Не очікуйте занадто швидких результатів, здорове схуднення від 0,5 до 1 кг на тиждень. Наберіться терпіння, і ви побачите, повільно, але впевнено ви досягнете своєї мети.

Зайві кілограми також давно розвантажуються, тому не сподівайтесь, що зможете позбутися їх за кілька тижнів. Якщо через тривалий час нічого не змінюється, можливо, одна з наступних 4 причин є неправильною.

Ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти

У порівнянні зі звичайними дієтами, вам потрібно лише зменшити щоденну норму калорій на 20%. Дієти, що містять 1000 калорій або менше, переведуть ваше тіло в режим голодування. Як результат, ваш метаболізм сповільнюється, щоб накопичувати енергію, оскільки організм не отримує достатньої кількості від невеликої кількості їжі. Він чіпляється за жир, щоб пережити дуже низьку калорійність. Таким чином, дотримуючись суворо дотримуваної дієти, ви досягаєте прямо протилежного ефекту, ніж хотіли б. Ідеальна дієта означає щоденне споживання 1600-1800 калорій.

Порушується ваш гормональний баланс

Можливо, баланс гормонального балансу у вашому організмі порушений, тому показник балансу не рухається вниз. Через змінене гормональне повідомлення організм не може використовувати жир як енергію, тому жир безперервно зберігається в жирових клітинах. Нестача енергії викликає постійне почуття голоду, підвищує апетит, що призводить до переїдання та ожиріння. Якщо у вас можуть бути гормональні порушення, якомога швидше зверніться до лікаря!

найпоширеніші

Ви погано їсте

Неправильне харчування може також призвести до того, що ви не можете схуднути, незважаючи на всі зусилля. Уникайте оброблених продуктів, які мають низький вміст поживних речовин, але багаті насиченими та трансжирами, з великим вмістом цукру та солі. Щоб схуднути, потрібен правильний склад: 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жиру. Важливо, щоб 25% щоденної їжі містило клітковину.

Білки: перетравлення білка спалює більше калорій. Замість тварин вибирайте рослинні білки з низьким вмістом насичених жирних кислот, але з високим вмістом клітковини та антиоксидантів.

Вуглеводи: уникайте порожніх калорій та білих вуглеводів, натомість вибирайте складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та цільні зерна.

Жири: жири містять найбільше калорій, але їжа, багата на омега-3, допомагає схуднути.

Росток: вони дають відчуття ситості, тим самим значно сприяючи зниженню ваги.

Ваші тренування недостатньо ефективні

Якщо ви просто сидите на дієті і не почали рухатися, пора заважати фізичним вправам! Якщо ви певний час регулярно тренуєтесь, збільште інтенсивність та тривалість. Це стосується і простих форм руху, наприклад, якщо ви регулярно ходите для свого здоров’я та ваги, починайте швидше йти вгору. Якщо ви ходите в спортзал, піднімайте тяжкості! Завжди змінюйте щось у своїх тренуваннях, тому що якщо ви будете робити однакові вправи щодня, ваше тіло звикне і спалить менше калорій за одне і те ж тренування. Перехитріть своє тіло і введіть нові вправи, форми рухів!