Всесвітня організація охорони здоров’я продовжує хрестовий похід проти ожиріння також під час Різдва і поділилася низкою рекомендацій, щоб уникнути надмірностей, характерних для цих дат.

Всесвітня організація охорони здоров'я, усвідомлюючи серйозну проблему ожиріння у світі, не підводити свою охорону навіть на Різдво, оскільки він поділив серію рекомендації, щоб ми могли підтримувати здорове харчування в найскладнішу пору року це робити. Те, що ми їмо та п’ємо, може вплинути на здатність нашого організму боротися з інфекцією, а також на ймовірність того, що в майбутньому у нас з’являться проблеми зі здоров’ям, такі як ожиріння, хвороби серця, діабет та різні типи раку., пояснює міжнародний орган.

вооз

Згідно з ВООЗ, точні інгредієнти здорового харчування залежать від ряду факторів, такі як наш вік та активність, а також види їжі, доступні там, де ми живемо. Але незалежно від того, звідки ми родом, є кілька загальних порад, які допоможуть нам покращити свій раціон харчування, який ми повинні дотримуватися після різдвяних свят.

5 Порад ВООЗ щодо здорової різдвяної дієти

1. Різноманітна дієта. Жодна їжа не містить усіх необхідних поживних речовин, тому необхідно включати різні типи, такі як пшениця, кукурудза, рис, бобові, багато свіжих фруктів та овочів, а також продукти тваринного походження (м’ясо, риба, яйця або молоко). І якомога уникайте, щоб вони були обробленою їжею.

два. Менше солі, більше здоров’я. Надмірне споживання солі - ще один фактор, який ми повинні контролювати оскільки він індексує безпосередньо на кров'яний тиск і ми можемо бути більш схильні до серцевих захворювань та інсульту. ВООЗ рекомендує максимальне споживання 5 грамів на день, еквівалент чайної ложки.

3. Зменшіть споживання жиру та олії. Жир необхідний у нашому раціоні але той із готових - не той самий біле м’ясо або риба що червоного. Також важливо уникайте оброблених продуктів з високим вмістом жиру, якщо ми хочемо зменшити ризик ожиріння, серцевих захворювань та інсульту. Уникайте смаження їжі та обирайте інші форми приготування, такі як відварити або запарити їх це також рекомендується.

4. Остерігайтеся цукру. На даний момент ми всі повинні це чітко зрозуміти споживання цукру може стати прелюдією до серйозних та хронічних проблем зі здоров’ям. На жаль, він дуже присутній у багатьох продуктах харчування та напоях, і ми, як правило, не знаємо про кількість споживаної їжі, тому доцільно уникайте солодощів, безалкогольних напоїв, енергетичних напоїв, випічки та взагалі всіх цих продуктів переробки що більш-менш явно містять цукор.

5. Небезпека алкоголю. Для кого немає безпечної дози вживання алкоголю, і це не є частиною здорового харчування тому його слід якомога більше уникати. І не тільки для шкідливий вплив на наше здоров'я, такий як пошкодження печінки, рак, хвороби серця та психічні захворювання Оскільки його споживання також впливає на нашу поведінку і може призвести до важливих наслідків та травм, особливо якщо ми за кермом.