Якщо ви хочете дотримуватися дієти протягом літа, раджу забути про суворі дієти та подбати про себе харчуватися добре і харчуватися здорово.
Забудьте рахувати калорії та насолоджуйтесь типовою їжею та стравами цієї спекотної пори року.
І дбати про вас і не товстіти, Рекомендую дотримуватися цих 10 порад.
Поради щодо дієти влітку
1. Не забувайте про овочі
Що основною основою ваших страв є овочі або салати, так вам не буде бракувати вітамінів або клітковини. Ви можете приготувати їх у формі сальпікону, гаспачо, сальморехо, пікадільо або дуже свіжих салатів, які крім смаку будуть вас зволожувати.
У цей час року у нас є більша різноманітність сезонних фруктів та овочів. Ви включите його у свій раціон, оскільки таким чином ви заощадите гроші та отримаєте смак.
Я пропоную цей рецепт кавунового гаспачо або цей для кабачкових спагетті з руколою та кедровими горішками. Обидва виготовлені з сезонних продуктів.
2. Контролюйте кількості
Ви можете насолоджуватися їжею, не приймаючи їжу, поки не зможете. Щоб заповнити вас, я рекомендую вам завжди починати їжу з деяких овочів, їсти повільно і давати мозку час "сказати" вам, що вам більше не потрібно їсти. Якщо ви збираєтеся ділитися порціями, спробуйте контролювати величини подаючи вам те, що ви збираєтеся їсти на тарілці.
3. Не голодуй до дієт протягом літа
Якщо ви голодні, їжте щось кожні 3 години впродовж дня оскільки закуски в середині ранку та в другій половині дня заважають вам прийти на обід та вечерю люто голодними.
Ви вже знаєте, що для схуднення не важливо, скільки разів ви їсте, а якість того, що ви оберете.
4. Не виключайте вуглеводи, зменшуйте їх
Навіть якщо ви сидите на дієті влітку, заповніть вуглеводи (хліб, рис, макарони або картопля) як гарнір, а не як основне блюдо. Не потрібно їх видаляти.
Хороший фокус - взяти за міру вже приготованого гідрату - невелику чашку кави. І якщо ви хочете їсти більше гідрату, пам’ятайте, що вам слід також збільшити фізичну активність.
5. Уникайте зайвого жиру
Пам'ятайте, що столова ложка жиру дає вам близько 90 ккал. І не завжди здорові. Уникайте страв з соуси а якщо ви додасте їх, це здорові соуси, виготовлені вами.
6. Не зловживайте сіллю
Надлишок Сіль це не корисно для вашого здоров'я і змусить ваше тіло відчувати себе більш роздутим, особливо в спеку. Якщо ви один з людей, який скаржиться на затримку рідини, я раджу вам, що замість безконтрольного прийому діуретиків, які можуть зневоднювати вас, зменшіть кількість їжі в їжі.
Для цього вибирайте корисні закуски і традиційні, такі як оливки, соління, шинка або креветки, і уникайте пікантних закусок у мішках, що містять багато жиру та солі.
7. Уникайте алкоголю, якщо ви хочете дотримуватися дієти влітку
Уникайте якомога більше алкогольні напої оскільки вони забезпечують лише порожні калорії.
Якщо ви їх п'єте, робіть це дуже епізодично і намагайтеся супроводжувати їх безкалорійними безалкогольними напоями, такими як домашнє, легка кола, легкий тонік ... Таким чином ви зменшуєте кількість алкоголю та калорій.
8. Ваша літня дієта повинна базуватися на вживанні справжньої їжі
Забудьте про ультра-оброблені продукти . Незалежно від того, чи дотримуєтесь ви дієту влітку або в інший час року.
Вони дуже мало поживні і забезпечують вас великою кількістю калорій. Якщо ви їх не купите, у вас не виникне спокуси їх споживати. І якщо вам це подобається, подумайте, що у вас завжди є здорова альтернатива, зазвичай домашня.
9. Є домашнє морозиво
Якщо ви сидите на дієті влітку, коли вам подобається морозиво, спробуйте зробити це додому.
Я пропоную різні рецепти. Все дуже просто і апетитно: заморожений або легкий сорбет. Якщо ви купуєте його, спробуйте зробити з них фрукти чи водне поло, щоб уникнути хоча б калорій жиру.
10. Рухайтеся як частина дієти протягом літа
Не забувайте про спорт. Мабуть, це найефективніша порада щодо ваги та здоров’я. Витратьте щонайменше на 30 хвилин дня вправа аеробні (їзда на велосипеді, плавання, біг ...) та анаеробні (віджимання, присідання, присідання ...).
Це не тільки допоможе вам спалити зайві калорії, але і покращить самопочуття.
Ці поради, безсумнівно, допоможуть вам піклуватися про себе та робити кращий вибір насолоджуючись літом.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Привіт Палома, я хотів би знати, чи нульове пиво є кращим варіантом, ніж легка газована вода? .Дякую
Це схоже. Непоганий вибір.
Незважаючи на дотримання цих рекомендацій, я не опустився досить низько, я вже два роки переживаю менопаузу
Що радить літнім людям ?