Ми всі знаємо, що влітку, навіть якщо ми намагаємось не перестаратися з їжею, ми в підсумку набираємо кілька кілограмів. І не дивно. У цей час року сімейні страви поширюються як вдома, так і в ресторанах, і вже відомі «вермути», головними героями яких є пайки та соломка з високим вмістом жиру. Все це, додане до порушень графіків, які нам приносять свята, змусило наше тіло страждати і трохи набирати вагу. Далі ми обговоримо 11 порад щодо дієти після літа, за допомогою якої можна усунути руйнування свят.
11 порад щодо дієти після літа
Перш ніж давати вам ці поради, радимо спробувати уникати надмірно обмежувальних дієт. Дієта не є синонімом того, що ви не їсте і не голодуєте, а скоріше харчуватися здорово і збалансовано. Крім того, було доведено, що дієта цього типу має набагато вищий рівень відмови від інших типів дієт
1- Ви повинні бути менталізовані.
Придбати нові звички непросто, особливо коли мова йде про їжу після стільких надмірностей. Ви повинні бути усвідомлюючи свої цілі З цими новими звичками майже чи більше того, що ви їсте. Таким чином ви уникнете надмірних ситуацій, таких як сімейне харчування чи поїздки. А у випадку неможливості їх уникнути, можна натиснути на гальмо, щоб не перестаратися.
2- Зробити 5-разове харчування.
Ця перша порада була повторена незліченну кількість разів. Ми завжди повинні робити 5-разове харчування. Це не дозволить нам помітити посилене почуття голоду і в кінцевому підсумку вживати їжу, яка протипоказана або містить багато жиру.
3- Ніколи не забувайте про сніданок.
Як уже зазначалося в іншому дописі, сніданок - це найголовніша їжа дня оскільки це дає нам енергію, необхідну для протистояння фізичному та психічному зносу, що вимагає робочий день. Тому це рекомендується на 100% включають повноцінний сніданок у вашому раціоні, що складається з порції молочних продуктів (за умови, що вони знежирені), шматочка фрукта та порції круп.
4- Не забудьте перекусити.
Важливо, особливо в перші дні, завжди йти супроводжується деякою здоровою їжею оскільки цілком ймовірно, що, оскільки наше тіло звикає до цієї нової звички їсти, ми зголодніли. Таким чином, взявши зерновий батончик або шматочок фрукта, ми досягнемо приборкати цю тягу які спонукають нас їсти що-небудь.
5- Добре сплануйте своє харчування.
Може здатися, що це не має значення, але має значення. Добре спланувавши харчування, ми можемо вибрати більш збалансоване та здорове меню, і ми уникатимемо імпровізацій, звички, яка змушує нас швидко та погано вибирати їжу.
6- Завжди робіть покупку зі списком і повним шлунком.
Ця порада проста. Якщо цього не зробити, це змусить вас впасти абсолютно непотрібні спокуси і купувати неадекватну їжу і в кількості, що перевищує необхідну.
7- Приділіть час, який він заслуговує, на їжу.
Ця порада важлива. Роками ми перестали приділяти час їжі через щоденний ритм, який ми несемо. Важливо присвячуйте 20-30 хвилин кожному прийому їжі. Таким чином, крім того, що їжа краще засвоїть, ви дасте своєму тілу час вирішити, чи потрібно їсти більше, чи ні, і уникати зайвого. Це також доцільно не їжте стоячи або відволікаючи увагу, оскільки ми не будемо знати про кількість, яку ми їмо.
8- Виключіть певні продукти.
Важливо, щоб ви усвідомили, що повинні прибрати зі свого раціону продукти з надмірним рівнем цукор, а також вироби, виготовлені з рафінованим борошном (наприклад, хліб) та напої, що містять алкоголь. Причина проста, його висока калорійність.
9 - Не перестарайтеся під час вечері.
Хоча важливо не пропускати жодного прийому їжі, якщо ви повинні пам’ятати, що під час вечері споживання їжі має бути меншим. Причина проста. Протягом ночі витрата енергії що вимагає наш організм значно менше решта дня і все те зайве споживання енергії не буде витрачатися, і в підсумку змусить вас набрати вагу.
10 - Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день.
Майже всі люди це знають, і дуже мало хто знає. З того часу важливо пити приблизно 2 літри води щодня наше тіло складається на 80% з води, Це той елемент, який ми споживаємо найбільше за день, і його потрібно замінити. Крім того, також допоможе вам почуватися ситішими протягом дня.
11 - Не забувайте вправу.
І останнє, але не менш важливе: ми дамо вам пораду, яку ми давали вам багато разів. Не забувайте займатися. Практика Від 30 хвилин до 1 години вправи Це допоможе вам спалити всі ті калорії, які ви не вживаєте протягом дня, запобігаючи їх накопиченню у вашому тілі та набору ваги. Крім того, щоденна практика вправ сприятлива для обслуговування суглобів і зробить ви виділяєте ендорфіни, зниження рівня стресу, який може призвести повернення до рутини.
Ось деякі поради що змусить вас відновити вагу після свят. Оскільки AFEMEFA ми радимо вам відвідайте свого лікаря Якщо у вас виникнуть запитання щодо харчування чи хороших харчових звичок, він порадить вас найкращим чином.