Існує спосіб схуднути, не дотримуючись дієт, не відчуваючи тиску, думаючи: "Я не можу це їсти, тому що я на дієті".
Їсти повільно, довше спати, пити зелений чай або подавати їжу в маленьких тарілках - це дуже прості зміни, які ви можете поступово ввести у свій розпорядок дня, і які допоможуть вам схуднути, не усвідомлюючи цього.
Але це лише кілька прикладів ...
Дізнайтеся 11 науково обгрунтованих порад, як швидко схуднути і без прив’язок.
Скільки разів ви чули, що вода - найкращий напій, чи не так?
Переваги води виходять за рамки того, щоб залишатись гідратованою: вона допомагає запобігти різним проблемам зі здоров’ям, таким як запор, камені в нирках або затримка рідини, серед інших.
Але те, що мало хто знає, це те, що вода - це також ідеальний спосіб схуднення.
Є півлітра води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, у поєднанні з низькокалорійною дієтою це спричиняє 44% більша втрата ваги (1).
Крім того, простий факт випивання півлітра води збільшує обмін речовин на 30% і ефекти помножуються, якщо вода холодна, оскільки ваше тіло використовує калорії для її нагрівання (2).
Вода наповнює ваш шлунок і спонукає вас споживати менше калорій протягом дня, крім того, збільшує ваше спалювання до 96 калорій на день.
Клітковина, присутня в їжі, особливо розчинна клітковина, дуже позитивно впливає на зменшення ваги.
Цей тип волокна знижує апетит і посилює відчуття ситості, що обертається меншим споживанням калорій протягом дня і, отже, помітною втратою ваги (3).
При споживанні продуктів, багатих розчинною клітковиною, утворюється своєрідна желатинова речовина, яка подовжує процес перетравлення та всмоктування поживних речовин, а шлунок спорожняється довше (4).
За даними різних досліджень:
- Вживання 14 г клітковини щодня зменшує споживання калорій на 10% і викликає а зниження ваги, еквівалентне 2 кг (5).
- Щодня споживайте 10 г розчинної клітковини виводить 3,7% жиру, який накопичується в животі (6).
Деякі приклади продуктів з розчинною клітковиною - брюссельська капуста, солодка картопля, бобові, овес, лляне насіння або насіння льону та спаржа.
Мозок - це орган, який відповідає за контроль вашого апетиту та насичення за допомогою певних гормонів, і, хоча це здається неможливим, ви можете обдурити його в цьому плані.
Подаючи їжу на маленьких тарілках, ваш мозок буде думати, що ви їсте багато їжі і ваше "попередження" про насичення перескочить раніше (8).
Іншими словами, щось таке просте, як зміна розміру тарілок, де ви подаєте їжу змушує вас почуватись ситими з меншою кількістю калорій і перестати їсти.
Чим менша тарілка, тим менше калорій ви будете споживати і тим більше ваги втратите.
Крім того, інші дослідження показали, що великі порції їжі можуть збільшити споживання калорій до 30% (9).
Справа зрозуміла, використовуйте маленькі тарілки, щоб ви могли подавати собі менше їжі, а решта робитиме ваш мозок.
Їсти повільно і дуже добре пережовувати їжу - дуже корисний інструмент для боротьби з ожирінням та запобігання йому.
Згідно з різними дослідженнями, коли ви їсте повільніше і пережовуєте їжу більше разів, ваш шлунок швидше наповнюється меншими порціями (10).
Тобто відчуття ситості посилюється із зменшенням кількості калорій і це теж змушує вживати менше калорій впродовж дня.
Також є наукові докази, які свідчать про це люди, які їдять швидше, частіше набирають вагу і мають підвищений ризик ожиріння (11).
Збільшення споживання білка сприяє зниження ваги за допомогою різних механізмів:
- Знижує апетит і голод.
- Зменшіть споживання калорій.
- Збільшити спалювання жиру.
Білок бере участь у реакціях гормонів, що регулюють вагу, збільшення реакцій "ситості" і зменшення реакцій "голоду" (12).
Отже, вживаючи їжу, багату білком, ви відчуваєте ситість і не хочете їсти більше.
У дослідженні, споживання білка, еквівалентне 30% загальної кількості калорій, призвело до зменшення на 441 калорію на день, значна цифра (13).
З іншого боку, білок збільшує обмін речовин, і його споживання пов’язано з а збільшена кількість спалених калорій щодня еквівалентно 80-100 калоріям (14).
І якщо ви починаєте свій день з сніданок на основі білка, наприклад, з яйцями, можна втратити до 65% більше ваги (п'ятнадцять).
Ах! І не забувайте, що білок є ідеальною поживною речовиною для запобігання втрати м’язів та підтримки м’язової маси.
Чи рекомендували вам коли-небудь більше спати, щоб схуднути?
Ну, це не жарт; Це вже науковий факт, що хороші звички сну сприяють схудненню.
Недолік сну та стресу пов’язані не тільки із втомою, але також із підвищеним апетитом та тягою та підвищеним ризиком розвитку ожиріння (16).
Фактично, Неспання мінімум годин може збільшити шанси ожиріння до 89% у дітей та 55% у дорослих.
Іншими словами, сон і відпочинок необхідні не тільки для того, щоб зарядитися енергією і мати енергію протягом дня: вони також "знімають вагу з ваших плечей".
Сплануйте свій день, щоб ви могли присвятіть мінімум 7 - 8 годин для сну і глибокого відпочинку - менше годин не приймаються.
Уникайте кофеїну, алкоголю та спорту пізно вдень, встановити фіксований час сну, зробити щось розслаблююче перед сном і підготуйте свою кімнату, щоб ви могли спати абсолютно темний.
Якщо ви все це зробите, я запевняю вас, що ви будете спати, як дитина.
Зелений чай багатий антиоксидантною речовиною, що називається EGCG (епігалокатехінгаллат), яка діє як потужна природний спалювач жиру.
Завдяки EGCG вживання зеленого чаю вам допомагає видалити до 17% більше жиру, на додаток до збільшити спалювання калорій на 4% (17).
Подібним чином, зелений чай містить певну кількість кофеїну, активного інгредієнта, який також пов'язаний із спалюванням жиру та прискоренням метаболізму (18).
Нарешті, інші дослідження підтвердили, що регулярне споживання чаю допомагає спалювати жир, який має тенденцію накопичуватися в животі, той, який утворює надокучливий і жахливий живіт (19).
Щоб уникнути спокуси, найкраще не купувати будь-яку нездорову їжу, таку як солодощі чи інші солоні закуски, але це дещо складно, правда?
Тож якщо ви намагаєтеся схуднути і маєте шкідливі для здоров’я продукти, які можуть стати об’єктом вашої тяги, приховуйте їх.
Помістіть їх там, де їх не видно легко, і замість них, показує здорову їжу , як фрукти, тож їх можна їсти в ті хвилини обжерливості.
Експерти це підтвердили наявність нездорової їжі в межах досяжності спонукає вас їсти більше, оскільки це викликає апетит і бажання їсти (двадцять).
Вживання напоїв із додаванням цукру - одна з речей, яка змушує вас набирати найбільшу вагу щодня.
Доданий цукор у рідкій формі ще більш шкідливий, ніж цукор, доданий у тверду їжу, оскільки не задовольняє апетит, а мозок не «активізує» відчуття повноти (двадцять один).
Вживаючи солодкий напій, нам хочеться пити без зупинок, оскільки калорії, які ми вживаємо, залишаються непоміченими регулюючими вагу гормонами, відповідальними за те, щоб повідомити нам, коли нам слід припинити їсти, тому що ми ситі.
За даними різних досліджень, одна щоденна порція будь-якого солодкого напою збільшує ризик ожиріння на 60% у дітей (22).
Втрата ваги не обов’язково означає обмеження та обмеження споживання певних продуктів.
Також можна досягти втрати зайвих кілограмів додавання здорової та натуральної їжі у свій раціон що, завдяки своєму вмісту вони сприяють схудненню, не завдаючи шкоди вашому здоров’ю.
У цьому списку ви знайдете 20 продуктів для схуднення здоровим способом, і ви здивуєтесь, побачивши, що вони не рідкість або неможливість отримати продукти, а зовсім навпаки.
А щоб вам було ще простіше, представляю вам 10 ефективних, потужних та природних спалювачів жиру (без таблеток або добавок), які допоможуть швидше схуднути.