • 7. Добре їсти салати та овочі: вони заповнюються, не жируючи, як інші продукти. Щось подібне відбувається з супами.
  • 8. Напишіть реалістичні результати, які ви хочете отримати: добре, щоб вони були конкретними, кількісно вимірюваними та мали обмеження за часом.
  • 9. Займіться спортом не рідше 3 разів на тиждень.
  • 10. По можливості їжте вдома.
  • 11. Дуже сильно жуйте м’ятну гумку, що не дозволить вам перекусити між прийомами їжі.
  • 12. Бути вегетаріанцем має свої переваги. У раціоні повинно бути 80% овочів, фруктів, бобових та злакових культур. Здорова дієта передбачає дотримання середземноморської моделі з органічними цільними продуктами.
  • 13. Не сідайте на дієти: вони довго не працюють
  • 14. Не потрібно видаляти 100% жирів. Якщо ви позбавите себе жиру, ваше тіло стане небезпечно ефективним для накопичення жиру, коли ви знову їсте нормально.
  • 15. Різні дослідження показали, що ендокринна система тісно пов’язана з нервовою системою. Покладіть край своєму болю та регулюйте роботу ендокринної системи. Тіло з найкращим метаболізмом може легше схуднути ».

Список підготував Ата Пураміні, дієтолог з Оксфордського університету Брукса, який має ступінь гуманітарних наук, ступінь магістра хіропрактики, лікар хіропрактики та член Іспанської асоціації хіропрактики.