Люсія Гарсія

11 порад для поїздок за кордон та дотримання дієти

порад

Нарешті свята! І цього року ви також поїдете в ту країну, яку давно хотіли відвідати. Кожного разу, коли ми їдемо за кордон, обов’язково знати гастрономію країни та спробувати там типові страви, що менше. Але будьте обережні, повернувшись із відпустки, ви можете виявити, що вага показує ще кілька кілограмів!

Ми даємо вам ряд порад, як піклуватися про себе, куди б ви не пішли. Оскільки дотримання збалансованого харчування та поїздки за кордон не є несумісними умовами. Брати до відома!

Поради щодо виїзду за кордон

1. Перше, що потрібно, - це знати пункт призначення, знати, яка дієта там характерна і які продукти ви найчастіше знайдете, щоб перевірити, чи відповідає він вашим харчовим звичкам.

2. Дослідіть ресторани, які пропонують тип їжі, яку ви шукаєте. Ви можете відвідати типові ресторани, але для більшої впевненості ви можете відвідати мережу ресторанів, які ви вже знаєте і знаєте, які страви ви можете замовити, щоб ваше меню було збалансованим.

3. Якщо у вас страждає будь-яка харчова непереносимість або алергія, краще заздалегідь повідомити про це туристичну агенцію, щоб вони заздалегідь підготували ваші дієтичні потреби, якщо ви подорожуєте в організованому турі. Якщо ви їдете самостійно, постійно повідомляйте про свою ситуацію в ресторанах, барах та інших ресторанах. Краще їхати підготовленим з дому, записувати потрібні слова місцевою мовою, щоб уникнути проблем зі спілкуванням. Напр .: знати, як вимовляти горіхи, лактозу або глютен.

4. Шукайте магазини та супермаркети, де вони продають потрібні вам товари на випадок, якщо ви не можете взяти їх з дому.

5. Оливкова олія дуже середземноморська, її не всюди використовують для приготування їжі. Уникайте смаженого та збитого, оскільки використаний жир буде не зовсім таким.

6. Якщо ви хочете контролювати свій раціон на всі 100%, ідеально зупинитися в квартирі, де ви можете самостійно готувати меню та насолоджуватися одним днем ​​поза домом, коли ви оглядаєте визначні пам'ятки.

7. Пристосуйте калорії до фізичної активності, якою ви збираєтеся займатися. Можливо, під час огляду визначних пам'яток ви переїдете набагато більше, ніж зазвичай у своєму повсякденному житті, або навпаки, більше часу будете проводити сидячи.

8. Намагайтеся поважати свої звичні години і ваші 5 прийомів їжі, навіть якщо меню сильно змінюється від звичного. У цій статті ви можете прочитати більше про це.

9. Дізнайтеся про авіакомпанію, з якою ви подорожуєте, і запитайте про меню, яке вони пропонують. Деякі з них можуть запропонувати вам інші варіанти, які краще відповідають вашим потребам.

10. Якщо ви збираєтеся здійснити тривалу подорож, цілком ймовірно, що пізніше у вас з’являться симптоми „реактивного відставання”. Ми рекомендуємо їсти легку їжу перед поїздкою і не їсти жирної їжі під час неї. Пийте достатньо води і уникайте кофеїну та алкоголю. Потрапивши до місця призначення, якомога швидше адаптуйте свої страви до розкладу району.

11. Нарешті, влітку дуже важливим є зволоження. Уникайте води в пляшках (також будьте обережні з льодом), а також сирої їжі, особливо якщо ви їдете до країн, що розвиваються, щоб уникнути "діареї мандрівника".

Стаття написана Андреа Ігуерою

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.