1. Бігова доріжка
Часто втомлює не сама робота, а одноманітність повсякденного життя. Вранці ми встаємо, вирушаємо в дорогу, працюємо, повертаємось додому, дитина, готуємо вечерю, пакуємо, спимо. І так відбувається день у день. Цей вид одноманітності робить розум і тіло надзвичайно втомленими. З цього потрібно якось вирватися, інакше втома через деякий час може навіть перерости в депресію, що значно ускладнить одужання. Робіть щось інше принаймні один-два рази на тиждень. Давайте зробимо щось, що приносить особливе задоволення. Підемо гуляти, відкриємо пляшку вина, купимо або спечемо смачний пиріг. Давайте рухатись далі, спорт завжди породжує гормон щастя. Сенс у тому, щоб спробувати вирватися з бігової доріжки.
2. Без радості на роботі
Звичайно, до всієї роботи потрібно ставитися серйозно і робити її. Але якщо ми тривалий час зосереджуємось виключно на роботі, одностайність сильно забирає нашу енергію. Ми сміливо порушуємо цю одноманітність. Не кайтеся за те, щоб відкривати смішні електронні листи або навіть пересилати їх. Читайте журнали чи новини таблоїдів під час обідніх перерв і навіть, якщо це можливо, вискакуйте на обід, каву з колегами. Давайте зателефонуємо своїм друзям, надішлемо SMS на нашого чоловіка, наших дітей. Звичайно, це не означає, що ми витрачаємо весь день на телефонний дзвінок, але давайте не соромтеся дозволити собі п'ять хвилин відпочинку. Це ще не все за рахунок роботи. Хороша розмова та читання лише надають більше поштовху для подальшої роботи. Більше того, якщо ви знаєте, що з нетерпінням чекаєте декількох приємних хвилин або веселої півгодинної обідньої перерви під час роботи, ви вже з задоволенням робите свою роботу.
3. Без світла
Занадто багато штучного світла дуже багато стомлюючий. Незалежно від того, чи це неонова, чи проста лампа в приміщенні, якщо довгий час ми не отримуємо природного сонячного світла, свинцева втома може спалахнути за кілька годин. Особливо це стосується тих, хто працює в приміщенні, в офісі, у приміщенні, яке є більшим, без вікон або має мало вікон. Нестача природного світла призводить до нестачі енергії. Якщо в кабінеті є вікно, зробіть його якомога яскравішим, не використовуйте темні штори або обов’язково знімайте їх. Відкривайте вікно щогодини на кілька хвилин, навіть у найхолоднішу. Якщо ми можемо, виходьте хоча б в обідній час до природного освітлення, навіть на кілька хвилин. Також після роботи намагайтеся повільніше йти до машини, до зупинки. Світло наповнює вас енергією, допомагає звільнитися від запаморочення та відганяє головний біль.
4. Погане дихання
Не випадково вони кажуть людині, яка просто хвора, скаржиться на головний біль, нудоту, глибоко дихати. Якщо ми дихаємо в приміщенні тривалий час лише невеликим або середнім, ми, звичайно, втомимося в другій половині дня. Однак, якби ми могли вийти на свіже повітря і зробити глибокі вдихи протягом дня, втома наздоганялася б повільніше. Як і природне світло, зовнішнє повітря освіжає. Нахиліться у відчинене вікно і глибоко подихайте три-чотири рази або вийдіть перед будівлею. Справа в тому, щоб довго брати свіже повітря, щоб ми могли відвернути втому.
5. Занадто довго в одному місці
Лежати на дивані перед телевізором в принципі розслабляє. Але якщо ми занадто довго знаходимось в одному місці, в одному і тому ж положенні нас може охопити майже нерухома, свинцева втома. Це пов’язано з тим, що організм отримує повідомлення про те, що ми відпочиваємо і скоро будемо спати. Тобто перебування в одному місці робить вас втомленими та сонними. Спробуйте змінювати пози хоча б кожні десять хвилин під час читання або перегляду телевізора. Або ми можемо навіть робити важкі ваги, робити вправи для живота, велотренажери, ми можемо піти на хулахуп. Правда, це на перший погляд здається набагато втомливішим, ніж нерухомість, проте, невеликий рух робить його набагато енергійнішим.
6. Нерегулярний сон
Зрозуміло, що сон розслабляє, а його відсутність призводить до втоми. Але не має значення, коли і скільки ми спимо. Якщо ми будемо спати кілька годин вночі, а потім один-два після обіду, хоча загалом маємо 6-8 годин сну, ми не будемо відпочивати. Також нам набридло лягати спати після півночі одного дня, а о дев’ятій наступного, незалежно від того, скажімо, ми спали 7-8 годин в обох випадках. Єдине, що допомагає - це система. Спробуймо лягати спати і вставати щодня в один і той же час. Звичайно, вам не потрібно дотримуватися цього рівно хвилину, але вони не повинні бути на відстані більше півгодини. Якщо є можливість, лягайте спати о десятій вечора. Це коли тіло може відпочити найбільш ідеально. Давайте приурочимо час, щоб ми могли витратити 7-8 годин на сон і відпочинок. Якщо нам вдасться дотримуватися системи, ми можемо прокидатися свіжими і розслабленими щоранку. Вихідні можуть бути великою спокусою, але давайте спробуємо лягти спати приблизно в той же час.
7. Мало рідини
Більшість людей майже постійно перебувають на межі зневоднення, проте вони навіть не знають про це. На той час, коли ми відчуваємо спрагу, кровообіг значно уповільнився, оскільки брак рідини ускладнює протікання крові по судинах. Це змушує нас почуватися млявими та втомленими, а головний біль також може переслідувати людину. Щоб покращити ситуацію, ми плануємо свої питні звички, а також харчування. Заплануйте велику кухлю чаю на ранок, а потім ще одну протягом дня. Тримайте пляшку мінеральної води не менше півлітра під рукою і обов’язково споживайте її вміст протягом ранку. Сплануйте подібний графік на південь. Розрахуйте щоденне споживання рідини щонайменше 2, але бажано 2,5-3 літри. Ми відчуємо різницю вже в перший день, оскільки будемо набагато свіжішими та енергійнішими.
8. Штучне світло у вечірній час
Тепер, коли він темніє з блискавичною швидкістю, ми, як правило, плаваємо в кімнатах у повені світла. Це зрозуміло з одного боку, оскільки ми хочемо це бачити незалежно від умов освітлення зовні. Але якщо надворі вже темно, і ми штучно накладаємо на своє тіло денне світло, наші тілесні функції сплутані. За відсутності сигналу природного світла наше тіло не зафіксує, коли воно може сповільнитися, коли воно може перейти до спокійного сну. Якщо ми раптово вимкнемо сильне світло і, таким чином, сховаємося в ліжку, нам буде важко заснути, коли ми вражаємо наше тіло умовами змінного освітлення. Не використовуйте сильне світло протягом двох годин перед сном, просто використовуйте лампу для читання. Отже, відбудеться перехід між днем і ніччю, організм може підготуватися до сну, не потрібно боятися прокинутися наступного ранку.
9. Поганий або відсутність сніданку
Найгірше - намагатися витримати лише каву чи чай до обіду. Таким чином, організм майже не отримує нічого енергії, йому нема чим користуватися, він управляє своїми запасами, але з цього у нього не буде енергії, у нього не буде належної роботи мозку. Також не набагато краще взяти тістечко, залишки піци. Вуглеводи, особливо продукти, виготовлені з білого борошна та цукру, переробляються організмом з блискавичною швидкістю. Хоча ми можемо ненадовго відчувати себе дуже енергійними та повними життя, цей короткий, тимчасовий стан раптово супроводжується голодом та відчуттям виснаження. Правильний сніданок - це правильне поєднання вуглеводів і білка. Цільнозернові хлібобулочні вироби або крупи всмоктуються повільно і поступово, забезпечуючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Білки засвоюються ще повільніше, зберігаючи рух тіла. Найкраще їсти цільнозерновий хліб, булочки, тости з вареним яйцем, нежирне холодне м’ясо, сир, разом із великою кількістю свіжих овочів. Або паровий булгур, пшоно з невеликою кількістю меду та фруктів, трохи сиру. Поруч - велика склянка чаю або свіжовичавленого апельсинового соку, і імпульс може бути незмінним до обіду.
10. Забагато кави
Якщо ми вважаємо, що кава все вирішує, ми маємо серйозну помилку. Дійсно, люди п’ють каву головним чином, щоб прокинутися, щоб отримати енергію, набрати обертів. Однак не рекомендується вживати більше двох, до трьох чашок на день. З одного боку, кава сильно зневоднює, а брак рідини притупляє органи чуття, втомлюючи їх. Після кожної чашки кави слід вживати 3 децилітра мінеральної води, щоб підтримувати баланс. Занадто багато кофеїну також стимулює кровообіг, прискорює пульс. Якщо воно коливається до певної межі, серце б’ється надто швидко, вам доведеться занадто багато працювати, щоб крутитися протягом короткого часу, але це почуття раптово зникає і настає нудна втома. Різка зміна настрою призводить до втоми. Спробуйте зупинитися на двох кавах на день, пом’якшити їх молоком або замінити багатим антиоксидантами зеленим чаєм.
11. Фаст-фуд
Забудьте про фаст-фуд. Ці надмірно солоні продукти, вимиті жиром і навіть великою кількістю трансжирних кислот, не живляться, вони не корисні для здоров’я. На даний момент вони насичуються, ми відчуваємо ситість, але багато солі, добавок і жирів лише обтяжує шлунок, стінку судин, заважає травленню, це також не корисно для обмінних процесів. Більшість з багатьох шкідливих речовин не може покинути організм, тому вони або входять у тканини у вигляді жиру, або підкислюють організм. Їжа, багата на трансжирні кислоти, притупляє розум, викликає сонливість і втому. Повернемося до природних, здорових поживних речовин. Їжте якомога більше овочів, фруктів, цільного білка, яєць, мало сиру. Окрім схуднення, очищення шкіри, уникнення здуття живота, запорів - ми матимемо більше енергії і будемо менш втомлюючими.
12. Занадто багато шуму
Чи реве радіо в машині на роботі цілий день? Чи роблять колеги гучні телефонні дзвінки? Ви продовжуєте дивитись телевізор вдома? Чи дивно, що ми боремося з постійною втомою, виснаженням і навіть головним болем? Занадто багато шуму викликає порушення концентрації уваги. У шумі важче звертати увагу на власні речі, ми легко виснажуємось. Незважаючи на те, що ми присвячуємо телевізор або музику фоновому шуму, наша увага розділена, мозок не може вимкнути ні на хвилину. Час від часу ми намагаємось мовчати. Не слухайте радіо в машині, просто насолоджуйтесь поїздкою. Не обідайте вдома від шуму телевізора, просто зосередьтесь на родині або на собі. В автобусі ми іноді витягуємо слухача з вух, не завжди слухаючи музику. Ми можемо найкраще розслабити свій розум тишею. І наші тіла теж.