За гарної погоди або з приходом вихідних вам хочеться їсти більше і більше, якщо ви у відпустці, тож сьогодні ми побачимо, як схуднути, харчуючись поза.
Якщо ви намагаєтеся схуднути і піклуєтеся про свій раціон, дотримуйтесь наступних порад, щоб не зіпсувати дієту, коли ви їсте поза домом:
1. Перше, що потрібно знати де ти збираєшся їсти і подумки вирішіть, що ви збираєтеся замовити. Таким чином ви передбачаєте спокуси. У всіх ресторанах є багаті та менш калорійні варіанти.
два. Перед від'їздом з дому взяти a корисна закуска щоб не приїхати зголоднілими до їжі.
3. Коли ти в ресторані почекайте, поки вам принесуть їжу і не починайте їсти хліб, який вони вам поклали.
4. Пити, вибирайте воду. Якщо вам це подобається, ви можете вибрати на бензині. Бензин змусить вас почуватися ситими при меншій кількості їжі.
5. прочитати лист заздалегідь запам’ятавши, що ви думали замовити. Уникайте спокус і не читайте все уважно. Перейдіть безпосередньо до тієї частини, де ви збираєтеся знайти те, що вам найкраще вибрати в межах тієї групи продуктів, що вам найбільше потрібно.
6. так, ти можеш, вибрати дві страви. Наприклад, як закваска - хороший зелений салат або будь-який інший овоч, готування якого не містить багато жиру. По-друге, виберіть хорошу рибу, смажену на грилі, запечену, солену ... або шматок нежирного м’яса. Якщо ви віддаєте перевагу рослинним білкам, завжди замовляйте їх з овочами, і ви забезпечите смачне неповторне блюдо.
7. Вибирайте корисні гарніри на ваших тарілках. Наприклад, поміняйте смажену картоплю на варену або смажену або попросіть додаткову порцію овочів або салату ... Звичайно, якщо у вас на гарнірі вже є рис, макарони або картопля, не їжте хліба. Коротше, застосуйте свої вже набуті знання про хороші звички в житті.
8. Уникайте соуси та пов'язки вже додано. Завжди просіть принести вам тарілку з соусом або соусом збоку. Таким чином ви можете контролювати суму, яку ви носите.
9. Якщо їжа збирається ділитися між усіма, переконайтеся, що для вас замовлені відповідні страви не рубайте безпосередньо з плити. Подавайте кількість, яку ви збираєтеся з’їсти, з кожної тарілки. Тож ви контролюєте, що їсте.
10. Їжте повільно і говоріть з родиною, друзями чи колегами, це змусить вас їсти повільніше і не їсти більше, ніж слід.
одинадцять. Якщо ви хочете схуднути від десерт попросити фруктів. І якщо ви не можете встояти перед спокусою чогось солодкого, виберіть менш калорійні варіанти, такі як сорбети, або поділіться замовленим з іншими.
Сподіваюсь, ці поради допоможуть вам і надалі піклуватися про свій раціон, не відмовляючись від їжі поза домом.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Дякую Палома. Я знайшов вашу статтю дуже корисною, особливо розділ 7, до якого ви посилаєтесь на добрі звички. Я не знав, що коли ви їсте макарони, рис чи картоплю, вам доводилося відкладати хліб!
Не могли б ви розповісти мені про більш імітовані звички? Дякую (я думаю, що я не повністю поінформований, що повинен)
Привіт, я хотів би знати, яка правильна харчова піраміда
Перевірте здоровий трикутник у блозі.
olá doutora Paloma eu точно схуднути на 10 кг за допомогою квестів про те, що страждає на цукровий діабет від холестерину і су гіпертонічна хвороба, ароза, маса та епідемія мута, будь ласка, підкажіть, будь-який більш ефективний метод, оскільки я муто обрігадо і тудо де бом для до Дутора
Почніть зі збалансованого харчування Роза.
eu peço вибачтесь більше não sei falar espanhol від isso não sei або що ви хочете сказати teia від isso não escrevi nada
Доброго ранку, я люблю все, що ти вкладаєш, і я багато чому навчуся. Сьогодні я хотів би знати, що робити і чого не робити, щоб знизити рівень глюкози в крові. В моєму останньому аналізі це дає мені значення 106, і я повинен його знизити. Велике спасибі за вашу допомогу.