Опуклий живіт - це більше, ніж питання марнославства. Жир, що відкладається на животі, особливо вісцеральний жир, оточує органи, роздуваючи живіт до розміру пивного живота.

чому

Це не гра, оскільки вона також може призвести до серцевих захворювань, діабету 2 типу та різних видів раку. Якщо правильно складена і дотримана дієта або регулярні фізичні вправи не зменшують обсяг живота, це може бути пов’язано з гормональними, віковими або іншими генетичними причинами. Ознайомтеся з 11 головними причинами, через які надмірна вага не потрапить у критичну область.

1. Ти старий

Ідуть роки, організм починає по-іншому функціонувати, обмін речовин сповільнюється, а потреби в калоріях також зменшуються. Крім того, жінкам ще важче боротися з менопаузою, зміна гормону конкретно відповідає за жирові прокладки на животі. Виробництво гормонів естрогену і прогестерону сповільнюється, як і тестостерону, лише меншою мірою. Звичайно, кидати бій теж не варто, повірте, здоровий спосіб життя може зробити ваш живіт рівним.

2. Ваш план тренувань поганий

Щоденні заняття бігом або спінінгом чудово впливають на серцево-судинну систему, але самі по собі кардіотренування не мають великого значення для плоского живота. Найкраще поєднувати їх із силовими тренуваннями. Силові тренування збільшують м’язову масу, що змушує тіло спалювати більше жиру. М’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жир, тому, звичайно, ви використовуєте більше енергії протягом дня, якщо у вас більше м’язів. А скільки рухатись для результату? Фахівці рекомендують 250 хвилин вправ середньої інтенсивності або 125 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень.

3. Ви їсте занадто багато обробленої їжі

Рафіноване борошно, що міститься в білому хлібі та солоних закусках, а також цукор у безалкогольних напоях та десертах викликає запалення в організмі. Жир на животі пов’язаний із запаленням, вживання занадто великої кількості переробленої їжі запобігає втраті ваги з живота. На відміну від них, натуральна їжа, така як фрукти, овочі та цільні зерна, сповнена антиоксидантами, які мають протизапальну дію, перешкоджаючи таким чином накопиченню жиру навколо живота.

4. Ви вводите шкідливі жири у свій організм

Так само, як організм не реагує однаково на споживання калорій і жиру. Дослідження пов’язують споживання насичених жирів (у м’ясі та тваринних молочних продуктах) із відкладенням вісцеральних жирів. Навпаки, мононенасичені жири (оливкова олія та авокадо) та поліненасичені жири (волоські горіхи, насіння соняшнику та лосось) є протизапальними, тому, якщо вживати їх у достатній кількості, вони сприятливо впливають на здоров’я. Однак дієтологи також рекомендують помірне вживання корисних жирів.

5. Ваш план тренувань недостатньо напружений і різноманітний

Щоб позбутися впертого жиру на животі, настав час закрутитися і урізноманітнити тренування! Високоінтенсивні тренування явно ефективніші, за короткий час спалюючи набагато більше калорій. Не забувайте регулярно змінювати свої тренування, щоб завжди давати своєму тілу новий виклик.

6. Ви не робите правильних вправ

Як ви вважаєте, чи краще доводити хруст до виснаження? Забудь це! Якщо останній сантиметр турбує ваш живіт, ця вправа не дасть належних результатів. Виконуйте функціональні вправи, які впливають на кілька груп м’язів одночасно і спалюють більше калорій. Планка - найкраща вправа для зміцнення живота, а також вона тренує м’язи рук, ніг і сідниць.

7. Ви занадто стресуєте

Вузькі терміни, кредити, рахунки, діти, незалежно від джерела стресу, можуть легко призвести до ожиріння, особливо в середині тіла. Це відбувається не лише тому, що ми жадаємо жирної, висококалорійної їжі в результаті стресу, а й кортизолу, гормону стресу, високий рівень якого може бути пов’язаний із зберіганням вісцеральних жирів.

8. Ти мало спиш

Ви навіть не подумаєте, але якщо ви регулярно спите менше 6 годин на день, це також може бути причиною не переміщення зайвого з живота. За даними одного дослідження, жінки, які спали 5 годин або менше, мали на 30% більше шансів страждати на ожиріння живота, ніж ті, хто міг проводити 7 годин сну на день. Фахівці також рекомендують 7-8 годин сну на день для дорослих.

9. Ви у формі яблука

Якщо ви зберігаєте надлишки на животі, а не на стегнах і стегнах, ви маєте форму яблука. Ця генетична риса явно ускладнює позбавлення від жирових прокладки на животі, але це не робить це неможливим.

10. Ви хворі

Якщо ваш рівень тестостерону високий, що пов’язано із СПКЯ, не дивно, що ви худнете набагато важче за інших. Будь терплячим до себе!

11. Ви недостатньо мотивовані

Будьте чесними із собою: чи достатньо ви працюєте, щоб живіт був рівним? Зниження жиру в животі вимагає низькокалорійної дієти, яка багата клітковиною, але мало вуглеводів і цукру. Для ефективності поєднуйте дієту з кардіо та силовими вправами. Пам’ятайте: за допомогою волі можна досягти чого завгодно!