Ви хочете схуднути здоровим, постійним і тривалим способом? Зробіть це за допомогою цих 11 ефективних секретів для схуднення без дієт.

дієти

Де ви не тільки досягнете втратити вагу, інакше ви створите спосіб більш здорове життя і ви можете втриматися форму, не докладаючи стільки зусиль.

Я детально розкажу трюк за трюком, щоб у вас не було сумнівів при їх виконанні, але вони настільки практичні та прості, що вам потрібно буде докласти мінімум зусиль.

Тож якщо ваша мета швидко худнути розпочати з сьогоднішнього дня!

1. Виконайте пластинчастий метод.

Пластинковий метод - дієтичний посібник для схуднення та підтримки стабільної ваги.

Секрет цієї стратегії полягає у розподілі 50% овочів, 25% цільних зерен, 25% білка та доповнено корисними оліями.

Коли ви починаєте їсти цим методом, ви починаєте щоб помітити, що ви заповнюєте менше, ви відчуваєте ситість і уникаєте переїдання.

Додатковою підказкою для отримання переваг на цьому етапі є з’їдання овочі перед будь-якою їжею, оскільки завдяки своїй структурі ви будете їсти повільніше, а отже, це допоможе вам уникнути занадто багато їжі.

2. Їжте повільно.

Хочеш - вір, хочеш - ні Повільний прийом їжі допоможе вам уникнути надмірного захоплення порціями їжі, ви з’їсте більше мінусівcі легше буде розпізнати, коли припинити їсти, щоб ви могли регулювати кількість їжі, яку ви їсте.

Проблема занадто швидкого або занадто швидкого харчування полягає в тому, що ви не дозволяєте гормон лептину активований, цей гормон відповідає за те, щоб повідомити вам, як далеко перестати їсти, і активується протягом періоду 15 хвилин приблизно.

Тут я залишу вам кілька додаткових порад, які допоможуть вам їсти повільніше, якщо ви зазвичай їсте швидко, тож ви даєте гормону час на активацію, а коли закінчите їсти, у вас залишиться почуття задоволення завдяки тому, що ви їли з увагою.

Поради щодо повільного харчування.

  1. Зверніть увагу на фактуру, аромат, колір та смак кожного укусу.
  2. Побалакайте з кимось під час їжі.
  3. Покладіть срібний посуд на стіл, поки жуєте.
  4. Порахуйте, скільки разів ви жуєте, перш ніж пропустити їжу.
  5. Їжте паличками.

3. Вибирайте натуральну їжу.

Прагне якість їжі що ви споживаєте, завжди вибирайте їжу в натуральному вигляді та в стані, 100% органічна їжа не потрібна.

Але тільки з натуральною їжею, яку ви отримуєте всі поживні речовини і уникайте додавання зайвої енергії у разі продуктів, підсолоджених вражаючою кількістю цукру.

Де одночасно ви уникаєте споживання більшої кількості солі та/або будь-яких інших штучних підсолоджувачів, барвників, добавок та консервантів, таких як консервовані або упаковані.

Пам’ятайте: якість їжі є визначальним фактором правильного харчування і, отже, сприяє схудненню та навіть будь-яким іншим завданням, таким як набір ваги.

4. Пийте природну воду.

Звичайна вода - найкращий варіант пиття, крім необхідності для життєдіяльності організму, він не забезпечує ніяких калорій.

Цукристі напої містять надмірну кількість цукру, барвників і не містять поживних речовин, лише порожні калорії.

Якщо ви належите до тих, хто не може припинити пити солодкі напої, поступово збільшуйте споживання води, доки ви не будете пити все більше звичайної води.

5. Не їжте з упаковки або сумки.

Чи траплялося з вами, що ви їсте з упаковки чи сумки, і коли ви найменше цього сподіваєтесь, ви з'їли всю їжу?

Я впевнений, що не раз це траплялося з нами, і це можна побачити настільки часто і без проблем, але є невелика деталь, якщо ми не знаємо про суму.

Харчування безпосередньо з продукту не дозволяє мозку визначити, скільки їжі ви їсте, тому дуже нормально надмірно вживати їжу, тому коли ви найменше сподіваєтесь, їжа закінчується.

Фокус у тому, що ви подаєте себе на тарілку і пам’ятаєте про кількість їжі, яку з’їсте, якщо це сипучі продукти, порахуйте приблизно середнє значення того, що ви їсте, і тримайтеся подалі від упаковки, якщо вам більше до душі, служити собі ще раз.

6. Зробіть більше їжі.

Приймаючи більше їжі це відмінна ідеальна стратегія для прискорення метаболізму, з іншого боку, уникайте голодувати і їжте першу їжу, яка поставлена ​​перед вами, тим самим запобігаючи перевищенню кількості під час наступного прийому їжі.

Спробуйте встановити фіксований час прийому їжі відповідно до вашої діяльності та розпорядку дня, таким чином ви адаптуєте своє тіло до прийому їжі в певний час і зможете контролювати своє харчування.

7. Плануйте і готуйте їжу.

З цього випливає більше дисципліни, наполегливості і часто вимагає відкладання ліні не поспішати плануйте і складайте їжу на тиждень.

Я знаю, що це не може бути легко, якщо доводиться працювати, але ти можеш вибрати спосіб знайти зробити їжу простішою та практичнішою які можна зберігати в холодильнику або вибирати найздоровішу їжу далеко від дому.

Де ви також можете доповнити те, що купуєте, фруктами чи овочами, які ви можете носити з собою.

Але завдяки Харчова освіта Ви можете навчитися доповнювати, збалансувати та збалансувати свою їжу продуктами, які у вас є під рукою.

8. Сон між 6 і 9 годинами.

Якість сну безпосередньо впливає на вагу вашого тіла, Низька якість впливає на спосіб вашого харчування, підвищує апетит і бажання їсти більше, що може призвести до набору грамів або навіть кілограмів.

Тож спробуйте подбати про свій сон і сон від 6 годин мінімум до максимум 9.

9. Залишайтеся в русі

Втрата ваги і схуднення без вимогливих фізичних вправ можливіе, але якщо ви хочете швидше схуднути, необхідно, щоб фізичні вправи були частиною вашого повсякденного дня.

Не обов'язково, щоб це були важкі фізичні вправи або ви проводили години і години у тренажерному залі, головне, щоб ви були в русі.

Мова не про заняття спортом, який вам не подобається, просто продовжуйте рухатися або робіть легкі вправи вдома.

Тіло має рухатися, тому підніміться більше сходами, пройдіться до супермаркету, користуйтеся велосипедом тощо.

Робіть те, що вам найбільше підходить, але рухайтеся.

10. Їжте уважно.

Скільки разів ви їли в автоматичному режимі або без голоду?

Я впевнений, що, можливо, не раз ви їли автопілот і ви ніколи не зупинялися, щоб запитати чи задуматись, чи справді ви голодні, але я маю на увазі справжній голод - фізіологічний голод.

Тому що ми багато разів плутаємо справжній голод зі спрагою або з іншим відчуттям, і навіть іноді ми бачимо їжу лише на столі або готуємо їжу, і автоматично беремо їжу і кладемо її в рот.

Але ми ніколи не зупиняємось, щоб задатися питанням, чи мій живіт все ще здоровий, чи я справді голодний?.

Усвідомлене вживання їжі дозволяє знати, чи ви справді голодні, чи їсте ви лише їсти, уникаючи тим самим навантажувати тіло їжею (енергією), яка йому не потрібна, бо якщо їй вона не потрібна, вона зберігає її у вигляді жиру.

І робіть те саме, коли ви ходите їсти в когось удома, і вони пропонують вам їжу, вам не потрібно їсти, коли ви не голодні, навчіться говорити Ні, дякую! міцно.

11. Змініть своє мислення

Хоча цей момент здається вам дивним, якщо ви набуваєте інший менталітет, де ви змінюєте свої думки, разом з ними ваші емоції та ставлення автоматично змінюватимуться на позитив.

Вам буде легше захотіти піклуватися про себе і насправді робити це, як тільки ви почнете вносити зміни, ви почуватиметеся комфортніше із собою, сповнені енергії та мотивації настільки, що вас буде не зупинити.

Тож скористайтеся міцними стосунками між ними свої думки та емоції з їжею та помічайте, як вони безпосередньо впливають на вашу їжу та навпаки.

Завершення.

Зі свого досвіду допомоги своїм пацієнтам схуднути я бачив і доведено, що можна схуднути без дієти і неважливо, чоловік ви чи жінка, вони працюють на обох.

Я зрозумів і переконаний, що для схуднення вам не потрібні екстремальні, суворі дієти чи якийсь інший компрометуючий продукт, адже сам по собі немає секрету, який змусить вас схуднути за ніч.

Також немає необхідності припиняти вживати їжу, яка вам подобається, або сідати на дієту, яка буде вас голодувати.

Головне - створити здорові звички та подбати про свій раціон, починайте лише з невеликих змін, які дадуть вам стійкі результати та змінять вагу.

Пристосуйте ці поради до свого щоденного графіку та занять і не забувайте, що втрата ваги - це процес, який може зайняти дні, тижні чи місяці, щоб помітити зміни та побачити результати.

Йдіть повільно, але впевнено, це найкращий спосіб уникнути відмов і мати ефективні зміни.

Норма Церменьо

У 2017 році закінчив спеціальність «Харчування» у Всесвітньому університеті Хумані. Диплом з клінічного харчування у Всесвітньому університеті Хумані За комплексного підходу. Професійна ліцензія: 11659395